1日3388キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3388キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3388kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3388キロカロリーの分量を見る

穀物類で3388キロカロリー

オートミール	968g相当	161杯（大さじ）
薄力粉	971g相当	121杯（大さじ）
米	991g相当	6.6合
中力粉	1006g相当	125杯（大さじ）
強力粉	1006g相当	125杯（大さじ）
フランスパン	1173g相当
食パン	1367g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1993g相当	16個
ごはん	2172g相当	14膳
そば	2607g相当	13人前
うどん	3567g相当	17玉

いも・でんぷん類で3388キロカロリー

ふかしいも	2627g相当	13個
さつまいも（生）	2668g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4772g相当	31個
さといも（生）	6393g相当	127個
さといも（調理済）	6516g相当	130個
じゃがいも（生）	6644g相当	44個

砂糖・甘味料で3388キロカロリー

グラニュー糖	860g相当	71杯（大さじ）
上白糖	867g相当	96杯（大さじ）
三温糖	869g相当	96杯（大さじ）
はちみつ	1030g相当	49杯（大さじ）

豆類で3388キロカロリー

きな粉	752g相当	94杯（大さじ）
大豆	911g相当
納豆	1842g相当	46パック
豆腐竹輪	2800g相当	31本
木綿豆腐	4642g相当	15丁
絹ごし豆腐	6050g相当	20丁

種実類で3388キロカロリー

マカダミアナッツ	452g相当	226粒
ブラジルナッツ	482g相当	160粒
ヘーゼルナッツ	484g相当	242粒
ピスタチオ	550g相当	550粒
アーモンド	557g相当	557粒
らっかせい	593g相当	593粒
栗	2229g相当	222個

野菜類で3388キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1210g相当
にんにく	2627g相当	375片
えだまめ	2711g相当	903さや
かぼちゃ	4344g相当	2.8個
れんこん	5134g相当
ごぼう	5842g相当	38本
ブロッコリー	9157g相当	36株
にんじん	9680g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9680g相当	48本
玉ねぎ	10267g相当	51個
しそ	10588g相当	10588枚
ミニトマト	11294g相当	564個
オクラ	13031g相当	1303本
キャベツ	14731g相当	12玉
アスパラガス	16134g相当	537本
トマト	16940g相当	84個
ピーマン	16940g相当	564個
なす	18823g相当	188本
ほうれんそう	18823g相当	94束
パクチー	18823g相当
ズッキーニ	21175g相当	105本
大根	22587g相当	22本
きゅうり	26062g相当	260本
はくさい	26062g相当	17玉
セロリ	28234g相当	188本
もやし	30800g相当	154袋
レタス	30800g相当	61玉

果実類で3388キロカロリー

アボカド	1925g相当	19個
バナナ	3644g相当	30本
マンゴー	4983g相当	24個
ぶどう	5842g相当	11房
りんご	6050g相当	20個
パイナップル	6275g相当	4.1個
キウイ（緑）	6644g相当	66個
みかん	6915g相当	46個
グレープフルーツ	8470g相当	28個
メロン	8470g相当	5.6玉
梨	8916g相当	29個
もも	8916g相当	35個
いちご	10930g相当	364個

きのこ類で3388キロカロリー

えのきたけ	9965g相当
まつたけ	10588g相当
エリンギ	10930g相当
ぶなしめじ	13031g相当
しいたけ	13553g相当
まいたけ	15400g相当
なめこ	16134g相当
マッシュルーム	22587g相当

藻類で3388キロカロリー

焼きのり	1141g相当
あおのり	1361g相当
いわのり	1486g相当
塩昆布	1756g相当
こんぶ	1993g相当
昆布の佃煮	2259g相当
くきわかめ	18823g相当
ひじき	26062g相当
わかめ	37645g相当
うみぶどう	56467g相当
もずく	84700g相当

魚介類で3388キロカロリー

かつお節	1021g相当
するめ（あたりめ）	1115g相当
さんま	1181g相当
うなぎのかば焼き	1189g相当
塩さば	1289g相当
イクラ	1345g相当
うなぎ	1486g相当
ぶり	1527g相当
はまち	1562g相当
ぎんざけ	1803g相当
魚肉ソーセージ	2145g相当
いわし	2172g相当
魚肉ハム	2186g相当
ししゃも	2229g相当
たい	2627g相当
べにざけ	2668g相当
辛子明太子	2800g相当
まぐろの赤身	2947g相当
あじ	3025g相当
ほっけ	3290g相当
かまぼこ	3644g相当
はんぺん	3644g相当
かにかま	3807g相当
あまえび	3986g相当
なると	4235g相当
ブラックタイガー	4400g相当
するめいか	4458g相当
かき	5842g相当
あさり	11683g相当

肉類で3388キロカロリー

牛バラ肉	890g相当
豚バラ肉	926g相当
牛サーロイン	1083g相当
牛肩ロース肉	1149g相当
牛ひき肉	1350g相当
生ハム	1395g相当
ソーセージ	1467g相当
鶏むね肉	1480g相当
牛フィレ肉	1915g相当
チャーシュー	2041g相当
豚フィレ肉	2872g相当
鶏ささみ	3167g相当	63本
砂肝	3940g相当

卵類で3388キロカロリー<

卵黄	1009g相当	50個
生たまご	2386g相当	39個
ゆでたまご	2529g相当	42個

乳製品で3388キロカロリー

プロセスチーズ	1083g相当
モッツァレラチーズ	1260g相当
牛乳	5555g相当	27杯
低脂肪牛乳	8067g相当	40杯

菓子類で3388キロカロリー

ポテトチップス	627g相当
ドーナッツ（プレーン）	894g相当
アップルパイ	1153g相当
ホットケーキ	1340g相当
カスタードプリン	2921g相当

一般的食品で3388キロカロリー

チャーハン	1645g相当
とりから揚げ	1661g相当
ハンバーグ	1720g相当
豆腐ハンバーグ	2386g相当
お好み焼き	2492g相当

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