1日2469キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2469キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2469kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2469キロカロリーの分量を見る

穀物類で2469キロカロリー

オートミール	706g相当	117杯（大さじ）
薄力粉	708g相当	88杯（大さじ）
米	722g相当	4.8合
中力粉	733g相当	91杯（大さじ）
強力粉	733g相当	91杯（大さじ）
フランスパン	855g相当
食パン	996g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1453g相当	12個
ごはん	1583g相当	10膳
そば	1900g相当	9.5人前
うどん	2599g相当	12玉

いも・でんぷん類で2469キロカロリー

ふかしいも	1914g相当	9.5個
さつまいも（生）	1945g相当	9.7個
じゃがいも（調理済）	3478g相当	23個
さといも（生）	4659g相当	93個
さといも（調理済）	4749g相当	94個
じゃがいも（生）	4842g相当	32個

砂糖・甘味料で2469キロカロリー

グラニュー糖	627g相当	52杯（大さじ）
上白糖	632g相当	70杯（大さじ）
三温糖	634g相当	70杯（大さじ）
はちみつ	751g相当	35杯（大さじ）

豆類で2469キロカロリー

きな粉	548g相当	68杯（大さじ）
大豆	664g相当
納豆	1342g相当	33パック
豆腐竹輪	2041g相当	22本
木綿豆腐	3383g相当	11丁
絹ごし豆腐	4409g相当	14丁

種実類で2469キロカロリー

マカダミアナッツ	329g相当	164粒
ブラジルナッツ	352g相当	117粒
ヘーゼルナッツ	353g相当	176粒
ピスタチオ	401g相当	401粒
アーモンド	406g相当	406粒
らっかせい	432g相当	432粒
栗	1625g相当	162個

野菜類で2469キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	882g相当
にんにく	1914g相当	273片
えだまめ	1976g相当	658さや
かぼちゃ	3166g相当	2.1個
れんこん	3741g相当
ごぼう	4257g相当	28本
ブロッコリー	6673g相当	26株
にんじん	7055g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7055g相当	35本
玉ねぎ	7482g相当	37個
しそ	7716g相当	7716枚
ミニトマト	8230g相当	411個
オクラ	9497g相当	949本
キャベツ	10735g相当	8.9玉
アスパラガス	11758g相当	391本
トマト	12345g相当	61個
ピーマン	12345g相当	411個
なす	13717g相当	137本
ほうれんそう	13717g相当	68束
パクチー	13717g相当
ズッキーニ	15432g相当	77本
大根	16460g相当	16本
きゅうり	18993g相当	189本
はくさい	18993g相当	12玉
セロリ	20575g相当	137本
もやし	22446g相当	112袋
レタス	22446g相当	44玉

果実類で2469キロカロリー

アボカド	1403g相当	14個
バナナ	2655g相当	22本
マンゴー	3631g相当	18個
ぶどう	4257g相当	8.5房
りんご	4409g相当	14個
パイナップル	4573g相当	3個
キウイ（緑）	4842g相当	48個
みかん	5039g相当	33個
グレープフルーツ	6173g相当	20個
メロン	6173g相当	4.1玉
梨	6498g相当	21個
もも	6498g相当	25個
いちご	7965g相当	265個

きのこ類で2469キロカロリー

えのきたけ	7262g相当
まつたけ	7716g相当
エリンギ	7965g相当
ぶなしめじ	9497g相当
しいたけ	9876g相当
まいたけ	11223g相当
なめこ	11758g相当
マッシュルーム	16460g相当

藻類で2469キロカロリー

焼きのり	832g相当
あおのり	992g相当
いわのり	1083g相当
塩昆布	1280g相当
こんぶ	1453g相当
昆布の佃煮	1646g相当
くきわかめ	13717g相当
ひじき	18993g相当
わかめ	27434g相当
うみぶどう	41150g相当
もずく	61725g相当

魚介類で2469キロカロリー

かつお節	744g相当
するめ（あたりめ）	813g相当
さんま	861g相当
うなぎのかば焼き	867g相当
塩さば	939g相当
イクラ	980g相当
うなぎ	1083g相当
ぶり	1113g相当
はまち	1138g相当
ぎんざけ	1314g相当
魚肉ソーセージ	1563g相当
いわし	1583g相当
魚肉ハム	1593g相当
ししゃも	1625g相当
たい	1914g相当
べにざけ	1945g相当
辛子明太子	2041g相当
まぐろの赤身	2147g相当
あじ	2205g相当
ほっけ	2398g相当
かまぼこ	2655g相当
はんぺん	2655g相当
かにかま	2775g相当
あまえび	2905g相当
なると	3087g相当
ブラックタイガー	3207g相当
するめいか	3249g相当
かき	4257g相当
あさり	8514g相当

肉類で2469キロカロリー

牛バラ肉	649g相当
豚バラ肉	675g相当
牛サーロイン	789g相当
牛肩ロース肉	837g相当
牛ひき肉	984g相当
生ハム	1017g相当
ソーセージ	1069g相当
鶏むね肉	1079g相当
牛フィレ肉	1395g相当
チャーシュー	1488g相当
豚フィレ肉	2093g相当
鶏ささみ	2308g相当	46本
砂肝	2871g相当

卵類で2469キロカロリー<

卵黄	735g相当	36個
生たまご	1739g相当	28個
ゆでたまご	1843g相当	30個

乳製品で2469キロカロリー

プロセスチーズ	789g相当
モッツァレラチーズ	918g相当
牛乳	4048g相当	20杯
低脂肪牛乳	5879g相当	29杯

菓子類で2469キロカロリー

ポテトチップス	457g相当
ドーナッツ（プレーン）	652g相当
アップルパイ	840g相当
ホットケーキ	976g相当
カスタードプリン	2129g相当

一般的食品で2469キロカロリー

チャーハン	1199g相当
とりから揚げ	1211g相当
ハンバーグ	1254g相当
豆腐ハンバーグ	1739g相当
お好み焼き	1816g相当

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