1日2389キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2389キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2389kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2389キロカロリーの分量を見る

穀物類で2389キロカロリー

オートミール	683g相当	113杯（大さじ）
薄力粉	685g相当	85杯（大さじ）
米	699g相当	4.6合
中力粉	709g相当	88杯（大さじ）
強力粉	709g相当	88杯（大さじ）
フランスパン	827g相当
食パン	964g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1406g相当	11個
ごはん	1532g相当	10膳
そば	1838g相当	9.1人前
うどん	2515g相当	12玉

いも・でんぷん類で2389キロカロリー

ふかしいも	1852g相当	9.2個
さつまいも（生）	1882g相当	9.4個
じゃがいも（調理済）	3365g相当	22個
さといも（生）	4508g相当	90個
さといも（調理済）	4595g相当	91個
じゃがいも（生）	4685g相当	31個

砂糖・甘味料で2389キロカロリー

グラニュー糖	607g相当	50杯（大さじ）
上白糖	611g相当	67杯（大さじ）
三温糖	613g相当	68杯（大さじ）
はちみつ	727g相当	34杯（大さじ）

豆類で2389キロカロリー

きな粉	530g相当	66杯（大さじ）
大豆	643g相当
納豆	1299g相当	32パック
豆腐竹輪	1975g相当	21本
木綿豆腐	3273g相当	10丁
絹ごし豆腐	4267g相当	14丁

種実類で2389キロカロリー

マカダミアナッツ	319g相当	159粒
ブラジルナッツ	340g相当	113粒
ヘーゼルナッツ	341g相当	170粒
ピスタチオ	388g相当	388粒
アーモンド	393g相当	393粒
らっかせい	418g相当	418粒
栗	1572g相当	157個

野菜類で2389キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	854g相当
にんにく	1852g相当	264片
えだまめ	1912g相当	637さや
かぼちゃ	3063g相当	2個
れんこん	3620g相当
ごぼう	4119g相当	27本
ブロッコリー	6457g相当	25株
にんじん	6826g相当	45本
長ねぎ（白ねぎ）	6826g相当	34本
玉ねぎ	7240g相当	36個
しそ	7466g相当	7466枚
ミニトマト	7964g相当	398個
オクラ	9189g相当	918本
キャベツ	10387g相当	8.6玉
アスパラガス	11377g相当	379本
トマト	11945g相当	59個
ピーマン	11945g相当	398個
なす	13273g相当	132本
ほうれんそう	13273g相当	66束
パクチー	13273g相当
ズッキーニ	14932g相当	74本
大根	15927g相当	15本
きゅうり	18377g相当	183本
はくさい	18377g相当	12玉
セロリ	19909g相当	132本
もやし	21719g相当	108袋
レタス	21719g相当	43玉

果実類で2389キロカロリー

アボカド	1358g相当	13個
バナナ	2569g相当	21本
マンゴー	3514g相当	17個
ぶどう	4119g相当	8.2房
りんご	4267g相当	14個
パイナップル	4425g相当	2.9個
キウイ（緑）	4685g相当	46個
みかん	4876g相当	32個
グレープフルーツ	5973g相当	19個
メロン	5973g相当	3.9玉
梨	6287g相当	20個
もも	6287g相当	25個
いちご	7707g相当	256個

きのこ類で2389キロカロリー

えのきたけ	7027g相当
まつたけ	7466g相当
エリンギ	7707g相当
ぶなしめじ	9189g相当
しいたけ	9556g相当
まいたけ	10860g相当
なめこ	11377g相当
マッシュルーム	15927g相当

藻類で2389キロカロリー

焼きのり	805g相当
あおのり	960g相当
いわのり	1048g相当
塩昆布	1238g相当
こんぶ	1406g相当
昆布の佃煮	1593g相当
くきわかめ	13273g相当
ひじき	18377g相当
わかめ	26545g相当
うみぶどう	39817g相当
もずく	59725g相当

魚介類で2389キロカロリー

かつお節	720g相当
するめ（あたりめ）	786g相当
さんま	833g相当
うなぎのかば焼き	839g相当
塩さば	909g相当
イクラ	949g相当
うなぎ	1048g相当
ぶり	1077g相当
はまち	1101g相当
ぎんざけ	1271g相当
魚肉ソーセージ	1513g相当
いわし	1532g相当
魚肉ハム	1542g相当
ししゃも	1572g相当
たい	1852g相当
べにざけ	1882g相当
辛子明太子	1975g相当
まぐろの赤身	2078g相当
あじ	2134g相当
ほっけ	2320g相当
かまぼこ	2569g相当
はんぺん	2569g相当
かにかま	2685g相当
あまえび	2811g相当
なると	2987g相当
ブラックタイガー	3103g相当
するめいか	3144g相当
かき	4119g相当
あさり	8238g相当

肉類で2389キロカロリー

牛バラ肉	628g相当
豚バラ肉	653g相当
牛サーロイン	764g相当
牛肩ロース肉	810g相当
牛ひき肉	952g相当
生ハム	984g相当
ソーセージ	1035g相当
鶏むね肉	1044g相当
牛フィレ肉	1350g相当
チャーシュー	1440g相当
豚フィレ肉	2025g相当
鶏ささみ	2233g相当	44本
砂肝	2778g相当

卵類で2389キロカロリー<

卵黄	712g相当	35個
生たまご	1683g相当	28個
ゆでたまご	1783g相当	29個

乳製品で2389キロカロリー

プロセスチーズ	764g相当
モッツァレラチーズ	889g相当
牛乳	3917g相当	19杯
低脂肪牛乳	5689g相当	28杯

菓子類で2389キロカロリー

ポテトチップス	442g相当
ドーナッツ（プレーン）	631g相当
アップルパイ	813g相当
ホットケーキ	945g相当
カスタードプリン	2060g相当

一般的食品で2389キロカロリー

チャーハン	1160g相当
とりから揚げ	1172g相当
ハンバーグ	1213g相当
豆腐ハンバーグ	1683g相当
お好み焼き	1757g相当

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