1日3589キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3589キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3589kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3589キロカロリーの分量を見る

穀物類で3589キロカロリー

オートミール	1026g相当	171杯（大さじ）
薄力粉	1029g相当	128杯（大さじ）
米	1050g相当	7合
中力粉	1065g相当	133杯（大さじ）
強力粉	1065g相当	133杯（大さじ）
フランスパン	1242g相当
食パン	1448g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2112g相当	17個
ごはん	2301g相当	15膳
そば	2761g相当	13人前
うどん	3778g相当	18玉

いも・でんぷん類で3589キロカロリー

ふかしいも	2783g相当	13個
さつまいも（生）	2826g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5055g相当	33個
さといも（生）	6772g相当	135個
さといも（調理済）	6902g相当	138個
じゃがいも（生）	7038g相当	46個

砂糖・甘味料で3589キロカロリー

グラニュー糖	911g相当	75杯（大さじ）
上白糖	918g相当	102杯（大さじ）
三温糖	921g相当	102杯（大さじ）
はちみつ	1091g相当	51杯（大さじ）

豆類で3589キロカロリー

きな粉	796g相当	99杯（大さじ）
大豆	965g相当
納豆	1951g相当	48パック
豆腐竹輪	2967g相当	32本
木綿豆腐	4917g相当	16丁
絹ごし豆腐	6409g相当	21丁

種実類で3589キロカロリー

マカダミアナッツ	478g相当	239粒
ブラジルナッツ	511g相当	170粒
ヘーゼルナッツ	512g相当	256粒
ピスタチオ	582g相当	582粒
アーモンド	590g相当	590粒
らっかせい	628g相当	628粒
栗	2362g相当	236個

野菜類で3589キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1282g相当
にんにく	2783g相当	397片
えだまめ	2872g相当	957さや
かぼちゃ	4602g相当	3個
れんこん	5438g相当
ごぼう	6188g相当	41本
ブロッコリー	9700g相当	38株
にんじん	10255g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10255g相当	51本
玉ねぎ	10876g相当	54個
しそ	11216g相当	11216枚
ミニトマト	11964g相当	598個
オクラ	13804g相当	1380本
キャベツ	15605g相当	13玉
アスパラガス	17091g相当	569本
トマト	17945g相当	89個
ピーマン	17945g相当	598個
なす	19939g相当	199本
ほうれんそう	19939g相当	99束
パクチー	19939g相当
ズッキーニ	22432g相当	112本
大根	23927g相当	23本
きゅうり	27608g相当	276本
はくさい	27608g相当	18玉
セロリ	29909g相当	199本
もやし	32628g相当	163袋
レタス	32628g相当	65玉

果実類で3589キロカロリー

アボカド	2040g相当	20個
バナナ	3860g相当	32本
マンゴー	5278g相当	26個
ぶどう	6188g相当	12房
りんご	6409g相当	21個
パイナップル	6647g相当	4.4個
キウイ（緑）	7038g相当	70個
みかん	7325g相当	48個
グレープフルーツ	8973g相当	29個
メロン	8973g相当	5.9玉
梨	9445g相当	31個
もも	9445g相当	37個
いちご	11578g相当	385個

きのこ類で3589キロカロリー

えのきたけ	10556g相当
まつたけ	11216g相当
エリンギ	11578g相当
ぶなしめじ	13804g相当
しいたけ	14356g相当
まいたけ	16314g相当
なめこ	17091g相当
マッシュルーム	23927g相当

藻類で3589キロカロリー

焼きのり	1209g相当
あおのり	1442g相当
いわのり	1575g相当
塩昆布	1860g相当
こんぶ	2112g相当
昆布の佃煮	2393g相当
くきわかめ	19939g相当
ひじき	27608g相当
わかめ	39878g相当
うみぶどう	59817g相当
もずく	89725g相当

魚介類で3589キロカロリー

かつお節	1082g相当
するめ（あたりめ）	1181g相当
さんま	1251g相当
うなぎのかば焼き	1260g相当
塩さば	1365g相当
イクラ	1425g相当
うなぎ	1575g相当
ぶり	1617g相当
はまち	1654g相当
ぎんざけ	1910g相当
魚肉ソーセージ	2272g相当
いわし	2301g相当
魚肉ハム	2316g相当
ししゃも	2362g相当
たい	2783g相当
べにざけ	2826g相当
辛子明太子	2967g相当
まぐろの赤身	3121g相当
あじ	3205g相当
ほっけ	3485g相当
かまぼこ	3860g相当
はんぺん	3860g相当
かにかま	4033g相当
あまえび	4223g相当
なると	4487g相当
ブラックタイガー	4662g相当
するめいか	4723g相当
かき	6188g相当
あさり	12376g相当

肉類で3589キロカロリー

牛バラ肉	942g相当
豚バラ肉	981g相当
牛サーロイン	1147g相当
牛肩ロース肉	1217g相当
牛ひき肉	1430g相当
生ハム	1477g相当
ソーセージ	1554g相当
鶏むね肉	1568g相当
牛フィレ肉	2028g相当
チャーシュー	2163g相当
豚フィレ肉	3042g相当
鶏ささみ	3355g相当	67本
砂肝	4174g相当

卵類で3589キロカロリー<

卵黄	1069g相当	53個
生たまご	2528g相当	42個
ゆでたまご	2679g相当	44個

乳製品で3589キロカロリー

プロセスチーズ	1147g相当
モッツァレラチーズ	1335g相当
牛乳	5884g相当	29杯
低脂肪牛乳	8546g相当	42杯

菓子類で3589キロカロリー

ポテトチップス	664g相当
ドーナッツ（プレーン）	947g相当
アップルパイ	1221g相当
ホットケーキ	1419g相当
カスタードプリン	3094g相当

一般的食品で3589キロカロリー

チャーハン	1743g相当
とりから揚げ	1760g相当
ハンバーグ	1822g相当
豆腐ハンバーグ	2528g相当
お好み焼き	2639g相当

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