1日3689キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3689キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3689kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3689キロカロリーの分量を見る

穀物類で3689キロカロリー

オートミール	1054g相当	175杯（大さじ）
薄力粉	1058g相当	132杯（大さじ）
米	1079g相当	7.1合
中力粉	1095g相当	136杯（大さじ）
強力粉	1095g相当	136杯（大さじ）
フランスパン	1277g相当
食パン	1488g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2170g相当	18個
ごはん	2365g相当	15膳
そば	2838g相当	14人前
うどん	3884g相当	19玉

いも・でんぷん類で3689キロカロリー

ふかしいも	2860g相当	14個
さつまいも（生）	2905g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5196g相当	34個
さといも（生）	6961g相当	139個
さといも（調理済）	7095g相当	141個
じゃがいも（生）	7234g相当	48個

砂糖・甘味料で3689キロカロリー

グラニュー糖	937g相当	78杯（大さじ）
上白糖	944g相当	104杯（大さじ）
三温糖	946g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1122g相当	53杯（大さじ）

豆類で3689キロカロリー

きな粉	818g相当	102杯（大さじ）
大豆	992g相当
納豆	2005g相当	50パック
豆腐竹輪	3049g相当	33本
木綿豆腐	5054g相当	16丁
絹ごし豆腐	6588g相当	21丁

種実類で3689キロカロリー

マカダミアナッツ	492g相当	246粒
ブラジルナッツ	525g相当	175粒
ヘーゼルナッツ	527g相当	263粒
ピスタチオ	598g相当	598粒
アーモンド	606g相当	606粒
らっかせい	645g相当	645粒
栗	2427g相当	242個

野菜類で3689キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1318g相当
にんにく	2860g相当	408片
えだまめ	2952g相当	984さや
かぼちゃ	4730g相当	3.1個
れんこん	5590g相当
ごぼう	6361g相当	42本
ブロッコリー	9971g相当	39株
にんじん	10540g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10540g相当	52本
玉ねぎ	11179g相当	55個
しそ	11529g相当	11529枚
ミニトマト	12297g相当	614個
オクラ	14189g相当	1418本
キャベツ	16040g相当	13玉
アスパラガス	17567g相当	585本
トマト	18445g相当	92個
ピーマン	18445g相当	614個
なす	20495g相当	204本
ほうれんそう	20495g相当	102束
パクチー	20495g相当
ズッキーニ	23057g相当	115本
大根	24594g相当	24本
きゅうり	28377g相当	283本
はくさい	28377g相当	18玉
セロリ	30742g相当	204本
もやし	33537g相当	167袋
レタス	33537g相当	67玉

果実類で3689キロカロリー

アボカド	2097g相当	20個
バナナ	3967g相当	33本
マンゴー	5425g相当	27個
ぶどう	6361g相当	12房
りんご	6588g相当	21個
パイナップル	6832g相当	4.5個
キウイ（緑）	7234g相当	72個
みかん	7529g相当	50個
グレープフルーツ	9223g相当	30個
メロン	9223g相当	6.1玉
梨	9708g相当	32個
もも	9708g相当	38個
いちご	11900g相当	396個

きのこ類で3689キロカロリー

えのきたけ	10850g相当
まつたけ	11529g相当
エリンギ	11900g相当
ぶなしめじ	14189g相当
しいたけ	14756g相当
まいたけ	16769g相当
なめこ	17567g相当
マッシュルーム	24594g相当

藻類で3689キロカロリー

焼きのり	1243g相当
あおのり	1482g相当
いわのり	1618g相当
塩昆布	1912g相当
こんぶ	2170g相当
昆布の佃煮	2460g相当
くきわかめ	20495g相当
ひじき	28377g相当
わかめ	40989g相当
うみぶどう	61484g相当
もずく	92225g相当

魚介類で3689キロカロリー

かつお節	1112g相当
するめ（あたりめ）	1214g相当
さんま	1286g相当
うなぎのかば焼き	1295g相当
塩さば	1403g相当
イクラ	1464g相当
うなぎ	1618g相当
ぶり	1662g相当
はまち	1700g相当
ぎんざけ	1963g相当
魚肉ソーセージ	2335g相当
いわし	2365g相当
魚肉ハム	2380g相当
ししゃも	2427g相当
たい	2860g相当
べにざけ	2905g相当
辛子明太子	3049g相当
まぐろの赤身	3208g相当
あじ	3294g相当
ほっけ	3582g相当
かまぼこ	3967g相当
はんぺん	3967g相当
かにかま	4145g相当
あまえび	4340g相当
なると	4612g相当
ブラックタイガー	4791g相当
するめいか	4854g相当
かき	6361g相当
あさり	12721g相当

肉類で3689キロカロリー

牛バラ肉	969g相当
豚バラ肉	1008g相当
牛サーロイン	1179g相当
牛肩ロース肉	1251g相当
牛ひき肉	1470g相当
生ハム	1519g相当
ソーセージ	1597g相当
鶏むね肉	1611g相当
牛フィレ肉	2085g相当
チャーシュー	2223g相当
豚フィレ肉	3127g相当
鶏ささみ	3448g相当	68本
砂肝	4290g相当

卵類で3689キロカロリー<

卵黄	1098g相当	54個
生たまご	2598g相当	43個
ゆでたまご	2753g相当	45個

乳製品で3689キロカロリー

プロセスチーズ	1179g相当
モッツァレラチーズ	1372g相当
牛乳	6048g相当	30杯
低脂肪牛乳	8784g相当	43杯

菓子類で3689キロカロリー

ポテトチップス	682g相当
ドーナッツ（プレーン）	974g相当
アップルパイ	1255g相当
ホットケーキ	1459g相当
カスタードプリン	3181g相当

一般的食品で3689キロカロリー

チャーハン	1791g相当
とりから揚げ	1809g相当
ハンバーグ	1873g相当
豆腐ハンバーグ	2598g相当
お好み焼き	2713g相当

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