1日2489キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2489キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2489kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2489キロカロリーの分量を見る

穀物類で2489キロカロリー

オートミール	712g相当	118杯（大さじ）
薄力粉	714g相当	89杯（大さじ）
米	728g相当	4.8合
中力粉	739g相当	92杯（大さじ）
強力粉	739g相当	92杯（大さじ）
フランスパン	862g相当
食パン	1004g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1465g相当	12個
ごはん	1596g相当	10膳
そば	1915g相当	9.5人前
うどん	2620g相当	13玉

いも・でんぷん類で2489キロカロリー

ふかしいも	1930g相当	9.6個
さつまいも（生）	1960g相当	9.8個
じゃがいも（調理済）	3506g相当	23個
さといも（生）	4697g相当	93個
さといも（調理済）	4787g相当	95個
じゃがいも（生）	4881g相当	32個

砂糖・甘味料で2489キロカロリー

グラニュー糖	632g相当	52杯（大さじ）
上白糖	637g相当	70杯（大さじ）
三温糖	639g相当	71杯（大さじ）
はちみつ	757g相当	36杯（大さじ）

豆類で2489キロカロリー

きな粉	552g相当	69杯（大さじ）
大豆	670g相当
納豆	1353g相当	33パック
豆腐竹輪	2058g相当	22本
木綿豆腐	3410g相当	11丁
絹ごし豆腐	4445g相当	14丁

種実類で2489キロカロリー

マカダミアナッツ	332g相当	166粒
ブラジルナッツ	355g相当	118粒
ヘーゼルナッツ	356g相当	178粒
ピスタチオ	404g相当	404粒
アーモンド	409g相当	409粒
らっかせい	436g相当	436粒
栗	1638g相当	163個

野菜類で2489キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	889g相当
にんにく	1930g相当	275片
えだまめ	1992g相当	664さや
かぼちゃ	3192g相当	2.1個
れんこん	3772g相当
ごぼう	4292g相当	28本
ブロッコリー	6728g相当	26株
にんじん	7112g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	7112g相当	35本
玉ねぎ	7543g相当	37個
しそ	7779g相当	7779枚
ミニトマト	8297g相当	414個
オクラ	9574g相当	957本
キャベツ	10822g相当	9玉
アスパラガス	11853g相当	395本
トマト	12445g相当	62個
ピーマン	12445g相当	414個
なす	13828g相当	138本
ほうれんそう	13828g相当	69束
パクチー	13828g相当
ズッキーニ	15557g相当	77本
大根	16594g相当	16本
きゅうり	19147g相当	191本
はくさい	19147g相当	12玉
セロリ	20742g相当	138本
もやし	22628g相当	113袋
レタス	22628g相当	45玉

果実類で2489キロカロリー

アボカド	1415g相当	14個
バナナ	2677g相当	22本
マンゴー	3661g相当	18個
ぶどう	4292g相当	8.5房
りんご	4445g相当	14個
パイナップル	4610g相当	3個
キウイ（緑）	4881g相当	48個
みかん	5080g相当	33個
グレープフルーツ	6223g相当	20個
メロン	6223g相当	4.1玉
梨	6550g相当	21個
もも	6550g相当	26個
いちご	8030g相当	267個

きのこ類で2489キロカロリー

えのきたけ	7321g相当
まつたけ	7779g相当
エリンギ	8030g相当
ぶなしめじ	9574g相当
しいたけ	9956g相当
まいたけ	11314g相当
なめこ	11853g相当
マッシュルーム	16594g相当

藻類で2489キロカロリー

焼きのり	839g相当
あおのり	1000g相当
いわのり	1092g相当
塩昆布	1290g相当
こんぶ	1465g相当
昆布の佃煮	1660g相当
くきわかめ	13828g相当
ひじき	19147g相当
わかめ	27656g相当
うみぶどう	41484g相当
もずく	62225g相当

魚介類で2489キロカロリー

かつお節	750g相当
するめ（あたりめ）	819g相当
さんま	868g相当
うなぎのかば焼き	874g相当
塩さば	947g相当
イクラ	988g相当
うなぎ	1092g相当
ぶり	1122g相当
はまち	1148g相当
ぎんざけ	1324g相当
魚肉ソーセージ	1576g相当
いわし	1596g相当
魚肉ハム	1606g相当
ししゃも	1638g相当
たい	1930g相当
べにざけ	1960g相当
辛子明太子	2058g相当
まぐろの赤身	2165g相当
あじ	2223g相当
ほっけ	2417g相当
かまぼこ	2677g相当
はんぺん	2677g相当
かにかま	2797g相当
あまえび	2929g相当
なると	3112g相当
ブラックタイガー	3233g相当
するめいか	3275g相当
かき	4292g相当
あさり	8583g相当

肉類で2489キロカロリー

牛バラ肉	654g相当
豚バラ肉	681g相当
牛サーロイン	796g相当
牛肩ロース肉	844g相当
牛ひき肉	992g相当
生ハム	1025g相当
ソーセージ	1078g相当
鶏むね肉	1087g相当
牛フィレ肉	1407g相当
チャーシュー	1500g相当
豚フィレ肉	2110g相当
鶏ささみ	2327g相当	46本
砂肝	2895g相当

卵類で2489キロカロリー<

卵黄	741g相当	37個
生たまご	1753g相当	29個
ゆでたまご	1858g相当	30個

乳製品で2489キロカロリー

プロセスチーズ	796g相当
モッツァレラチーズ	926g相当
牛乳	4081g相当	20杯
低脂肪牛乳	5927g相当	29杯

菓子類で2489キロカロリー

ポテトチップス	461g相当
ドーナッツ（プレーン）	657g相当
アップルパイ	847g相当
ホットケーキ	984g相当
カスタードプリン	2146g相当

一般的食品で2489キロカロリー

チャーハン	1209g相当
とりから揚げ	1221g相当
ハンバーグ	1264g相当
豆腐ハンバーグ	1753g相当
お好み焼き	1831g相当

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