1日1489キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1489キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1489kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1489キロカロリーの分量を見る

穀物類で1489キロカロリー

オートミール	426g相当	71杯（大さじ）
薄力粉	427g相当	53杯（大さじ）
米	436g相当	2.9合
中力粉	442g相当	55杯（大さじ）
強力粉	442g相当	55杯（大さじ）
フランスパン	516g相当
食パン	601g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	876g相当	7.3個
ごはん	955g相当	6.3膳
そば	1146g相当	5.7人前
うどん	1568g相当	7.8玉

いも・でんぷん類で1489キロカロリー

ふかしいも	1155g相当	5.7個
さつまいも（生）	1173g相当	5.8個
じゃがいも（調理済）	2098g相当	13個
さといも（生）	2810g相当	56個
さといも（調理済）	2864g相当	57個
じゃがいも（生）	2920g相当	19個

砂糖・甘味料で1489キロカロリー

グラニュー糖	378g相当	31杯（大さじ）
上白糖	381g相当	42杯（大さじ）
三温糖	382g相当	42杯（大さじ）
はちみつ	453g相当	21杯（大さじ）

豆類で1489キロカロリー

きな粉	331g相当	41杯（大さじ）
大豆	401g相当
納豆	810g相当	20パック
豆腐竹輪	1231g相当	13本
木綿豆腐	2040g相当	6.8丁
絹ごし豆腐	2659g相当	8.8丁

種実類で1489キロカロリー

マカダミアナッツ	199g相当	99粒
ブラジルナッツ	212g相当	70粒
ヘーゼルナッツ	213g相当	106粒
ピスタチオ	242g相当	242粒
アーモンド	245g相当	245粒
らっかせい	261g相当	261粒
栗	980g相当	98個

野菜類で1489キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	532g相当
にんにく	1155g相当	165片
えだまめ	1192g相当	397さや
かぼちゃ	1909g相当	1.2個
れんこん	2257g相当
ごぼう	2568g相当	17本
ブロッコリー	4025g相当	16株
にんじん	4255g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4255g相当	21本
玉ねぎ	4513g相当	22個
しそ	4654g相当	4654枚
ミニトマト	4964g相当	248個
オクラ	5727g相当	572本
キャベツ	6474g相当	5.3玉
アスパラガス	7091g相当	236本
トマト	7445g相当	37個
ピーマン	7445g相当	248個
なす	8273g相当	82本
ほうれんそう	8273g相当	41束
パクチー	8273g相当
ズッキーニ	9307g相当	46本
大根	9927g相当	9.9本
きゅうり	11454g相当	114本
はくさい	11454g相当	7.6玉
セロリ	12409g相当	82本
もやし	13537g相当	67袋
レタス	13537g相当	27玉

果実類で1489キロカロリー

アボカド	847g相当	8.4個
バナナ	1602g相当	13本
マンゴー	2190g相当	10個
ぶどう	2568g相当	5.1房
りんご	2659g相当	8.8個
パイナップル	2758g相当	1.8個
キウイ（緑）	2920g相当	29個
みかん	3039g相当	20個
グレープフルーツ	3723g相当	12個
メロン	3723g相当	2.4玉
梨	3919g相当	13個
もも	3919g相当	15個
いちご	4804g相当	160個

きのこ類で1489キロカロリー

えのきたけ	4380g相当
まつたけ	4654g相当
エリンギ	4804g相当
ぶなしめじ	5727g相当
しいたけ	5956g相当
まいたけ	6769g相当
なめこ	7091g相当
マッシュルーム	9927g相当

藻類で1489キロカロリー

焼きのり	502g相当
あおのり	598g相当
いわのり	654g相当
塩昆布	772g相当
こんぶ	876g相当
昆布の佃煮	993g相当
くきわかめ	8273g相当
ひじき	11454g相当
わかめ	16545g相当
うみぶどう	24817g相当
もずく	37225g相当

魚介類で1489キロカロリー

かつお節	449g相当
するめ（あたりめ）	490g相当
さんま	519g相当
うなぎのかば焼き	523g相当
塩さば	567g相当
イクラ	591g相当
うなぎ	654g相当
ぶり	671g相当
はまち	687g相当
ぎんざけ	793g相当
魚肉ソーセージ	943g相当
いわし	955g相当
魚肉ハム	961g相当
ししゃも	980g相当
たい	1155g相当
べにざけ	1173g相当
辛子明太子	1231g相当
まぐろの赤身	1295g相当
あじ	1330g相当
ほっけ	1446g相当
かまぼこ	1602g相当
はんぺん	1602g相当
かにかま	1674g相当
あまえび	1752g相当
なると	1862g相当
ブラックタイガー	1934g相当
するめいか	1960g相当
かき	2568g相当
あさり	5135g相当

肉類で1489キロカロリー

牛バラ肉	391g相当
豚バラ肉	407g相当
牛サーロイン	476g相当
牛肩ロース肉	505g相当
牛ひき肉	594g相当
生ハム	613g相当
ソーセージ	645g相当
鶏むね肉	651g相当
牛フィレ肉	842g相当
チャーシュー	897g相当
豚フィレ肉	1262g相当
鶏ささみ	1392g相当	27本
砂肝	1732g相当

卵類で1489キロカロリー<

卵黄	444g相当	22個
生たまご	1049g相当	17個
ゆでたまご	1112g相当	18個

乳製品で1489キロカロリー

プロセスチーズ	476g相当
モッツァレラチーズ	554g相当
牛乳	2441g相当	12杯
低脂肪牛乳	3546g相当	17杯

菓子類で1489キロカロリー

ポテトチップス	276g相当
ドーナッツ（プレーン）	393g相当
アップルパイ	507g相当
ホットケーキ	589g相当
カスタードプリン	1284g相当

一般的食品で1489キロカロリー

チャーハン	723g相当
とりから揚げ	730g相当
ハンバーグ	756g相当
豆腐ハンバーグ	1049g相当
お好み焼き	1095g相当

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