1日3581キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3581キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3581kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3581キロカロリーの分量を見る

穀物類で3581キロカロリー

オートミール	1024g相当	170杯（大さじ）
薄力粉	1027g相当	128杯（大さじ）
米	1048g相当	6.9合
中力粉	1063g相当	132杯（大さじ）
強力粉	1063g相当	132杯（大さじ）
フランスパン	1240g相当
食パン	1444g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2107g相当	17個
ごはん	2296g相当	15膳
そば	2755g相当	13人前
うどん	3770g相当	18玉

いも・でんぷん類で3581キロカロリー

ふかしいも	2776g相当	13個
さつまいも（生）	2820g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5044g相当	33個
さといも（生）	6757g相当	135個
さといも（調理済）	6887g相当	137個
じゃがいも（生）	7022g相当	46個

砂糖・甘味料で3581キロカロリー

グラニュー糖	909g相当	75杯（大さじ）
上白糖	916g相当	101杯（大さじ）
三温糖	919g相当	102杯（大さじ）
はちみつ	1089g相当	51杯（大さじ）

豆類で3581キロカロリー

きな粉	795g相当	99杯（大さじ）
大豆	963g相当
納豆	1947g相当	48パック
豆腐竹輪	2960g相当	32本
木綿豆腐	4906g相当	16丁
絹ごし豆腐	6395g相当	21丁

種実類で3581キロカロリー

マカダミアナッツ	477g相当	238粒
ブラジルナッツ	510g相当	170粒
ヘーゼルナッツ	511g相当	255粒
ピスタチオ	581g相当	581粒
アーモンド	589g相当	589粒
らっかせい	627g相当	627粒
栗	2356g相当	235個

野菜類で3581キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1279g相当
にんにく	2776g相当	396片
えだまめ	2865g相当	955さや
かぼちゃ	4592g相当	3個
れんこん	5426g相当
ごぼう	6175g相当	41本
ブロッコリー	9679g相当	38株
にんじん	10232g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10232g相当	51本
玉ねぎ	10852g相当	54個
しそ	11191g相当	11191枚
ミニトマト	11937g相当	596個
オクラ	13774g相当	1377本
キャベツ	15570g相当	12玉
アスパラガス	17053g相当	568本
トマト	17905g相当	89個
ピーマン	17905g相当	596個
なす	19895g相当	198本
ほうれんそう	19895g相当	99束
パクチー	19895g相当
ズッキーニ	22382g相当	111本
大根	23874g相当	23本
きゅうり	27547g相当	275本
はくさい	27547g相当	18玉
セロリ	29842g相当	198本
もやし	32555g相当	162袋
レタス	32555g相当	65玉

果実類で3581キロカロリー

アボカド	2035g相当	20個
バナナ	3851g相当	32本
マンゴー	5267g相当	26個
ぶどう	6175g相当	12房
りんご	6395g相当	21個
パイナップル	6632g相当	4.4個
キウイ（緑）	7022g相当	70個
みかん	7309g相当	48個
グレープフルーツ	8953g相当	29個
メロン	8953g相当	5.9玉
梨	9424g相当	31個
もも	9424g相当	37個
いちご	11552g相当	385個

きのこ類で3581キロカロリー

えのきたけ	10533g相当
まつたけ	11191g相当
エリンギ	11552g相当
ぶなしめじ	13774g相当
しいたけ	14324g相当
まいたけ	16278g相当
なめこ	17053g相当
マッシュルーム	23874g相当

藻類で3581キロカロリー

焼きのり	1206g相当
あおのり	1439g相当
いわのり	1571g相当
塩昆布	1856g相当
こんぶ	2107g相当
昆布の佃煮	2388g相当
くきわかめ	19895g相当
ひじき	27547g相当
わかめ	39789g相当
うみぶどう	59684g相当
もずく	89525g相当

魚介類で3581キロカロリー

かつお節	1079g相当
するめ（あたりめ）	1178g相当
さんま	1248g相当
うなぎのかば焼き	1257g相当
塩さば	1362g相当
イクラ	1422g相当
うなぎ	1571g相当
ぶり	1614g相当
はまち	1651g相当
ぎんざけ	1905g相当
魚肉ソーセージ	2267g相当
いわし	2296g相当
魚肉ハム	2311g相当
ししゃも	2356g相当
たい	2776g相当
べにざけ	2820g相当
辛子明太子	2960g相当
まぐろの赤身	3114g相当
あじ	3198g相当
ほっけ	3477g相当
かまぼこ	3851g相当
はんぺん	3851g相当
かにかま	4024g相当
あまえび	4213g相当
なると	4477g相当
ブラックタイガー	4651g相当
するめいか	4712g相当
かき	6175g相当
あさり	12349g相当

肉類で3581キロカロリー

牛バラ肉	940g相当
豚バラ肉	979g相当
牛サーロイン	1145g相当
牛肩ロース肉	1214g相当
牛ひき肉	1427g相当
生ハム	1474g相当
ソーセージ	1551g相当
鶏むね肉	1564g相当
牛フィレ肉	2024g相当
チャーシュー	2158g相当
豚フィレ肉	3035g相当
鶏ささみ	3347g相当	66本
砂肝	4164g相当

卵類で3581キロカロリー<

卵黄	1066g相当	53個
生たまご	2522g相当	42個
ゆでたまご	2673g相当	44個

乳製品で3581キロカロリー

プロセスチーズ	1145g相当
モッツァレラチーズ	1332g相当
牛乳	5871g相当	29杯
低脂肪牛乳	8527g相当	42杯

菓子類で3581キロカロリー

ポテトチップス	662g相当
ドーナッツ（プレーン）	945g相当
アップルパイ	1219g相当
ホットケーキ	1416g相当
カスタードプリン	3088g相当

一般的食品で3581キロカロリー

チャーハン	1739g相当
とりから揚げ	1756g相当
ハンバーグ	1818g相当
豆腐ハンバーグ	2522g相当
お好み焼き	2634g相当

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