1日1478キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1478キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1478kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1478キロカロリーの分量を見る

穀物類で1478キロカロリー

オートミール	423g相当	70杯（大さじ）
薄力粉	424g相当	53杯（大さじ）
米	433g相当	2.8合
中力粉	439g相当	54杯（大さじ）
強力粉	439g相当	54杯（大さじ）
フランスパン	512g相当
食パン	596g相当	9.9枚（6枚切り）
おにぎり	870g相当	7.2個
ごはん	948g相当	6.3膳
そば	1137g相当	5.6人前
うどん	1556g相当	7.7玉

いも・でんぷん類で1478キロカロリー

ふかしいも	1146g相当	5.7個
さつまいも（生）	1164g相当	5.8個
じゃがいも（調理済）	2082g相当	13個
さといも（生）	2789g相当	55個
さといも（調理済）	2843g相当	56個
じゃがいも（生）	2899g相当	19個

砂糖・甘味料で1478キロカロリー

グラニュー糖	376g相当	31杯（大さじ）
上白糖	379g相当	42杯（大さじ）
三温糖	379g相当	42杯（大さじ）
はちみつ	450g相当	21杯（大さじ）

豆類で1478キロカロリー

きな粉	328g相当	41杯（大さじ）
大豆	398g相当
納豆	804g相当	20パック
豆腐竹輪	1222g相当	13本
木綿豆腐	2025g相当	6.7丁
絹ごし豆腐	2640g相当	8.8丁

種実類で1478キロカロリー

マカダミアナッツ	197g相当	98粒
ブラジルナッツ	211g相当	70粒
ヘーゼルナッツ	211g相当	105粒
ピスタチオ	240g相当	240粒
アーモンド	243g相当	243粒
らっかせい	259g相当	259粒
栗	973g相当	97個

野菜類で1478キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	528g相当
にんにく	1146g相当	163片
えだまめ	1183g相当	394さや
かぼちゃ	1895g相当	1.2個
れんこん	2240g相当
ごぼう	2549g相当	16本
ブロッコリー	3995g相当	15株
にんじん	4223g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4223g相当	21本
玉ねぎ	4479g相当	22個
しそ	4619g相当	4619枚
ミニトマト	4927g相当	246個
オクラ	5685g相当	568本
キャベツ	6427g相当	5.3玉
アスパラガス	7039g相当	234本
トマト	7391g相当	36個
ピーマン	7391g相当	246個
なす	8212g相当	82本
ほうれんそう	8212g相当	41束
パクチー	8212g相当
ズッキーニ	9238g相当	46本
大根	9854g相当	9.8本
きゅうり	11370g相当	113本
はくさい	11370g相当	7.5玉
セロリ	12317g相当	82本
もやし	13437g相当	67袋
レタス	13437g相当	26玉

果実類で1478キロカロリー

アボカド	840g相当	8.4個
バナナ	1590g相当	13本
マンゴー	2174g相当	10個
ぶどう	2549g相当	5房
りんご	2640g相当	8.8個
パイナップル	2738g相当	1.8個
キウイ（緑）	2899g相当	28個
みかん	3017g相当	20個
グレープフルーツ	3696g相当	12個
メロン	3696g相当	2.4玉
梨	3890g相当	12個
もも	3890g相当	15個
いちご	4768g相当	158個

きのこ類で1478キロカロリー

えのきたけ	4348g相当
まつたけ	4619g相当
エリンギ	4768g相当
ぶなしめじ	5685g相当
しいたけ	5912g相当
まいたけ	6719g相当
なめこ	7039g相当
マッシュルーム	9854g相当

藻類で1478キロカロリー

焼きのり	498g相当
あおのり	594g相当
いわのり	649g相当
塩昆布	766g相当
こんぶ	870g相当
昆布の佃煮	986g相当
くきわかめ	8212g相当
ひじき	11370g相当
わかめ	16423g相当
うみぶどう	24634g相当
もずく	36950g相当

魚介類で1478キロカロリー

かつお節	446g相当
するめ（あたりめ）	487g相当
さんま	515g相当
うなぎのかば焼き	519g相当
塩さば	562g相当
イクラ	587g相当
うなぎ	649g相当
ぶり	666g相当
はまち	682g相当
ぎんざけ	787g相当
魚肉ソーセージ	936g相当
いわし	948g相当
魚肉ハム	954g相当
ししゃも	973g相当
たい	1146g相当
べにざけ	1164g相当
辛子明太子	1222g相当
まぐろの赤身	1286g相当
あじ	1320g相当
ほっけ	1435g相当
かまぼこ	1590g相当
はんぺん	1590g相当
かにかま	1661g相当
あまえび	1739g相当
なると	1848g相当
ブラックタイガー	1920g相当
するめいか	1945g相当
かき	2549g相当
あさり	5097g相当

肉類で1478キロカロリー

牛バラ肉	388g相当
豚バラ肉	404g相当
牛サーロイン	473g相当
牛肩ロース肉	502g相当
牛ひき肉	589g相当
生ハム	609g相当
ソーセージ	640g相当
鶏むね肉	646g相当
牛フィレ肉	836g相当
チャーシュー	891g相当
豚フィレ肉	1253g相当
鶏ささみ	1382g相当	27本
砂肝	1719g相当

卵類で1478キロカロリー<

卵黄	440g相当	22個
生たまご	1041g相当	17個
ゆでたまご	1103g相当	18個

乳製品で1478キロカロリー

プロセスチーズ	473g相当
モッツァレラチーズ	550g相当
牛乳	2423g相当	12杯
低脂肪牛乳	3520g相当	17杯

菓子類で1478キロカロリー

ポテトチップス	274g相当
ドーナッツ（プレーン）	390g相当
アップルパイ	503g相当
ホットケーキ	585g相当
カスタードプリン	1275g相当

一般的食品で1478キロカロリー

チャーハン	718g相当
とりから揚げ	725g相当
ハンバーグ	751g相当
豆腐ハンバーグ	1041g相当
お好み焼き	1087g相当

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