1日3588キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3588キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3588kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3588キロカロリーの分量を見る

穀物類で3588キロカロリー

オートミール	1026g相当	171杯（大さじ）
薄力粉	1029g相当	128杯（大さじ）
米	1050g相当	7合
中力粉	1065g相当	133杯（大さじ）
強力粉	1065g相当	133杯（大さじ）
フランスパン	1242g相当
食パン	1447g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2111g相当	17個
ごはん	2300g相当	15膳
そば	2760g相当	13人前
うどん	3777g相当	18玉

いも・でんぷん類で3588キロカロリー

ふかしいも	2782g相当	13個
さつまいも（生）	2826g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5054g相当	33個
さといも（生）	6770g相当	135個
さといも（調理済）	6900g相当	138個
じゃがいも（生）	7036g相当	46個

砂糖・甘味料で3588キロカロリー

グラニュー糖	911g相当	75杯（大さじ）
上白糖	918g相当	102杯（大さじ）
三温糖	920g相当	102杯（大さじ）
はちみつ	1091g相当	51杯（大さじ）

豆類で3588キロカロリー

きな粉	796g相当	99杯（大さじ）
大豆	965g相当
納豆	1950g相当	48パック
豆腐竹輪	2966g相当	32本
木綿豆腐	4916g相当	16丁
絹ごし豆腐	6408g相当	21丁

種実類で3588キロカロリー

マカダミアナッツ	478g相当	239粒
ブラジルナッツ	511g相当	170粒
ヘーゼルナッツ	512g相当	256粒
ピスタチオ	582g相当	582粒
アーモンド	590g相当	590粒
らっかせい	628g相当	628粒
栗	2361g相当	236個

野菜類で3588キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1282g相当
にんにく	2782g相当	397片
えだまめ	2871g相当	957さや
かぼちゃ	4600g相当	3個
れんこん	5437g相当
ごぼう	6187g相当	41本
ブロッコリー	9698g相当	38株
にんじん	10252g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10252g相当	51本
玉ねぎ	10873g相当	54個
しそ	11213g相当	11213枚
ミニトマト	11960g相当	598個
オクラ	13800g相当	1380本
キャベツ	15600g相当	13玉
アスパラガス	17086g相当	569本
トマト	17940g相当	89個
ピーマン	17940g相当	598個
なす	19934g相当	199本
ほうれんそう	19934g相当	99束
パクチー	19934g相当
ズッキーニ	22425g相当	112本
大根	23920g相当	23本
きゅうり	27600g相当	276本
はくさい	27600g相当	18玉
セロリ	29900g相当	199本
もやし	32619g相当	163袋
レタス	32619g相当	65玉

果実類で3588キロカロリー

アボカド	2039g相当	20個
バナナ	3859g相当	32本
マンゴー	5277g相当	26個
ぶどう	6187g相当	12房
りんご	6408g相当	21個
パイナップル	6645g相当	4.4個
キウイ（緑）	7036g相当	70個
みかん	7323g相当	48個
グレープフルーツ	8970g相当	29個
メロン	8970g相当	5.9玉
梨	9443g相当	31個
もも	9443g相当	37個
いちご	11575g相当	385個

きのこ類で3588キロカロリー

えのきたけ	10553g相当
まつたけ	11213g相当
エリンギ	11575g相当
ぶなしめじ	13800g相当
しいたけ	14353g相当
まいたけ	16310g相当
なめこ	17086g相当
マッシュルーム	23920g相当

藻類で3588キロカロリー

焼きのり	1209g相当
あおのり	1441g相当
いわのり	1574g相当
塩昆布	1860g相当
こんぶ	2111g相当
昆布の佃煮	2392g相当
くきわかめ	19934g相当
ひじき	27600g相当
わかめ	39867g相当
うみぶどう	59800g相当
もずく	89700g相当

魚介類で3588キロカロリー

かつお節	1081g相当
するめ（あたりめ）	1181g相当
さんま	1251g相当
うなぎのかば焼き	1259g相当
塩さば	1365g相当
イクラ	1424g相当
うなぎ	1574g相当
ぶり	1617g相当
はまち	1654g相当
ぎんざけ	1909g相当
魚肉ソーセージ	2271g相当
いわし	2300g相当
魚肉ハム	2315g相当
ししゃも	2361g相当
たい	2782g相当
べにざけ	2826g相当
辛子明太子	2966g相当
まぐろの赤身	3120g相当
あじ	3204g相当
ほっけ	3484g相当
かまぼこ	3859g相当
はんぺん	3859g相当
かにかま	4032g相当
あまえび	4222g相当
なると	4485g相当
ブラックタイガー	4660g相当
するめいか	4722g相当
かき	6187g相当
あさり	12373g相当

肉類で3588キロカロリー

牛バラ肉	942g相当
豚バラ肉	981g相当
牛サーロイン	1147g相当
牛肩ロース肉	1217g相当
牛ひき肉	1430g相当
生ハム	1477g相当
ソーセージ	1554g相当
鶏むね肉	1567g相当
牛フィレ肉	2028g相当
チャーシュー	2162g相当
豚フィレ肉	3041g相当
鶏ささみ	3354g相当	67本
砂肝	4173g相当

卵類で3588キロカロリー<

卵黄	1068g相当	53個
生たまご	2527g相当	42個
ゆでたまご	2678g相当	44個

乳製品で3588キロカロリー

プロセスチーズ	1147g相当
モッツァレラチーズ	1334g相当
牛乳	5882g相当	29杯
低脂肪牛乳	8543g相当	42杯

菓子類で3588キロカロリー

ポテトチップス	664g相当
ドーナッツ（プレーン）	947g相当
アップルパイ	1221g相当
ホットケーキ	1419g相当
カスタードプリン	3094g相当

一般的食品で3588キロカロリー

チャーハン	1742g相当
とりから揚げ	1759g相当
ハンバーグ	1822g相当
豆腐ハンバーグ	2527g相当
お好み焼き	2639g相当

ほかのカロリーについて調べる