1日2470キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2470キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2470kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2470キロカロリーの分量を見る

穀物類で2470キロカロリー

オートミール	706g相当	117杯（大さじ）
薄力粉	708g相当	88杯（大さじ）
米	723g相当	4.8合
中力粉	733g相当	91杯（大さじ）
強力粉	733g相当	91杯（大さじ）
フランスパン	855g相当
食パン	996g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1453g相当	12個
ごはん	1584g相当	10膳
そば	1900g相当	9.5人前
うどん	2600g相当	13玉

いも・でんぷん類で2470キロカロリー

ふかしいも	1915g相当	9.5個
さつまいも（生）	1945g相当	9.7個
じゃがいも（調理済）	3479g相当	23個
さといも（生）	4661g相当	93個
さといも（調理済）	4750g相当	95個
じゃがいも（生）	4844g相当	32個

砂糖・甘味料で2470キロカロリー

グラニュー糖	627g相当	52杯（大さじ）
上白糖	632g相当	70杯（大さじ）
三温糖	634g相当	70杯（大さじ）
はちみつ	751g相当	35杯（大さじ）

豆類で2470キロカロリー

きな粉	548g相当	68杯（大さじ）
大豆	664g相当
納豆	1343g相当	33パック
豆腐竹輪	2042g相当	22本
木綿豆腐	3384g相当	11丁
絹ごし豆腐	4411g相当	14丁

種実類で2470キロカロリー

マカダミアナッツ	329g相当	164粒
ブラジルナッツ	352g相当	117粒
ヘーゼルナッツ	353g相当	176粒
ピスタチオ	401g相当	401粒
アーモンド	406g相当	406粒
らっかせい	432g相当	432粒
栗	1625g相当	162個

野菜類で2470キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	883g相当
にんにく	1915g相当	273片
えだまめ	1977g相当	659さや
かぼちゃ	3167g相当	2.1個
れんこん	3743g相当
ごぼう	4259g相当	28本
ブロッコリー	6676g相当	26株
にんじん	7058g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7058g相当	35本
玉ねぎ	7485g相当	37個
しそ	7719g相当	7719枚
ミニトマト	8234g相当	411個
オクラ	9500g相当	950本
キャベツ	10740g相当	8.9玉
アスパラガス	11762g相当	392本
トマト	12350g相当	61個
ピーマン	12350g相当	411個
なす	13723g相当	137本
ほうれんそう	13723g相当	68束
パクチー	13723g相当
ズッキーニ	15438g相当	77本
大根	16467g相当	16本
きゅうり	19000g相当	190本
はくさい	19000g相当	12玉
セロリ	20584g相当	137本
もやし	22455g相当	112袋
レタス	22455g相当	44玉

果実類で2470キロカロリー

アボカド	1404g相当	14個
バナナ	2656g相当	22本
マンゴー	3633g相当	18個
ぶどう	4259g相当	8.5房
りんご	4411g相当	14個
パイナップル	4575g相当	3個
キウイ（緑）	4844g相当	48個
みかん	5041g相当	33個
グレープフルーツ	6175g相当	20個
メロン	6175g相当	4.1玉
梨	6500g相当	21個
もも	6500g相当	26個
いちご	7968g相当	265個

きのこ類で2470キロカロリー

えのきたけ	7265g相当
まつたけ	7719g相当
エリンギ	7968g相当
ぶなしめじ	9500g相当
しいたけ	9880g相当
まいたけ	11228g相当
なめこ	11762g相当
マッシュルーム	16467g相当

藻類で2470キロカロリー

焼きのり	832g相当
あおのり	992g相当
いわのり	1084g相当
塩昆布	1280g相当
こんぶ	1453g相当
昆布の佃煮	1647g相当
くきわかめ	13723g相当
ひじき	19000g相当
わかめ	27445g相当
うみぶどう	41167g相当
もずく	61750g相当

魚介類で2470キロカロリー

かつお節	744g相当
するめ（あたりめ）	813g相当
さんま	861g相当
うなぎのかば焼き	867g相当
塩さば	940g相当
イクラ	981g相当
うなぎ	1084g相当
ぶり	1113g相当
はまち	1139g相当
ぎんざけ	1314g相当
魚肉ソーセージ	1564g相当
いわし	1584g相当
魚肉ハム	1594g相当
ししゃも	1625g相当
たい	1915g相当
べにざけ	1945g相当
辛子明太子	2042g相当
まぐろの赤身	2148g相当
あじ	2206g相当
ほっけ	2399g相当
かまぼこ	2656g相当
はんぺん	2656g相当
かにかま	2776g相当
あまえび	2906g相当
なると	3088g相当
ブラックタイガー	3208g相当
するめいか	3250g相当
かき	4259g相当
あさり	8518g相当

肉類で2470キロカロリー

牛バラ肉	649g相当
豚バラ肉	675g相当
牛サーロイン	790g相当
牛肩ロース肉	838g相当
牛ひき肉	985g相当
生ハム	1017g相当
ソーセージ	1070g相当
鶏むね肉	1079g相当
牛フィレ肉	1396g相当
チャーシュー	1488g相当
豚フィレ肉	2094g相当
鶏ささみ	2309g相当	46本
砂肝	2873g相当

卵類で2470キロカロリー<

卵黄	736g相当	36個
生たまご	1740g相当	29個
ゆでたまご	1844g相当	30個

乳製品で2470キロカロリー

プロセスチーズ	790g相当
モッツァレラチーズ	919g相当
牛乳	4050g相当	20杯
低脂肪牛乳	5881g相当	29杯

菓子類で2470キロカロリー

ポテトチップス	457g相当
ドーナッツ（プレーン）	652g相当
アップルパイ	841g相当
ホットケーキ	977g相当
カスタードプリン	2130g相当

一般的食品で2470キロカロリー

チャーハン	1200g相当
とりから揚げ	1211g相当
ハンバーグ	1254g相当
豆腐ハンバーグ	1740g相当
お好み焼き	1817g相当

ほかのカロリーについて調べる