1日3679キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3679キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3679kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3679キロカロリーの分量を見る

穀物類で3679キロカロリー

オートミール	1052g相当	175杯（大さじ）
薄力粉	1055g相当	131杯（大さじ）
米	1076g相当	7.1合
中力粉	1092g相当	136杯（大さじ）
強力粉	1092g相当	136杯（大さじ）
フランスパン	1274g相当
食パン	1484g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2165g相当	18個
ごはん	2359g相当	15膳
そば	2830g相当	14人前
うどん	3873g相当	19玉

いも・でんぷん類で3679キロカロリー

ふかしいも	2852g相当	14個
さつまいも（生）	2897g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5182g相当	34個
さといも（生）	6942g相当	138個
さといも（調理済）	7075g相当	141個
じゃがいも（生）	7214g相当	48個

砂糖・甘味料で3679キロカロリー

グラニュー糖	934g相当	77杯（大さじ）
上白糖	941g相当	104杯（大さじ）
三温糖	944g相当	104杯（大さじ）
はちみつ	1119g相当	53杯（大さじ）

豆類で3679キロカロリー

きな粉	816g相当	102杯（大さじ）
大豆	989g相当
納豆	2000g相当	50パック
豆腐竹輪	3041g相当	33本
木綿豆腐	5040g相当	16丁
絹ごし豆腐	6570g相当	21丁

種実類で3679キロカロリー

マカダミアナッツ	490g相当	245粒
ブラジルナッツ	524g相当	174粒
ヘーゼルナッツ	525g相当	262粒
ピスタチオ	597g相当	597粒
アーモンド	605g相当	605粒
らっかせい	644g相当	644粒
栗	2421g相当	242個

野菜類で3679キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1314g相当
にんにく	2852g相当	407片
えだまめ	2944g相当	981さや
かぼちゃ	4717g相当	3.1個
れんこん	5575g相当
ごぼう	6344g相当	42本
ブロッコリー	9944g相当	39株
にんじん	10512g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10512g相当	52本
玉ねぎ	11149g相当	55個
しそ	11497g相当	11497枚
ミニトマト	12264g相当	613個
オクラ	14150g相当	1415本
キャベツ	15996g相当	13玉
アスパラガス	17520g相当	584本
トマト	18395g相当	91個
ピーマン	18395g相当	613個
なす	20439g相当	204本
ほうれんそう	20439g相当	102束
パクチー	20439g相当
ズッキーニ	22994g相当	114本
大根	24527g相当	24本
きゅうり	28300g相当	283本
はくさい	28300g相当	18玉
セロリ	30659g相当	204本
もやし	33446g相当	167袋
レタス	33446g相当	66玉

果実類で3679キロカロリー

アボカド	2091g相当	20個
バナナ	3956g相当	32本
マンゴー	5411g相当	27個
ぶどう	6344g相当	12房
りんご	6570g相当	21個
パイナップル	6813g相当	4.5個
キウイ（緑）	7214g相当	72個
みかん	7509g相当	50個
グレープフルーツ	9198g相当	30個
メロン	9198g相当	6.1玉
梨	9682g相当	32個
もも	9682g相当	38個
いちご	11868g相当	395個

きのこ類で3679キロカロリー

えのきたけ	10821g相当
まつたけ	11497g相当
エリンギ	11868g相当
ぶなしめじ	14150g相当
しいたけ	14716g相当
まいたけ	16723g相当
なめこ	17520g相当
マッシュルーム	24527g相当

藻類で3679キロカロリー

焼きのり	1239g相当
あおのり	1478g相当
いわのり	1614g相当
塩昆布	1907g相当
こんぶ	2165g相当
昆布の佃煮	2453g相当
くきわかめ	20439g相当
ひじき	28300g相当
わかめ	40878g相当
うみぶどう	61317g相当
もずく	91975g相当

魚介類で3679キロカロリー

かつお節	1109g相当
するめ（あたりめ）	1211g相当
さんま	1282g相当
うなぎのかば焼き	1291g相当
塩さば	1399g相当
イクラ	1460g相当
うなぎ	1614g相当
ぶり	1658g相当
はまち	1696g相当
ぎんざけ	1957g相当
魚肉ソーセージ	2329g相当
いわし	2359g相当
魚肉ハム	2374g相当
ししゃも	2421g相当
たい	2852g相当
べにざけ	2897g相当
辛子明太子	3041g相当
まぐろの赤身	3200g相当
あじ	3285g相当
ほっけ	3572g相当
かまぼこ	3956g相当
はんぺん	3956g相当
かにかま	4134g相当
あまえび	4329g相当
なると	4599g相当
ブラックタイガー	4778g相当
するめいか	4841g相当
かき	6344g相当
あさり	12687g相当

肉類で3679キロカロリー

牛バラ肉	966g相当
豚バラ肉	1006g相当
牛サーロイン	1176g相当
牛肩ロース肉	1248g相当
牛ひき肉	1466g相当
生ハム	1514g相当
ソーセージ	1593g相当
鶏むね肉	1607g相当
牛フィレ肉	2079g相当
チャーシュー	2217g相当
豚フィレ肉	3118g相当
鶏ささみ	3439g相当	68本
砂肝	4278g相当

卵類で3679キロカロリー<

卵黄	1095g相当	54個
生たまご	2591g相当	43個
ゆでたまご	2746g相当	45個

乳製品で3679キロカロリー

プロセスチーズ	1176g相当
モッツァレラチーズ	1368g相当
牛乳	6032g相当	30杯
低脂肪牛乳	8760g相当	43杯

菓子類で3679キロカロリー

ポテトチップス	681g相当
ドーナッツ（プレーン）	971g相当
アップルパイ	1252g相当
ホットケーキ	1455g相当
カスタードプリン	3172g相当

一般的食品で3679キロカロリー

チャーハン	1786g相当
とりから揚げ	1804g相当
ハンバーグ	1868g相当
豆腐ハンバーグ	2591g相当
お好み焼き	2706g相当

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