1日3477キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3477キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3477kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3477キロカロリーの分量を見る

穀物類で3477キロカロリー

オートミール	994g相当	165杯（大さじ）
薄力粉	997g相当	124杯（大さじ）
米	1017g相当	6.7合
中力粉	1032g相当	129杯（大さじ）
強力粉	1032g相当	129杯（大さじ）
フランスパン	1204g相当
食パン	1403g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2046g相当	17個
ごはん	2229g相当	14膳
そば	2675g相当	13人前
うどん	3660g相当	18玉

いも・でんぷん類で3477キロカロリー

ふかしいも	2696g相当	13個
さつまいも（生）	2738g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4898g相当	32個
さといも（生）	6561g相当	131個
さといも（調理済）	6687g相当	133個
じゃがいも（生）	6818g相当	45個

砂糖・甘味料で3477キロカロリー

グラニュー糖	883g相当	73杯（大さじ）
上白糖	890g相当	98杯（大さじ）
三温糖	892g相当	99杯（大さじ）
はちみつ	1057g相当	50杯（大さじ）

豆類で3477キロカロリー

きな粉	771g相当	96杯（大さじ）
大豆	935g相当
納豆	1890g相当	47パック
豆腐竹輪	2874g相当	31本
木綿豆腐	4764g相当	15丁
絹ごし豆腐	6209g相当	20丁

種実類で3477キロカロリー

マカダミアナッツ	463g相当	231粒
ブラジルナッツ	495g相当	165粒
ヘーゼルナッツ	497g相当	248粒
ピスタチオ	564g相当	564粒
アーモンド	571g相当	571粒
らっかせい	608g相当	608粒
栗	2288g相当	228個

野菜類で3477キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1242g相当
にんにく	2696g相当	385片
えだまめ	2782g相当	927さや
かぼちゃ	4458g相当	2.9個
れんこん	5269g相当
ごぼう	5995g相当	39本
ブロッコリー	9398g相当	37株
にんじん	9935g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	9935g相当	49本
玉ねぎ	10537g相当	52個
しそ	10866g相当	10866枚
ミニトマト	11590g相当	579個
オクラ	13374g相当	1337本
キャベツ	15118g相当	12玉
アスパラガス	16558g相当	551本
トマト	17385g相当	86個
ピーマン	17385g相当	579個
なす	19317g相当	193本
ほうれんそう	19317g相当	96束
パクチー	19317g相当
ズッキーニ	21732g相当	108本
大根	23180g相当	23本
きゅうり	26747g相当	267本
はくさい	26747g相当	17玉
セロリ	28975g相当	193本
もやし	31610g相当	158袋
レタス	31610g相当	63玉

果実類で3477キロカロリー

アボカド	1976g相当	19個
バナナ	3739g相当	31本
マンゴー	5114g相当	25個
ぶどう	5995g相当	11房
りんご	6209g相当	20個
パイナップル	6439g相当	4.2個
キウイ（緑）	6818g相当	68個
みかん	7096g相当	47個
グレープフルーツ	8693g相当	28個
メロン	8693g相当	5.7玉
梨	9150g相当	30個
もも	9150g相当	36個
いちご	11217g相当	373個

きのこ類で3477キロカロリー

えのきたけ	10227g相当
まつたけ	10866g相当
エリンギ	11217g相当
ぶなしめじ	13374g相当
しいたけ	13909g相当
まいたけ	15805g相当
なめこ	16558g相当
マッシュルーム	23180g相当

藻類で3477キロカロリー

焼きのり	1171g相当
あおのり	1397g相当
いわのり	1525g相当
塩昆布	1802g相当
こんぶ	2046g相当
昆布の佃煮	2318g相当
くきわかめ	19317g相当
ひじき	26747g相当
わかめ	38634g相当
うみぶどう	57950g相当
もずく	86925g相当

魚介類で3477キロカロリー

かつお節	1048g相当
するめ（あたりめ）	1144g相当
さんま	1212g相当
うなぎのかば焼き	1220g相当
塩さば	1323g相当
イクラ	1380g相当
うなぎ	1525g相当
ぶり	1567g相当
はまち	1603g相当
ぎんざけ	1850g相当
魚肉ソーセージ	2201g相当
いわし	2229g相当
魚肉ハム	2244g相当
ししゃも	2288g相当
たい	2696g相当
べにざけ	2738g相当
辛子明太子	2874g相当
まぐろの赤身	3024g相当
あじ	3105g相当
ほっけ	3376g相当
かまぼこ	3739g相当
はんぺん	3739g相当
かにかま	3907g相当
あまえび	4091g相当
なると	4347g相当
ブラックタイガー	4516g相当
するめいか	4575g相当
かき	5995g相当
あさり	11990g相当

肉類で3477キロカロリー

牛バラ肉	913g相当
豚バラ肉	950g相当
牛サーロイン	1111g相当
牛肩ロース肉	1179g相当
牛ひき肉	1386g相当
生ハム	1431g相当
ソーセージ	1506g相当
鶏むね肉	1519g相当
牛フィレ肉	1965g相当
チャーシュー	2095g相当
豚フィレ肉	2947g相当
鶏ささみ	3250g相当	65本
砂肝	4044g相当

卵類で3477キロカロリー<

卵黄	1035g相当	51個
生たまご	2449g相当	40個
ゆでたまご	2595g相当	43個

乳製品で3477キロカロリー

プロセスチーズ	1111g相当
モッツァレラチーズ	1293g相当
牛乳	5700g相当	28杯
低脂肪牛乳	8279g相当	41杯

菓子類で3477キロカロリー

ポテトチップス	643g相当
ドーナッツ（プレーン）	918g相当
アップルパイ	1183g相当
ホットケーキ	1375g相当
カスタードプリン	2998g相当

一般的食品で3477キロカロリー

チャーハン	1688g相当
とりから揚げ	1705g相当
ハンバーグ	1765g相当
豆腐ハンバーグ	2449g相当
お好み焼き	2557g相当

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