1日2368キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2368キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2368kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2368キロカロリーの分量を見る

穀物類で2368キロカロリー

オートミール	677g相当	112杯（大さじ）
薄力粉	679g相当	84杯（大さじ）
米	693g相当	4.6合
中力粉	703g相当	87杯（大さじ）
強力粉	703g相当	87杯（大さじ）
フランスパン	820g相当
食パン	955g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1393g相当	11個
ごはん	1518g相当	10膳
そば	1822g相当	9.1人前
うどん	2493g相当	12玉

いも・でんぷん類で2368キロカロリー

ふかしいも	1836g相当	9.1個
さつまいも（生）	1865g相当	9.3個
じゃがいも（調理済）	3336g相当	22個
さといも（生）	4468g相当	89個
さといも（調理済）	4554g相当	91個
じゃがいも（生）	4644g相当	30個

砂糖・甘味料で2368キロカロリー

グラニュー糖	602g相当	50杯（大さじ）
上白糖	606g相当	67杯（大さじ）
三温糖	608g相当	67杯（大さじ）
はちみつ	720g相当	34杯（大さじ）

豆類で2368キロカロリー

きな粉	526g相当	65杯（大さじ）
大豆	637g相当
納豆	1287g相当	32パック
豆腐竹輪	1958g相当	21本
木綿豆腐	3244g相当	10丁
絹ごし豆腐	4229g相当	14丁

種実類で2368キロカロリー

マカダミアナッツ	316g相当	158粒
ブラジルナッツ	337g相当	112粒
ヘーゼルナッツ	338g相当	169粒
ピスタチオ	384g相当	384粒
アーモンド	389g相当	389粒
らっかせい	414g相当	414粒
栗	1558g相当	155個

野菜類で2368キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	846g相当
にんにく	1836g相当	262片
えだまめ	1895g相当	631さや
かぼちゃ	3036g相当	2個
れんこん	3588g相当
ごぼう	4083g相当	27本
ブロッコリー	6400g相当	25株
にんじん	6766g相当	45本
長ねぎ（白ねぎ）	6766g相当	33本
玉ねぎ	7176g相当	35個
しそ	7400g相当	7400枚
ミニトマト	7894g相当	394個
オクラ	9108g相当	910本
キャベツ	10296g相当	8.5玉
アスパラガス	11277g相当	375本
トマト	11840g相当	59個
ピーマン	11840g相当	394個
なす	13156g相当	131本
ほうれんそう	13156g相当	65束
パクチー	13156g相当
ズッキーニ	14800g相当	74本
大根	15787g相当	15本
きゅうり	18216g相当	182本
はくさい	18216g相当	12玉
セロリ	19734g相当	131本
もやし	21528g相当	107袋
レタス	21528g相当	43玉

果実類で2368キロカロリー

アボカド	1346g相当	13個
バナナ	2547g相当	21本
マンゴー	3483g相当	17個
ぶどう	4083g相当	8.1房
りんご	4229g相当	14個
パイナップル	4386g相当	2.9個
キウイ（緑）	4644g相当	46個
みかん	4833g相当	32個
グレープフルーツ	5920g相当	19個
メロン	5920g相当	3.9玉
梨	6232g相当	20個
もも	6232g相当	24個
いちご	7639g相当	254個

きのこ類で2368キロカロリー

えのきたけ	6965g相当
まつたけ	7400g相当
エリンギ	7639g相当
ぶなしめじ	9108g相当
しいたけ	9472g相当
まいたけ	10764g相当
なめこ	11277g相当
マッシュルーム	15787g相当

藻類で2368キロカロリー

焼きのり	798g相当
あおのり	952g相当
いわのり	1039g相当
塩昆布	1227g相当
こんぶ	1393g相当
昆布の佃煮	1579g相当
くきわかめ	13156g相当
ひじき	18216g相当
わかめ	26312g相当
うみぶどう	39467g相当
もずく	59200g相当

魚介類で2368キロカロリー

かつお節	714g相当
するめ（あたりめ）	779g相当
さんま	826g相当
うなぎのかば焼き	831g相当
塩さば	901g相当
イクラ	940g相当
うなぎ	1039g相当
ぶり	1067g相当
はまち	1092g相当
ぎんざけ	1260g相当
魚肉ソーセージ	1499g相当
いわし	1518g相当
魚肉ハム	1528g相当
ししゃも	1558g相当
たい	1836g相当
べにざけ	1865g相当
辛子明太子	1958g相当
まぐろの赤身	2060g相当
あじ	2115g相当
ほっけ	2300g相当
かまぼこ	2547g相当
はんぺん	2547g相当
かにかま	2661g相当
あまえび	2786g相当
なると	2960g相当
ブラックタイガー	3076g相当
するめいか	3116g相当
かき	4083g相当
あさり	8166g相当

肉類で2368キロカロリー

牛バラ肉	622g相当
豚バラ肉	647g相当
牛サーロイン	757g相当
牛肩ロース肉	803g相当
牛ひき肉	944g相当
生ハム	975g相当
ソーセージ	1026g相当
鶏むね肉	1035g相当
牛フィレ肉	1338g相当
チャーシュー	1427g相当
豚フィレ肉	2007g相当
鶏ささみ	2214g相当	44本
砂肝	2754g相当

卵類で2368キロカロリー<

卵黄	705g相当	35個
生たまご	1668g相当	27個
ゆでたまご	1768g相当	29個

乳製品で2368キロカロリー

プロセスチーズ	757g相当
モッツァレラチーズ	881g相当
牛乳	3882g相当	19杯
低脂肪牛乳	5639g相当	28杯

菓子類で2368キロカロリー

ポテトチップス	438g相当
ドーナッツ（プレーン）	625g相当
アップルパイ	806g相当
ホットケーキ	936g相当
カスタードプリン	2042g相当

一般的食品で2368キロカロリー

チャーハン	1150g相当
とりから揚げ	1161g相当
ハンバーグ	1203g相当
豆腐ハンバーグ	1668g相当
お好み焼き	1742g相当

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