1日5581キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5581キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5581kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5581キロカロリーの分量を見る

穀物類で5581キロカロリー

オートミール	1595g相当	265杯（大さじ）
薄力粉	1600g相当	200杯（大さじ）
米	1632g相当	10合
中力粉	1657g相当	207杯（大さじ）
強力粉	1657g相当	207杯（大さじ）
フランスパン	1932g相当
食パン	2251g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3283g相当	27個
ごはん	3578g相当	23膳
そば	4294g相当	21人前
うどん	5875g相当	29玉

いも・でんぷん類で5581キロカロリー

ふかしいも	4327g相当	21個
さつまいも（生）	4395g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7861g相当	52個
さといも（生）	10531g相当	210個
さといも（調理済）	10733g相当	214個
じゃがいも（生）	10944g相当	72個

砂糖・甘味料で5581キロカロリー

グラニュー糖	1417g相当	118杯（大さじ）
上白糖	1428g相当	158杯（大さじ）
三温糖	1432g相当	159杯（大さじ）
はちみつ	1697g相当	80杯（大さじ）

豆類で5581キロカロリー

きな粉	1238g相当	154杯（大さじ）
大豆	1501g相当
納豆	3034g相当	75パック
豆腐竹輪	4613g相当	51本
木綿豆腐	7646g相当	25丁
絹ごし豆腐	9967g相当	33丁

種実類で5581キロカロリー

マカダミアナッツ	744g相当	372粒
ブラジルナッツ	794g相当	264粒
ヘーゼルナッツ	797g相当	398粒
ピスタチオ	905g相当	905粒
アーモンド	917g相当	917粒
らっかせい	976g相当	976粒
栗	3672g相当	367個

野菜類で5581キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1994g相当
にんにく	4327g相当	618片
えだまめ	4465g相当	1488さや
かぼちゃ	7156g相当	4.7個
れんこん	8457g相当
ごぼう	9623g相当	64本
ブロッコリー	15084g相当	60株
にんじん	15946g相当	106本
長ねぎ（白ねぎ）	15946g相当	79本
玉ねぎ	16913g相当	84個
しそ	17441g相当	17441枚
ミニトマト	18604g相当	930個
オクラ	21466g相当	2146本
キャベツ	24266g相当	20玉
アスパラガス	26577g相当	885本
トマト	27905g相当	139個
ピーマン	27905g相当	930個
なす	31006g相当	310本
ほうれんそう	31006g相当	155束
パクチー	31006g相当
ズッキーニ	34882g相当	174本
大根	37207g相当	37本
きゅうり	42931g相当	429本
はくさい	42931g相当	28玉
セロリ	46509g相当	310本
もやし	50737g相当	253袋
レタス	50737g相当	101玉

果実類で5581キロカロリー

アボカド	3172g相当	31個
バナナ	6002g相当	50本
マンゴー	8208g相当	41個
ぶどう	9623g相当	19房
りんご	9967g相当	33個
パイナップル	10336g相当	6.8個
キウイ（緑）	10944g相当	109個
みかん	11390g相当	75個
グレープフルーツ	13953g相当	46個
メロン	13953g相当	9.3玉
梨	14687g相当	48個
もも	14687g相当	58個
いちご	18004g相当	600個

きのこ類で5581キロカロリー

えのきたけ	16415g相当
まつたけ	17441g相当
エリンギ	18004g相当
ぶなしめじ	21466g相当
しいたけ	22324g相当
まいたけ	25369g相当
なめこ	26577g相当
マッシュルーム	37207g相当

藻類で5581キロカロリー

焼きのり	1880g相当
あおのり	2242g相当
いわのり	2448g相当
塩昆布	2892g相当
こんぶ	3283g相当
昆布の佃煮	3721g相当
くきわかめ	31006g相当
ひじき	42931g相当
わかめ	62012g相当
うみぶどう	93017g相当
もずく	139525g相当

魚介類で5581キロカロリー

かつお節	1682g相当
するめ（あたりめ）	1836g相当
さんま	1945g相当
うなぎのかば焼き	1959g相当
塩さば	2123g相当
イクラ	2215g相当
うなぎ	2448g相当
ぶり	2514g相当
はまち	2572g相当
ぎんざけ	2969g相当
魚肉ソーセージ	3533g相当
いわし	3578g相当
魚肉ハム	3601g相当
ししゃも	3672g相当
たい	4327g相当
べにざけ	4395g相当
辛子明太子	4613g相当
まぐろの赤身	4854g相当
あじ	4984g相当
ほっけ	5419g相当
かまぼこ	6002g相当
はんぺん	6002g相当
かにかま	6271g相当
あまえび	6566g相当
なると	6977g相当
ブラックタイガー	7249g相当
するめいか	7344g相当
かき	9623g相当
あさり	19245g相当

肉類で5581キロカロリー

牛バラ肉	1465g相当
豚バラ肉	1525g相当
牛サーロイン	1784g相当
牛肩ロース肉	1892g相当
牛ひき肉	2224g相当
生ハム	2297g相当
ソーセージ	2417g相当
鶏むね肉	2438g相当
牛フィレ肉	3154g相当
チャーシュー	3363g相当
豚フィレ肉	4730g相当
鶏ささみ	5216g相当	104本
砂肝	6490g相当

卵類で5581キロカロリー<

卵黄	1662g相当	83個
生たまご	3931g相当	65個
ゆでたまご	4165g相当	69個

乳製品で5581キロカロリー

プロセスチーズ	1784g相当
モッツァレラチーズ	2075g相当
牛乳	9150g相当	45杯
低脂肪牛乳	13289g相当	66杯

菓子類で5581キロカロリー

ポテトチップス	1032g相当
ドーナッツ（プレーン）	1473g相当
アップルパイ	1899g相当
ホットケーキ	2206g相当
カスタードプリン	4812g相当

一般的食品で5581キロカロリー

チャーハン	2710g相当
とりから揚げ	2736g相当
ハンバーグ	2833g相当
豆腐ハンバーグ	3931g相当
お好み焼き	4104g相当

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