1日2578キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2578キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2578kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2578キロカロリーの分量を見る

穀物類で2578キロカロリー

オートミール	737g相当	122杯（大さじ）
薄力粉	739g相当	92杯（大さじ）
米	754g相当	5合
中力粉	765g相当	95杯（大さじ）
強力粉	765g相当	95杯（大さじ）
フランスパン	893g相当
食パン	1040g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1517g相当	12個
ごはん	1653g相当	11膳
そば	1984g相当	9.9人前
うどん	2714g相当	13玉

いも・でんぷん類で2578キロカロリー

ふかしいも	1999g相当	9.9個
さつまいも（生）	2030g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3631g相当	24個
さといも（生）	4865g相当	97個
さといも（調理済）	4958g相当	99個
じゃがいも（生）	5055g相当	33個

砂糖・甘味料で2578キロカロリー

グラニュー糖	655g相当	54杯（大さじ）
上白糖	660g相当	73杯（大さじ）
三温糖	662g相当	73杯（大さじ）
はちみつ	784g相当	37杯（大さじ）

豆類で2578キロカロリー

きな粉	572g相当	71杯（大さじ）
大豆	694g相当
納豆	1402g相当	35パック
豆腐竹輪	2131g相当	23本
木綿豆腐	3532g相当	11丁
絹ごし豆腐	4604g相当	15丁

種実類で2578キロカロリー

マカダミアナッツ	344g相当	172粒
ブラジルナッツ	367g相当	122粒
ヘーゼルナッツ	368g相当	184粒
ピスタチオ	418g相当	418粒
アーモンド	424g相当	424粒
らっかせい	451g相当	451粒
栗	1697g相当	169個

野菜類で2578キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	921g相当
にんにく	1999g相当	285片
えだまめ	2063g相当	687さや
かぼちゃ	3306g相当	2.2個
れんこん	3907g相当
ごぼう	4445g相当	29本
ブロッコリー	6968g相当	27株
にんじん	7366g相当	49本
長ねぎ（白ねぎ）	7366g相当	36本
玉ねぎ	7813g相当	39個
しそ	8057g相当	8057枚
ミニトマト	8594g相当	429個
オクラ	9916g相当	991本
キャベツ	11209g相当	9.3玉
アスパラガス	12277g相当	409本
トマト	12890g相当	64個
ピーマン	12890g相当	429個
なす	14323g相当	143本
ほうれんそう	14323g相当	71束
パクチー	14323g相当
ズッキーニ	16113g相当	80本
大根	17187g相当	17本
きゅうり	19831g相当	198本
はくさい	19831g相当	13玉
セロリ	21484g相当	143本
もやし	23437g相当	117袋
レタス	23437g相当	46玉

果実類で2578キロカロリー

アボカド	1465g相当	14個
バナナ	2773g相当	23本
マンゴー	3792g相当	18個
ぶどう	4445g相当	8.8房
りんご	4604g相当	15個
パイナップル	4775g相当	3.1個
キウイ（緑）	5055g相当	50個
みかん	5262g相当	35個
グレープフルーツ	6445g相当	21個
メロン	6445g相当	4.2玉
梨	6785g相当	22個
もも	6785g相当	27個
いちご	8317g相当	277個

きのこ類で2578キロカロリー

えのきたけ	7583g相当
まつたけ	8057g相当
エリンギ	8317g相当
ぶなしめじ	9916g相当
しいたけ	10312g相当
まいたけ	11719g相当
なめこ	12277g相当
マッシュルーム	17187g相当

藻類で2578キロカロリー

焼きのり	869g相当
あおのり	1036g相当
いわのり	1131g相当
塩昆布	1336g相当
こんぶ	1517g相当
昆布の佃煮	1719g相当
くきわかめ	14323g相当
ひじき	19831g相当
わかめ	28645g相当
うみぶどう	42967g相当
もずく	64450g相当

魚介類で2578キロカロリー

かつお節	777g相当
するめ（あたりめ）	849g相当
さんま	899g相当
うなぎのかば焼き	905g相当
塩さば	981g相当
イクラ	1024g相当
うなぎ	1131g相当
ぶり	1162g相当
はまち	1189g相当
ぎんざけ	1372g相当
魚肉ソーセージ	1632g相当
いわし	1653g相当
魚肉ハム	1664g相当
ししゃも	1697g相当
たい	1999g相当
べにざけ	2030g相当
辛子明太子	2131g相当
まぐろの赤身	2242g相当
あじ	2302g相当
ほっけ	2503g相当
かまぼこ	2773g相当
はんぺん	2773g相当
かにかま	2897g相当
あまえび	3033g相当
なると	3223g相当
ブラックタイガー	3349g相当
するめいか	3393g相当
かき	4445g相当
あさり	8890g相当

肉類で2578キロカロリー

牛バラ肉	677g相当
豚バラ肉	705g相当
牛サーロイン	824g相当
牛肩ロース肉	874g相当
牛ひき肉	1028g相当
生ハム	1061g相当
ソーセージ	1117g相当
鶏むね肉	1126g相当
牛フィレ肉	1457g相当
チャーシュー	1554g相当
豚フィレ肉	2185g相当
鶏ささみ	2410g相当	48本
砂肝	2998g相当

卵類で2578キロカロリー<

卵黄	768g相当	38個
生たまご	1816g相当	30個
ゆでたまご	1924g相当	32個

乳製品で2578キロカロリー

プロセスチーズ	824g相当
モッツァレラチーズ	959g相当
牛乳	4227g相当	21杯
低脂肪牛乳	6139g相当	30杯

菓子類で2578キロカロリー

ポテトチップス	477g相当
ドーナッツ（プレーン）	681g相当
アップルパイ	877g相当
ホットケーキ	1019g相当
カスタードプリン	2223g相当

一般的食品で2578キロカロリー

チャーハン	1252g相当
とりから揚げ	1264g相当
ハンバーグ	1309g相当
豆腐ハンバーグ	1816g相当
お好み焼き	1896g相当

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