1日4691キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4691キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4691kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4691キロカロリーの分量を見る

穀物類で4691キロカロリー

オートミール	1341g相当	223杯（大さじ）
薄力粉	1345g相当	168杯（大さじ）
米	1372g相当	9.1合
中力粉	1392g相当	174杯（大さじ）
強力粉	1392g相当	174杯（大さじ）
フランスパン	1624g相当
食パン	1892g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2760g相当	23個
ごはん	3008g相当	20膳
そば	3609g相当	18人前
うどん	4938g相当	24玉

いも・でんぷん類で4691キロカロリー

ふかしいも	3637g相当	18個
さつまいも（生）	3694g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6608g相当	44個
さといも（生）	8851g相当	177個
さといも（調理済）	9022g相当	180個
じゃがいも（生）	9199g相当	61個

砂糖・甘味料で4691キロカロリー

グラニュー糖	1191g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1200g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1203g相当	133杯（大さじ）
はちみつ	1426g相当	67杯（大さじ）

豆類で4691キロカロリー

きな粉	1041g相当	130杯（大さじ）
大豆	1262g相当
納豆	2550g相当	63パック
豆腐竹輪	3877g相当	43本
木綿豆腐	6427g相当	21丁
絹ごし豆腐	8377g相当	27丁

種実類で4691キロカロリー

マカダミアナッツ	625g相当	312粒
ブラジルナッツ	668g相当	222粒
ヘーゼルナッツ	670g相当	335粒
ピスタチオ	761g相当	761粒
アーモンド	771g相当	771粒
らっかせい	821g相当	821粒
栗	3087g相当	308個

野菜類で4691キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1676g相当
にんにく	3637g相当	519片
えだまめ	3753g相当	1251さや
かぼちゃ	6015g相当	4個
れんこん	7108g相当
ごぼう	8088g相当	53本
ブロッコリー	12679g相当	50株
にんじん	13403g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13403g相当	67本
玉ねぎ	14216g相当	71個
しそ	14660g相当	14660枚
ミニトマト	15637g相当	781個
オクラ	18043g相当	1804本
キャベツ	20396g相当	16玉
アスパラガス	22339g相当	744本
トマト	23455g相当	117個
ピーマン	23455g相当	781個
なす	26062g相当	260本
ほうれんそう	26062g相当	130束
パクチー	26062g相当
ズッキーニ	29319g相当	146本
大根	31274g相当	31本
きゅうり	36085g相当	360本
はくさい	36085g相当	24玉
セロリ	39092g相当	260本
もやし	42646g相当	213袋
レタス	42646g相当	85玉

果実類で4691キロカロリー

アボカド	2666g相当	26個
バナナ	5045g相当	42本
マンゴー	6899g相当	34個
ぶどう	8088g相当	16房
りんご	8377g相当	27個
パイナップル	8688g相当	5.7個
キウイ（緑）	9199g相当	91個
みかん	9574g相当	63個
グレープフルーツ	11728g相当	39個
メロン	11728g相当	7.8玉
梨	12345g相当	41個
もも	12345g相当	49個
いちご	15133g相当	504個

きのこ類で4691キロカロリー

えのきたけ	13798g相当
まつたけ	14660g相当
エリンギ	15133g相当
ぶなしめじ	18043g相当
しいたけ	18764g相当
まいたけ	21323g相当
なめこ	22339g相当
マッシュルーム	31274g相当

藻類で4691キロカロリー

焼きのり	1580g相当
あおのり	1884g相当
いわのり	2058g相当
塩昆布	2431g相当
こんぶ	2760g相当
昆布の佃煮	3128g相当
くきわかめ	26062g相当
ひじき	36085g相当
わかめ	52123g相当
うみぶどう	78184g相当
もずく	117275g相当

魚介類で4691キロカロリー

かつお節	1413g相当
するめ（あたりめ）	1544g相当
さんま	1635g相当
うなぎのかば焼き	1646g相当
塩さば	1784g相当
イクラ	1862g相当
うなぎ	2058g相当
ぶり	2114g相当
はまち	2162g相当
ぎんざけ	2496g相当
魚肉ソーセージ	2969g相当
いわし	3008g相当
魚肉ハム	3027g相当
ししゃも	3087g相当
たい	3637g相当
べにざけ	3694g相当
辛子明太子	3877g相当
まぐろの赤身	4080g相当
あじ	4189g相当
ほっけ	4555g相当
かまぼこ	5045g相当
はんぺん	5045g相当
かにかま	5271g相当
あまえび	5519g相当
なると	5864g相当
ブラックタイガー	6093g相当
するめいか	6173g相当
かき	8088g相当
あさり	16176g相当

肉類で4691キロカロリー

牛バラ肉	1232g相当
豚バラ肉	1282g相当
牛サーロイン	1499g相当
牛肩ロース肉	1591g相当
牛ひき肉	1869g相当
生ハム	1931g相当
ソーセージ	2031g相当
鶏むね肉	2049g相当
牛フィレ肉	2651g相当
チャーシュー	2826g相当
豚フィレ肉	3976g相当
鶏ささみ	4385g相当	87本
砂肝	5455g相当

卵類で4691キロカロリー<

卵黄	1397g相当	69個
生たまご	3304g相当	55個
ゆでたまご	3501g相当	58個

乳製品で4691キロカロリー

プロセスチーズ	1499g相当
モッツァレラチーズ	1744g相当
牛乳	7691g相当	38杯
低脂肪牛乳	11170g相当	55杯

菓子類で4691キロカロリー

ポテトチップス	868g相当
ドーナッツ（プレーン）	1238g相当
アップルパイ	1596g相当
ホットケーキ	1855g相当
カスタードプリン	4044g相当

一般的食品で4691キロカロリー

チャーハン	2278g相当
とりから揚げ	2300g相当
ハンバーグ	2382g相当
豆腐ハンバーグ	3304g相当
お好み焼き	3450g相当

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