1日4591キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4591キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4591kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4591キロカロリーの分量を見る

穀物類で4591キロカロリー

オートミール	1312g相当	218杯（大さじ）
薄力粉	1316g相当	164杯（大さじ）
米	1343g相当	8.9合
中力粉	1363g相当	170杯（大さじ）
強力粉	1363g相当	170杯（大さじ）
フランスパン	1589g相当
食パン	1852g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2701g相当	22個
ごはん	2943g相当	19膳
そば	3532g相当	17人前
うどん	4833g相当	24玉

いも・でんぷん類で4591キロカロリー

ふかしいも	3559g相当	17個
さつまいも（生）	3615g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6467g相当	43個
さといも（生）	8663g相当	173個
さといも（調理済）	8829g相当	176個
じゃがいも（生）	9002g相当	60個

砂糖・甘味料で4591キロカロリー

グラニュー糖	1166g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1175g相当	130杯（大さじ）
三温糖	1178g相当	130杯（大さじ）
はちみつ	1396g相当	66杯（大さじ）

豆類で4591キロカロリー

きな粉	1018g相当	127杯（大さじ）
大豆	1235g相当
納豆	2496g相当	62パック
豆腐竹輪	3795g相当	42本
木綿豆腐	6290g相当	20丁
絹ごし豆腐	8199g相当	27丁

種実類で4591キロカロリー

マカダミアナッツ	612g相当	306粒
ブラジルナッツ	654g相当	218粒
ヘーゼルナッツ	655g相当	327粒
ピスタチオ	745g相当	745粒
アーモンド	754g相当	754粒
らっかせい	803g相当	803粒
栗	3021g相当	302個

野菜類で4591キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1640g相当
にんにく	3559g相当	508片
えだまめ	3673g相当	1224さや
かぼちゃ	5886g相当	3.9個
れんこん	6957g相当
ごぼう	7916g相当	52本
ブロッコリー	12409g相当	49株
にんじん	13118g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13118g相当	65本
玉ねぎ	13913g相当	69個
しそ	14347g相当	14347枚
ミニトマト	15304g相当	765個
オクラ	17658g相当	1765本
キャベツ	19961g相当	16玉
アスパラガス	21862g相当	728本
トマト	22955g相当	114個
ピーマン	22955g相当	765個
なす	25506g相当	255本
ほうれんそう	25506g相当	127束
パクチー	25506g相当
ズッキーニ	28694g相当	143本
大根	30607g相当	30本
きゅうり	35316g相当	353本
はくさい	35316g相当	23玉
セロリ	38259g相当	255本
もやし	41737g相当	208袋
レタス	41737g相当	83玉

果実類で4591キロカロリー

アボカド	2609g相当	26個
バナナ	4937g相当	41本
マンゴー	6752g相当	33個
ぶどう	7916g相当	15房
りんご	8199g相当	27個
パイナップル	8502g相当	5.6個
キウイ（緑）	9002g相当	90個
みかん	9370g相当	62個
グレープフルーツ	11478g相当	38個
メロン	11478g相当	7.6玉
梨	12082g相当	40個
もも	12082g相当	48個
いちご	14810g相当	493個

きのこ類で4591キロカロリー

えのきたけ	13503g相当
まつたけ	14347g相当
エリンギ	14810g相当
ぶなしめじ	17658g相当
しいたけ	18364g相当
まいたけ	20869g相当
なめこ	21862g相当
マッシュルーム	30607g相当

藻類で4591キロカロリー

焼きのり	1546g相当
あおのり	1844g相当
いわのり	2014g相当
塩昆布	2379g相当
こんぶ	2701g相当
昆布の佃煮	3061g相当
くきわかめ	25506g相当
ひじき	35316g相当
わかめ	51012g相当
うみぶどう	76517g相当
もずく	114775g相当

魚介類で4591キロカロリー

かつお節	1383g相当
するめ（あたりめ）	1511g相当
さんま	1600g相当
うなぎのかば焼き	1611g相当
塩さば	1746g相当
イクラ	1822g相当
うなぎ	2014g相当
ぶり	2069g相当
はまち	2116g相当
ぎんざけ	2443g相当
魚肉ソーセージ	2906g相当
いわし	2943g相当
魚肉ハム	2962g相当
ししゃも	3021g相当
たい	3559g相当
べにざけ	3615g相当
辛子明太子	3795g相当
まぐろの赤身	3993g相当
あじ	4100g相当
ほっけ	4458g相当
かまぼこ	4937g相当
はんぺん	4937g相当
かにかま	5159g相当
あまえび	5402g相当
なると	5739g相当
ブラックタイガー	5963g相当
するめいか	6041g相当
かき	7916g相当
あさり	15832g相当

肉類で4591キロカロリー

牛バラ肉	1205g相当
豚バラ肉	1255g相当
牛サーロイン	1467g相当
牛肩ロース肉	1557g相当
牛ひき肉	1830g相当
生ハム	1890g相当
ソーセージ	1988g相当
鶏むね肉	2005g相当
牛フィレ肉	2594g相当
チャーシュー	2766g相当
豚フィレ肉	3891g相当
鶏ささみ	4291g相当	85本
砂肝	5339g相当

卵類で4591キロカロリー<

卵黄	1367g相当	68個
生たまご	3234g相当	53個
ゆでたまご	3427g相当	57個

乳製品で4591キロカロリー

プロセスチーズ	1467g相当
モッツァレラチーズ	1707g相当
牛乳	7527g相当	37杯
低脂肪牛乳	10931g相当	54杯

菓子類で4591キロカロリー

ポテトチップス	849g相当
ドーナッツ（プレーン）	1212g相当
アップルパイ	1562g相当
ホットケーキ	1815g相当
カスタードプリン	3958g相当

一般的食品で4591キロカロリー

チャーハン	2229g相当
とりから揚げ	2251g相当
ハンバーグ	2331g相当
豆腐ハンバーグ	3234g相当
お好み焼き	3376g相当

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