1日4581キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4581キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4581kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4581キロカロリーの分量を見る

穀物類で4581キロカロリー

オートミール	1309g相当	218杯（大さじ）
薄力粉	1313g相当	164杯（大さじ）
米	1340g相当	8.9合
中力粉	1360g相当	170杯（大さじ）
強力粉	1360g相当	170杯（大さじ）
フランスパン	1586g相当
食パン	1848g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2695g相当	22個
ごはん	2937g相当	19膳
そば	3524g相当	17人前
うどん	4823g相当	24玉

いも・でんぷん類で4581キロカロリー

ふかしいも	3552g相当	17個
さつまいも（生）	3608g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6453g相当	43個
さといも（生）	8644g相当	172個
さといも（調理済）	8810g相当	176個
じゃがいも（生）	8983g相当	59個

砂糖・甘味料で4581キロカロリー

グラニュー糖	1163g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1172g相当	130杯（大さじ）
三温糖	1175g相当	130杯（大さじ）
はちみつ	1393g相当	66杯（大さじ）

豆類で4581キロカロリー

きな粉	1016g相当	127杯（大さじ）
大豆	1232g相当
納豆	2490g相当	62パック
豆腐竹輪	3786g相当	42本
木綿豆腐	6276g相当	20丁
絹ごし豆腐	8181g相当	27丁

種実類で4581キロカロリー

マカダミアナッツ	610g相当	305粒
ブラジルナッツ	652g相当	217粒
ヘーゼルナッツ	654g相当	327粒
ピスタチオ	743g相当	743粒
アーモンド	753g相当	753粒
らっかせい	801g相当	801粒
栗	3014g相当	301個

野菜類で4581キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1637g相当
にんにく	3552g相当	507片
えだまめ	3665g相当	1221さや
かぼちゃ	5874g相当	3.9個
れんこん	6941g相当
ごぼう	7899g相当	52本
ブロッコリー	12382g相当	49株
にんじん	13089g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13089g相当	65本
玉ねぎ	13882g相当	69個
しそ	14316g相当	14316枚
ミニトマト	15270g相当	763個
オクラ	17620g相当	1762本
キャベツ	19918g相当	16玉
アスパラガス	21815g相当	727本
トマト	22905g相当	114個
ピーマン	22905g相当	763個
なす	25450g相当	254本
ほうれんそう	25450g相当	127束
パクチー	25450g相当
ズッキーニ	28632g相当	143本
大根	30540g相当	30本
きゅうり	35239g相当	352本
はくさい	35239g相当	23玉
セロリ	38175g相当	254本
もやし	41646g相当	208袋
レタス	41646g相当	83玉

果実類で4581キロカロリー

アボカド	2603g相当	26個
バナナ	4926g相当	41本
マンゴー	6737g相当	33個
ぶどう	7899g相当	15房
りんご	8181g相当	27個
パイナップル	8484g相当	5.6個
キウイ（緑）	8983g相当	89個
みかん	9349g相当	62個
グレープフルーツ	11453g相当	38個
メロン	11453g相当	7.6玉
梨	12056g相当	40個
もも	12056g相当	48個
いちご	14778g相当	492個

きのこ類で4581キロカロリー

えのきたけ	13474g相当
まつたけ	14316g相当
エリンギ	14778g相当
ぶなしめじ	17620g相当
しいたけ	18324g相当
まいたけ	20823g相当
なめこ	21815g相当
マッシュルーム	30540g相当

藻類で4581キロカロリー

焼きのり	1543g相当
あおのり	1840g相当
いわのり	2010g相当
塩昆布	2374g相当
こんぶ	2695g相当
昆布の佃煮	3054g相当
くきわかめ	25450g相当
ひじき	35239g相当
わかめ	50900g相当
うみぶどう	76350g相当
もずく	114525g相当

魚介類で4581キロカロリー

かつお節	1380g相当
するめ（あたりめ）	1507g相当
さんま	1597g相当
うなぎのかば焼き	1608g相当
塩さば	1742g相当
イクラ	1818g相当
うなぎ	2010g相当
ぶり	2064g相当
はまち	2112g相当
ぎんざけ	2437g相当
魚肉ソーセージ	2900g相当
いわし	2937g相当
魚肉ハム	2956g相当
ししゃも	3014g相当
たい	3552g相当
べにざけ	3608g相当
辛子明太子	3786g相当
まぐろの赤身	3984g相当
あじ	4091g相当
ほっけ	4448g相当
かまぼこ	4926g相当
はんぺん	4926g相当
かにかま	5148g相当
あまえび	5390g相当
なると	5727g相当
ブラックタイガー	5950g相当
するめいか	6028g相当
かき	7899g相当
あさり	15797g相当

肉類で4581キロカロリー

牛バラ肉	1203g相当
豚バラ肉	1252g相当
牛サーロイン	1464g相当
牛肩ロース肉	1553g相当
牛ひき肉	1826g相当
生ハム	1886g相当
ソーセージ	1984g相当
鶏むね肉	2001g相当
牛フィレ肉	2589g相当
チャーシュー	2760g相当
豚フィレ肉	3883g相当
鶏ささみ	4282g相当	85本
砂肝	5327g相当

卵類で4581キロカロリー<

卵黄	1364g相当	68個
生たまご	3227g相当	53個
ゆでたまご	3419g相当	56個

乳製品で4581キロカロリー

プロセスチーズ	1464g相当
モッツァレラチーズ	1703g相当
牛乳	7510g相当	37杯
低脂肪牛乳	10908g相当	54杯

菓子類で4581キロカロリー

ポテトチップス	847g相当
ドーナッツ（プレーン）	1209g相当
アップルパイ	1559g相当
ホットケーキ	1811g相当
カスタードプリン	3950g相当

一般的食品で4581キロカロリー

チャーハン	2224g相当
とりから揚げ	2246g相当
ハンバーグ	2326g相当
豆腐ハンバーグ	3227g相当
お好み焼き	3369g相当

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