1日4491キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4491キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4491kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4491キロカロリーの分量を見る

穀物類で4491キロカロリー

オートミール	1284g相当	214杯（大さじ）
薄力粉	1287g相当	160杯（大さじ）
米	1314g相当	8.7合
中力粉	1333g相当	166杯（大さじ）
強力粉	1333g相当	166杯（大さじ）
フランスパン	1554g相当
食パン	1811g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2642g相当	22個
ごはん	2879g相当	19膳
そば	3455g相当	17人前
うどん	4728g相当	23玉

いも・でんぷん類で4491キロカロリー

ふかしいも	3482g相当	17個
さつまいも（生）	3537g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6326g相当	42個
さといも（生）	8474g相当	169個
さといも（調理済）	8637g相当	172個
じゃがいも（生）	8806g相当	58個

砂糖・甘味料で4491キロカロリー

グラニュー糖	1140g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1149g相当	127杯（大さじ）
三温糖	1152g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1366g相当	65杯（大さじ）

豆類で4491キロカロリー

きな粉	996g相当	124杯（大さじ）
大豆	1208g相当
納豆	2441g相当	61パック
豆腐竹輪	3712g相当	41本
木綿豆腐	6153g相当	20丁
絹ごし豆腐	8020g相当	26丁

種実類で4491キロカロリー

マカダミアナッツ	599g相当	299粒
ブラジルナッツ	639g相当	213粒
ヘーゼルナッツ	641g相当	320粒
ピスタチオ	728g相当	728粒
アーモンド	738g相当	738粒
らっかせい	786g相当	786粒
栗	2955g相当	295個

野菜類で4491キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1604g相当
にんにく	3482g相当	497片
えだまめ	3593g相当	1197さや
かぼちゃ	5758g相当	3.8個
れんこん	6805g相当
ごぼう	7744g相当	51本
ブロッコリー	12138g相当	48株
にんじん	12832g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12832g相当	64本
玉ねぎ	13610g相当	68個
しそ	14035g相当	14035枚
ミニトマト	14970g相当	748個
オクラ	17274g相当	1727本
キャベツ	19527g相当	16玉
アスパラガス	21386g相当	712本
トマト	22455g相当	112個
ピーマン	22455g相当	748個
なす	24950g相当	249本
ほうれんそう	24950g相当	124束
パクチー	24950g相当
ズッキーニ	28069g相当	140本
大根	29940g相当	29本
きゅうり	34547g相当	345本
はくさい	34547g相当	23玉
セロリ	37425g相当	249本
もやし	40828g相当	204袋
レタス	40828g相当	81玉

果実類で4491キロカロリー

アボカド	2552g相当	25個
バナナ	4830g相当	40本
マンゴー	6605g相当	33個
ぶどう	7744g相当	15房
りんご	8020g相当	26個
パイナップル	8317g相当	5.5個
キウイ（緑）	8806g相当	88個
みかん	9166g相当	61個
グレープフルーツ	11228g相当	37個
メロン	11228g相当	7.4玉
梨	11819g相当	39個
もも	11819g相当	47個
いちご	14488g相当	482個

きのこ類で4491キロカロリー

えのきたけ	13209g相当
まつたけ	14035g相当
エリンギ	14488g相当
ぶなしめじ	17274g相当
しいたけ	17964g相当
まいたけ	20414g相当
なめこ	21386g相当
マッシュルーム	29940g相当

藻類で4491キロカロリー

焼きのり	1513g相当
あおのり	1804g相当
いわのり	1970g相当
塩昆布	2327g相当
こんぶ	2642g相当
昆布の佃煮	2994g相当
くきわかめ	24950g相当
ひじき	34547g相当
わかめ	49900g相当
うみぶどう	74850g相当
もずく	112275g相当

魚介類で4491キロカロリー

かつお節	1353g相当
するめ（あたりめ）	1478g相当
さんま	1565g相当
うなぎのかば焼き	1576g相当
塩さば	1708g相当
イクラ	1783g相当
うなぎ	1970g相当
ぶり	2023g相当
はまち	2070g相当
ぎんざけ	2389g相当
魚肉ソーセージ	2843g相当
いわし	2879g相当
魚肉ハム	2898g相当
ししゃも	2955g相当
たい	3482g相当
べにざけ	3537g相当
辛子明太子	3712g相当
まぐろの赤身	3906g相当
あじ	4010g相当
ほっけ	4361g相当
かまぼこ	4830g相当
はんぺん	4830g相当
かにかま	5047g相当
あまえび	5284g相当
なると	5614g相当
ブラックタイガー	5833g相当
するめいか	5910g相当
かき	7744g相当
あさり	15487g相当

肉類で4491キロカロリー

牛バラ肉	1179g相当
豚バラ肉	1228g相当
牛サーロイン	1435g相当
牛肩ロース肉	1523g相当
牛ひき肉	1790g相当
生ハム	1849g相当
ソーセージ	1945g相当
鶏むね肉	1962g相当
牛フィレ肉	2538g相当
チャーシュー	2706g相当
豚フィレ肉	3806g相当
鶏ささみ	4198g相当	83本
砂肝	5223g相当

卵類で4491キロカロリー<

卵黄	1337g相当	66個
生たまご	3163g相当	52個
ゆでたまご	3352g相当	55個

乳製品で4491キロカロリー

プロセスチーズ	1435g相当
モッツァレラチーズ	1670g相当
牛乳	7363g相当	36杯
低脂肪牛乳	10693g相当	53杯

菓子類で4491キロカロリー

ポテトチップス	831g相当
ドーナッツ（プレーン）	1185g相当
アップルパイ	1528g相当
ホットケーキ	1776g相当
カスタードプリン	3872g相当

一般的食品で4491キロカロリー

チャーハン	2181g相当
とりから揚げ	2202g相当
ハンバーグ	2280g相当
豆腐ハンバーグ	3163g相当
お好み焼き	3303g相当

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