1日3578キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3578キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3578kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3578キロカロリーの分量を見る

穀物類で3578キロカロリー

オートミール	1023g相当	170杯（大さじ）
薄力粉	1026g相当	128杯（大さじ）
米	1047g相当	6.9合
中力粉	1062g相当	132杯（大さじ）
強力粉	1062g相当	132杯（大さじ）
フランスパン	1239g相当
食パン	1443g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2105g相当	17個
ごはん	2294g相当	15膳
そば	2753g相当	13人前
うどん	3767g相当	18玉

いも・でんぷん類で3578キロカロリー

ふかしいも	2774g相当	13個
さつまいも（生）	2818g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5040g相当	33個
さといも（生）	6751g相当	135個
さといも（調理済）	6881g相当	137個
じゃがいも（生）	7016g相当	46個

砂糖・甘味料で3578キロカロリー

グラニュー糖	909g相当	75杯（大さじ）
上白糖	916g相当	101杯（大さじ）
三温糖	918g相当	102杯（大さじ）
はちみつ	1088g相当	51杯（大さじ）

豆類で3578キロカロリー

きな粉	794g相当	99杯（大さじ）
大豆	962g相当
納豆	1945g相当	48パック
豆腐竹輪	2958g相当	32本
木綿豆腐	4902g相当	16丁
絹ごし豆腐	6390g相当	21丁

種実類で3578キロカロリー

マカダミアナッツ	477g相当	238粒
ブラジルナッツ	509g相当	169粒
ヘーゼルナッツ	511g相当	255粒
ピスタチオ	580g相当	580粒
アーモンド	588g相当	588粒
らっかせい	626g相当	626粒
栗	2354g相当	235個

野菜類で3578キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1278g相当
にんにく	2774g相当	396片
えだまめ	2863g相当	954さや
かぼちゃ	4588g相当	3個
れんこん	5422g相当
ごぼう	6169g相当	41本
ブロッコリー	9671g相当	38株
にんじん	10223g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10223g相当	51本
玉ねぎ	10843g相当	54個
しそ	11182g相当	11182枚
ミニトマト	11927g相当	596個
オクラ	13762g相当	1376本
キャベツ	15557g相当	12玉
アスパラガス	17039g相当	567本
トマト	17890g相当	89個
ピーマン	17890g相当	596個
なす	19878g相当	198本
ほうれんそう	19878g相当	99束
パクチー	19878g相当
ズッキーニ	22363g相当	111本
大根	23854g相当	23本
きゅうり	27524g相当	275本
はくさい	27524g相当	18玉
セロリ	29817g相当	198本
もやし	32528g相当	162袋
レタス	32528g相当	65玉

果実類で3578キロカロリー

アボカド	2033g相当	20個
バナナ	3848g相当	32本
マンゴー	5262g相当	26個
ぶどう	6169g相当	12房
りんご	6390g相当	21個
パイナップル	6626g相当	4.4個
キウイ（緑）	7016g相当	70個
みかん	7303g相当	48個
グレープフルーツ	8945g相当	29個
メロン	8945g相当	5.9玉
梨	9416g相当	31個
もも	9416g相当	37個
いちご	11542g相当	384個

きのこ類で3578キロカロリー

えのきたけ	10524g相当
まつたけ	11182g相当
エリンギ	11542g相当
ぶなしめじ	13762g相当
しいたけ	14312g相当
まいたけ	16264g相当
なめこ	17039g相当
マッシュルーム	23854g相当

藻類で3578キロカロリー

焼きのり	1205g相当
あおのり	1437g相当
いわのり	1570g相当
塩昆布	1854g相当
こんぶ	2105g相当
昆布の佃煮	2386g相当
くきわかめ	19878g相当
ひじき	27524g相当
わかめ	39756g相当
うみぶどう	59634g相当
もずく	89450g相当

魚介類で3578キロカロリー

かつお節	1078g相当
するめ（あたりめ）	1177g相当
さんま	1247g相当
うなぎのかば焼き	1256g相当
塩さば	1361g相当
イクラ	1420g相当
うなぎ	1570g相当
ぶり	1612g相当
はまち	1649g相当
ぎんざけ	1904g相当
魚肉ソーセージ	2265g相当
いわし	2294g相当
魚肉ハム	2309g相当
ししゃも	2354g相当
たい	2774g相当
べにざけ	2818g相当
辛子明太子	2958g相当
まぐろの赤身	3112g相当
あじ	3195g相当
ほっけ	3474g相当
かまぼこ	3848g相当
はんぺん	3848g相当
かにかま	4021g相当
あまえび	4210g相当
なると	4473g相当
ブラックタイガー	4647g相当
するめいか	4708g相当
かき	6169g相当
あさり	12338g相当

肉類で3578キロカロリー

牛バラ肉	940g相当
豚バラ肉	978g相当
牛サーロイン	1144g相当
牛肩ロース肉	1213g相当
牛ひき肉	1426g相当
生ハム	1473g相当
ソーセージ	1549g相当
鶏むね肉	1563g相当
牛フィレ肉	2022g相当
チャーシュー	2156g相当
豚フィレ肉	3033g相当
鶏ささみ	3344g相当	66本
砂肝	4161g相当

卵類で3578キロカロリー<

卵黄	1065g相当	53個
生たまご	2520g相当	42個
ゆでたまご	2671g相当	44個

乳製品で3578キロカロリー

プロセスチーズ	1144g相当
モッツァレラチーズ	1331g相当
牛乳	5866g相当	29杯
低脂肪牛乳	8520g相当	42杯

菓子類で3578キロカロリー

ポテトチップス	662g相当
ドーナッツ（プレーン）	945g相当
アップルパイ	1218g相当
ホットケーキ	1415g相当
カスタードプリン	3085g相当

一般的食品で3578キロカロリー

チャーハン	1737g相当
とりから揚げ	1754g相当
ハンバーグ	1817g相当
豆腐ハンバーグ	2520g相当
お好み焼き	2631g相当

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