1日2369キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2369キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2369kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2369キロカロリーの分量を見る

穀物類で2369キロカロリー

オートミール	677g相当	112杯（大さじ）
薄力粉	679g相当	84杯（大さじ）
米	693g相当	4.6合
中力粉	703g相当	87杯（大さじ）
強力粉	703g相当	87杯（大さじ）
フランスパン	820g相当
食パン	956g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1394g相当	11個
ごはん	1519g相当	10膳
そば	1823g相当	9.1人前
うどん	2494g相当	12玉

いも・でんぷん類で2369キロカロリー

ふかしいも	1837g相当	9.1個
さつまいも（生）	1866g相当	9.3個
じゃがいも（調理済）	3337g相当	22個
さといも（生）	4470g相当	89個
さといも（調理済）	4556g相当	91個
じゃがいも（生）	4646g相当	30個

砂糖・甘味料で2369キロカロリー

グラニュー糖	602g相当	50杯（大さじ）
上白糖	606g相当	67杯（大さじ）
三温糖	608g相当	67杯（大さじ）
はちみつ	721g相当	34杯（大さじ）

豆類で2369キロカロリー

きな粉	526g相当	65杯（大さじ）
大豆	637g相当
納豆	1288g相当	32パック
豆腐竹輪	1958g相当	21本
木綿豆腐	3246g相当	10丁
絹ごし豆腐	4231g相当	14丁

種実類で2369キロカロリー

マカダミアナッツ	316g相当	158粒
ブラジルナッツ	337g相当	112粒
ヘーゼルナッツ	338g相当	169粒
ピスタチオ	384g相当	384粒
アーモンド	389g相当	389粒
らっかせい	415g相当	415粒
栗	1559g相当	155個

野菜類で2369キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	847g相当
にんにく	1837g相当	262片
えだまめ	1896g相当	632さや
かぼちゃ	3038g相当	2個
れんこん	3590g相当
ごぼう	4085g相当	27本
ブロッコリー	6403g相当	25株
にんじん	6769g相当	45本
長ねぎ（白ねぎ）	6769g相当	33本
玉ねぎ	7179g相当	35個
しそ	7404g相当	7404枚
ミニトマト	7897g相当	394個
オクラ	9112g相当	911本
キャベツ	10300g相当	8.5玉
アスパラガス	11281g相当	376本
トマト	11845g相当	59個
ピーマン	11845g相当	394個
なす	13162g相当	131本
ほうれんそう	13162g相当	65束
パクチー	13162g相当
ズッキーニ	14807g相当	74本
大根	15794g相当	15本
きゅうり	18224g相当	182本
はくさい	18224g相当	12玉
セロリ	19742g相当	131本
もやし	21537g相当	107袋
レタス	21537g相当	43玉

果実類で2369キロカロリー

アボカド	1347g相当	13個
バナナ	2548g相当	21本
マンゴー	3484g相当	17個
ぶどう	4085g相当	8.1房
りんご	4231g相当	14個
パイナップル	4388g相当	2.9個
キウイ（緑）	4646g相当	46個
みかん	4835g相当	32個
グレープフルーツ	5923g相当	19個
メロン	5923g相当	3.9玉
梨	6235g相当	20個
もも	6235g相当	24個
いちご	7642g相当	254個

きのこ類で2369キロカロリー

えのきたけ	6968g相当
まつたけ	7404g相当
エリンギ	7642g相当
ぶなしめじ	9112g相当
しいたけ	9476g相当
まいたけ	10769g相当
なめこ	11281g相当
マッシュルーム	15794g相当

藻類で2369キロカロリー

焼きのり	798g相当
あおのり	952g相当
いわのり	1040g相当
塩昆布	1228g相当
こんぶ	1394g相当
昆布の佃煮	1580g相当
くきわかめ	13162g相当
ひじき	18224g相当
わかめ	26323g相当
うみぶどう	39484g相当
もずく	59225g相当

魚介類で2369キロカロリー

かつお節	714g相当
するめ（あたりめ）	780g相当
さんま	826g相当
うなぎのかば焼き	832g相当
塩さば	901g相当
イクラ	941g相当
うなぎ	1040g相当
ぶり	1068g相当
はまち	1092g相当
ぎんざけ	1261g相当
魚肉ソーセージ	1500g相当
いわし	1519g相当
魚肉ハム	1529g相当
ししゃも	1559g相当
たい	1837g相当
べにざけ	1866g相当
辛子明太子	1958g相当
まぐろの赤身	2060g相当
あじ	2116g相当
ほっけ	2300g相当
かまぼこ	2548g相当
はんぺん	2548g相当
かにかま	2662g相当
あまえび	2788g相当
なると	2962g相当
ブラックタイガー	3077g相当
するめいか	3118g相当
かき	4085g相当
あさり	8169g相当

肉類で2369キロカロリー

牛バラ肉	622g相当
豚バラ肉	648g相当
牛サーロイン	757g相当
牛肩ロース肉	804g相当
牛ひき肉	944g相当
生ハム	975g相当
ソーセージ	1026g相当
鶏むね肉	1035g相当
牛フィレ肉	1339g相当
チャーシュー	1428g相当
豚フィレ肉	2008g相当
鶏ささみ	2215g相当	44本
砂肝	2755g相当

卵類で2369キロカロリー<

卵黄	706g相当	35個
生たまご	1669g相当	27個
ゆでたまご	1768g相当	29個

乳製品で2369キロカロリー

プロセスチーズ	757g相当
モッツァレラチーズ	881g相当
牛乳	3884g相当	19杯
低脂肪牛乳	5641g相当	28杯

菓子類で2369キロカロリー

ポテトチップス	438g相当
ドーナッツ（プレーン）	626g相当
アップルパイ	806g相当
ホットケーキ	937g相当
カスタードプリン	2043g相当

一般的食品で2369キロカロリー

チャーハン	1150g相当
とりから揚げ	1162g相当
ハンバーグ	1203g相当
豆腐ハンバーグ	1669g相当
お好み焼き	1742g相当

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