1日2378キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2378キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2378kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2378キロカロリーの分量を見る

穀物類で2378キロカロリー

オートミール	680g相当	113杯（大さじ）
薄力粉	682g相当	85杯（大さじ）
米	696g相当	4.6合
中力粉	706g相当	88杯（大さじ）
強力粉	706g相当	88杯（大さじ）
フランスパン	823g相当
食パン	959g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1399g相当	11個
ごはん	1525g相当	10膳
そば	1830g相当	9.1人前
うどん	2504g相当	12玉

いも・でんぷん類で2378キロカロリー

ふかしいも	1844g相当	9.2個
さつまいも（生）	1873g相当	9.3個
じゃがいも（調理済）	3350g相当	22個
さといも（生）	4487g相当	89個
さといも（調理済）	4574g相当	91個
じゃがいも（生）	4663g相当	31個

砂糖・甘味料で2378キロカロリー

グラニュー糖	604g相当	50杯（大さじ）
上白糖	609g相当	67杯（大さじ）
三温糖	610g相当	67杯（大さじ）
はちみつ	723g相当	34杯（大さじ）

豆類で2378キロカロリー

きな粉	528g相当	66杯（大さじ）
大豆	640g相当
納豆	1293g相当	32パック
豆腐竹輪	1966g相当	21本
木綿豆腐	3258g相当	10丁
絹ごし豆腐	4247g相当	14丁

種実類で2378キロカロリー

マカダミアナッツ	317g相当	158粒
ブラジルナッツ	339g相当	113粒
ヘーゼルナッツ	340g相当	170粒
ピスタチオ	386g相当	386粒
アーモンド	391g相当	391粒
らっかせい	416g相当	416粒
栗	1565g相当	156個

野菜類で2378キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	850g相当
にんにく	1844g相当	263片
えだまめ	1903g相当	634さや
かぼちゃ	3049g相当	2個
れんこん	3604g相当
ごぼう	4100g相当	27本
ブロッコリー	6428g相当	25株
にんじん	6795g相当	45本
長ねぎ（白ねぎ）	6795g相当	33本
玉ねぎ	7207g相当	36個
しそ	7432g相当	7432枚
ミニトマト	7927g相当	396個
オクラ	9147g相当	914本
キャベツ	10340g相当	8.6玉
アスパラガス	11324g相当	377本
トマト	11890g相当	59個
ピーマン	11890g相当	396個
なす	13212g相当	132本
ほうれんそう	13212g相当	66束
パクチー	13212g相当
ズッキーニ	14863g相当	74本
大根	15854g相当	15本
きゅうり	18293g相当	182本
はくさい	18293g相当	12玉
セロリ	19817g相当	132本
もやし	21619g相当	108袋
レタス	21619g相当	43玉

果実類で2378キロカロリー

アボカド	1352g相当	13個
バナナ	2557g相当	21本
マンゴー	3498g相当	17個
ぶどう	4100g相当	8.2房
りんご	4247g相当	14個
パイナップル	4404g相当	2.9個
キウイ（緑）	4663g相当	46個
みかん	4854g相当	32個
グレープフルーツ	5945g相当	19個
メロン	5945g相当	3.9玉
梨	6258g相当	20個
もも	6258g相当	25個
いちご	7671g相当	255個

きのこ類で2378キロカロリー

えのきたけ	6995g相当
まつたけ	7432g相当
エリンギ	7671g相当
ぶなしめじ	9147g相当
しいたけ	9512g相当
まいたけ	10810g相当
なめこ	11324g相当
マッシュルーム	15854g相当

藻類で2378キロカロリー

焼きのり	801g相当
あおのり	956g相当
いわのり	1043g相当
塩昆布	1233g相当
こんぶ	1399g相当
昆布の佃煮	1586g相当
くきわかめ	13212g相当
ひじき	18293g相当
わかめ	26423g相当
うみぶどう	39634g相当
もずく	59450g相当

魚介類で2378キロカロリー

かつお節	717g相当
するめ（あたりめ）	783g相当
さんま	829g相当
うなぎのかば焼き	835g相当
塩さば	905g相当
イクラ	944g相当
うなぎ	1043g相当
ぶり	1072g相当
はまち	1096g相当
ぎんざけ	1265g相当
魚肉ソーセージ	1506g相当
いわし	1525g相当
魚肉ハム	1535g相当
ししゃも	1565g相当
たい	1844g相当
べにざけ	1873g相当
辛子明太子	1966g相当
まぐろの赤身	2068g相当
あじ	2124g相当
ほっけ	2309g相当
かまぼこ	2557g相当
はんぺん	2557g相当
かにかま	2672g相当
あまえび	2798g相当
なると	2973g相当
ブラックタイガー	3089g相当
するめいか	3129g相当
かき	4100g相当
あさり	8200g相当

肉類で2378キロカロリー

牛バラ肉	625g相当
豚バラ肉	650g相当
牛サーロイン	760g相当
牛肩ロース肉	807g相当
牛ひき肉	948g相当
生ハム	979g相当
ソーセージ	1030g相当
鶏むね肉	1039g相当
牛フィレ肉	1344g相当
チャーシュー	1433g相当
豚フィレ肉	2016g相当
鶏ささみ	2223g相当	44本
砂肝	2766g相当

卵類で2378キロカロリー<

卵黄	708g相当	35個
生たまご	1675g相当	27個
ゆでたまご	1775g相当	29個

乳製品で2378キロカロリー

プロセスチーズ	760g相当
モッツァレラチーズ	885g相当
牛乳	3899g相当	19杯
低脂肪牛乳	5662g相当	28杯

菓子類で2378キロカロリー

ポテトチップス	440g相当
ドーナッツ（プレーン）	628g相当
アップルパイ	809g相当
ホットケーキ	940g相当
カスタードプリン	2050g相当

一般的食品で2378キロカロリー

チャーハン	1155g相当
とりから揚げ	1166g相当
ハンバーグ	1208g相当
豆腐ハンバーグ	1675g相当
お好み焼き	1749g相当

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