1日1469キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1469キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1469kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1469キロカロリーの分量を見る

穀物類で1469キロカロリー

オートミール	420g相当	70杯（大さじ）
薄力粉	421g相当	52杯（大さじ）
米	430g相当	2.8合
中力粉	436g相当	54杯（大さじ）
強力粉	436g相当	54杯（大さじ）
フランスパン	509g相当
食パン	593g相当	9.8枚（6枚切り）
おにぎり	865g相当	7.2個
ごはん	942g相当	6.2膳
そば	1130g相当	5.6人前
うどん	1547g相当	7.7玉

いも・でんぷん類で1469キロカロリー

ふかしいも	1139g相当	5.6個
さつまいも（生）	1157g相当	5.7個
じゃがいも（調理済）	2070g相当	13個
さといも（生）	2772g相当	55個
さといも（調理済）	2825g相当	56個
じゃがいも（生）	2881g相当	19個

砂糖・甘味料で1469キロカロリー

グラニュー糖	373g相当	31杯（大さじ）
上白糖	376g相当	41杯（大さじ）
三温糖	377g相当	41杯（大さじ）
はちみつ	447g相当	21杯（大さじ）

豆類で1469キロカロリー

きな粉	326g相当	40杯（大さじ）
大豆	395g相当
納豆	799g相当	19パック
豆腐竹輪	1215g相当	13本
木綿豆腐	2013g相当	6.7丁
絹ごし豆腐	2624g相当	8.7丁

種実類で1469キロカロリー

マカダミアナッツ	196g相当	98粒
ブラジルナッツ	209g相当	69粒
ヘーゼルナッツ	210g相当	105粒
ピスタチオ	239g相当	239粒
アーモンド	242g相当	242粒
らっかせい	257g相当	257粒
栗	967g相当	96個

野菜類で1469キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	525g相当
にんにく	1139g相当	162片
えだまめ	1176g相当	392さや
かぼちゃ	1884g相当	1.2個
れんこん	2226g相当
ごぼう	2533g相当	16本
ブロッコリー	3971g相当	15株
にんじん	4198g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4198g相当	20本
玉ねぎ	4452g相当	22個
しそ	4591g相当	4591枚
ミニトマト	4897g相当	244個
オクラ	5650g相当	565本
キャベツ	6387g相当	5.3玉
アスパラガス	6996g相当	233本
トマト	7345g相当	36個
ピーマン	7345g相当	244個
なす	8162g相当	81本
ほうれんそう	8162g相当	40束
パクチー	8162g相当
ズッキーニ	9182g相当	45本
大根	9794g相当	9.7本
きゅうり	11300g相当	113本
はくさい	11300g相当	7.5玉
セロリ	12242g相当	81本
もやし	13355g相当	66袋
レタス	13355g相当	26玉

果実類で1469キロカロリー

アボカド	835g相当	8.3個
バナナ	1580g相当	13本
マンゴー	2161g相当	10個
ぶどう	2533g相当	5房
りんご	2624g相当	8.7個
パイナップル	2721g相当	1.8個
キウイ（緑）	2881g相当	28個
みかん	2998g相当	19個
グレープフルーツ	3673g相当	12個
メロン	3673g相当	2.4玉
梨	3866g相当	12個
もも	3866g相当	15個
いちご	4739g相当	157個

きのこ類で1469キロカロリー

えのきたけ	4321g相当
まつたけ	4591g相当
エリンギ	4739g相当
ぶなしめじ	5650g相当
しいたけ	5876g相当
まいたけ	6678g相当
なめこ	6996g相当
マッシュルーム	9794g相当

藻類で1469キロカロリー

焼きのり	495g相当
あおのり	590g相当
いわのり	645g相当
塩昆布	762g相当
こんぶ	865g相当
昆布の佃煮	980g相当
くきわかめ	8162g相当
ひじき	11300g相当
わかめ	16323g相当
うみぶどう	24484g相当
もずく	36725g相当

魚介類で1469キロカロリー

かつお節	443g相当
するめ（あたりめ）	484g相当
さんま	512g相当
うなぎのかば焼き	516g相当
塩さば	559g相当
イクラ	583g相当
うなぎ	645g相当
ぶり	662g相当
はまち	677g相当
ぎんざけ	782g相当
魚肉ソーセージ	930g相当
いわし	942g相当
魚肉ハム	948g相当
ししゃも	967g相当
たい	1139g相当
べにざけ	1157g相当
辛子明太子	1215g相当
まぐろの赤身	1278g相当
あじ	1312g相当
ほっけ	1427g相当
かまぼこ	1580g相当
はんぺん	1580g相当
かにかま	1651g相当
あまえび	1729g相当
なると	1837g相当
ブラックタイガー	1908g相当
するめいか	1933g相当
かき	2533g相当
あさり	5066g相当

肉類で1469キロカロリー

牛バラ肉	386g相当
豚バラ肉	402g相当
牛サーロイン	470g相当
牛肩ロース肉	498g相当
牛ひき肉	586g相当
生ハム	605g相当
ソーセージ	636g相当
鶏むね肉	642g相当
牛フィレ肉	830g相当
チャーシュー	885g相当
豚フィレ肉	1245g相当
鶏ささみ	1373g相当	27本
砂肝	1709g相当

卵類で1469キロカロリー<

卵黄	438g相当	21個
生たまご	1035g相当	17個
ゆでたまご	1097g相当	18個

乳製品で1469キロカロリー

プロセスチーズ	470g相当
モッツァレラチーズ	547g相当
牛乳	2409g相当	12杯
低脂肪牛乳	3498g相当	17杯

菓子類で1469キロカロリー

ポテトチップス	272g相当
ドーナッツ（プレーン）	388g相当
アップルパイ	500g相当
ホットケーキ	581g相当
カスタードプリン	1267g相当

一般的食品で1469キロカロリー

チャーハン	714g相当
とりから揚げ	721g相当
ハンバーグ	746g相当
豆腐ハンバーグ	1035g相当
お好み焼き	1081g相当

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