1日3680キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3680キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3680kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3680キロカロリーの分量を見る

穀物類で3680キロカロリー

オートミール	1052g相当	175杯（大さじ）
薄力粉	1055g相当	131杯（大さじ）
米	1077g相当	7.1合
中力粉	1092g相当	136杯（大さじ）
強力粉	1092g相当	136杯（大さじ）
フランスパン	1274g相当
食パン	1484g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2165g相当	18個
ごはん	2359g相当	15膳
そば	2831g相当	14人前
うどん	3874g相当	19玉

いも・でんぷん類で3680キロカロリー

ふかしいも	2853g相当	14個
さつまいも（生）	2898g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5184g相当	34個
さといも（生）	6944g相当	138個
さといも（調理済）	7077g相当	141個
じゃがいも（生）	7216g相当	48個

砂糖・甘味料で3680キロカロリー

グラニュー糖	935g相当	77杯（大さじ）
上白糖	942g相当	104杯（大さじ）
三温糖	944g相当	104杯（大さじ）
はちみつ	1119g相当	53杯（大さじ）

豆類で3680キロカロリー

きな粉	816g相当	102杯（大さじ）
大豆	990g相当
納豆	2000g相当	50パック
豆腐竹輪	3042g相当	33本
木綿豆腐	5042g相当	16丁
絹ごし豆腐	6572g相当	21丁

種実類で3680キロカロリー

マカダミアナッツ	491g相当	245粒
ブラジルナッツ	524g相当	174粒
ヘーゼルナッツ	525g相当	262粒
ピスタチオ	597g相当	597粒
アーモンド	605g相当	605粒
らっかせい	644g相当	644粒
栗	2422g相当	242個

野菜類で3680キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1315g相当
にんにく	2853g相当	407片
えだまめ	2944g相当	981さや
かぼちゃ	4718g相当	3.1個
れんこん	5576g相当
ごぼう	6345g相当	42本
ブロッコリー	9946g相当	39株
にんじん	10515g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10515g相当	52本
玉ねぎ	11152g相当	55個
しそ	11500g相当	11500枚
ミニトマト	12267g相当	613個
オクラ	14154g相当	1415本
キャベツ	16000g相当	13玉
アスパラガス	17524g相当	584本
トマト	18400g相当	92個
ピーマン	18400g相当	613個
なす	20445g相当	204本
ほうれんそう	20445g相当	102束
パクチー	20445g相当
ズッキーニ	23000g相当	115本
大根	24534g相当	24本
きゅうり	28308g相当	283本
はくさい	28308g相当	18玉
セロリ	30667g相当	204本
もやし	33455g相当	167袋
レタス	33455g相当	66玉

果実類で3680キロカロリー

アボカド	2091g相当	20個
バナナ	3957g相当	32本
マンゴー	5412g相当	27個
ぶどう	6345g相当	12房
りんご	6572g相当	21個
パイナップル	6815g相当	4.5個
キウイ（緑）	7216g相当	72個
みかん	7511g相当	50個
グレープフルーツ	9200g相当	30個
メロン	9200g相当	6.1玉
梨	9685g相当	32個
もも	9685g相当	38個
いちご	11871g相当	395個

きのこ類で3680キロカロリー

えのきたけ	10824g相当
まつたけ	11500g相当
エリンギ	11871g相当
ぶなしめじ	14154g相当
しいたけ	14720g相当
まいたけ	16728g相当
なめこ	17524g相当
マッシュルーム	24534g相当

藻類で3680キロカロリー

焼きのり	1240g相当
あおのり	1478g相当
いわのり	1615g相当
塩昆布	1907g相当
こんぶ	2165g相当
昆布の佃煮	2454g相当
くきわかめ	20445g相当
ひじき	28308g相当
わかめ	40889g相当
うみぶどう	61334g相当
もずく	92000g相当

魚介類で3680キロカロリー

かつお節	1109g相当
するめ（あたりめ）	1211g相当
さんま	1283g相当
うなぎのかば焼き	1292g相当
塩さば	1400g相当
イクラ	1461g相当
うなぎ	1615g相当
ぶり	1658g相当
はまち	1696g相当
ぎんざけ	1958g相当
魚肉ソーセージ	2330g相当
いわし	2359g相当
魚肉ハム	2375g相当
ししゃも	2422g相当
たい	2853g相当
べにざけ	2898g相当
辛子明太子	3042g相当
まぐろの赤身	3200g相当
あじ	3286g相当
ほっけ	3573g相当
かまぼこ	3957g相当
はんぺん	3957g相当
かにかま	4135g相当
あまえび	4330g相当
なると	4600g相当
ブラックタイガー	4780g相当
するめいか	4843g相当
かき	6345g相当
あさり	12690g相当

肉類で3680キロカロリー

牛バラ肉	966g相当
豚バラ肉	1006g相当
牛サーロイン	1176g相当
牛肩ロース肉	1248g相当
牛ひき肉	1467g相当
生ハム	1515g相当
ソーセージ	1594g相当
鶏むね肉	1607g相当
牛フィレ肉	2080g相当
チャーシュー	2217g相当
豚フィレ肉	3119g相当
鶏ささみ	3440g相当	68本
砂肝	4280g相当

卵類で3680キロカロリー<

卵黄	1096g相当	54個
生たまご	2592g相当	43個
ゆでたまご	2747g相当	45個

乳製品で3680キロカロリー

プロセスチーズ	1176g相当
モッツァレラチーズ	1369g相当
牛乳	6033g相当	30杯
低脂肪牛乳	8762g相当	43杯

菓子類で3680キロカロリー

ポテトチップス	681g相当
ドーナッツ（プレーン）	971g相当
アップルパイ	1252g相当
ホットケーキ	1455g相当
カスタードプリン	3173g相当

一般的食品で3680キロカロリー

チャーハン	1787g相当
とりから揚げ	1804g相当
ハンバーグ	1869g相当
豆腐ハンバーグ	2592g相当
お好み焼き	2706g相当

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