1日5691キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5691キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5691kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5691キロカロリーの分量を見る

穀物類で5691キロカロリー

オートミール	1627g相当	271杯（大さじ）
薄力粉	1631g相当	203杯（大さじ）
米	1665g相当	11合
中力粉	1689g相当	211杯（大さじ）
強力粉	1689g相当	211杯（大さじ）
フランスパン	1970g相当
食パン	2295g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3348g相当	27個
ごはん	3649g相当	24膳
そば	4378g相当	21人前
うどん	5991g相当	29玉

いも・でんぷん類で5691キロカロリー

ふかしいも	4412g相当	22個
さつまいも（生）	4482g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8016g相当	53個
さといも（生）	10738g相当	214個
さといも（調理済）	10945g相当	218個
じゃがいも（生）	11159g相当	74個

砂糖・甘味料で5691キロカロリー

グラニュー糖	1445g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1456g相当	161杯（大さじ）
三温糖	1460g相当	162杯（大さじ）
はちみつ	1730g相当	82杯（大さじ）

豆類で5691キロカロリー

きな粉	1262g相当	157杯（大さじ）
大豆	1530g相当
納豆	3093g相当	77パック
豆腐竹輪	4704g相当	52本
木綿豆腐	7796g相当	25丁
絹ごし豆腐	10163g相当	33丁

種実類で5691キロカロリー

マカダミアナッツ	758g相当	379粒
ブラジルナッツ	810g相当	270粒
ヘーゼルナッツ	812g相当	406粒
ピスタチオ	923g相当	923粒
アーモンド	935g相当	935粒
らっかせい	995g相当	995粒
栗	3745g相当	374個

野菜類で5691キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2033g相当
にんにく	4412g相当	630片
えだまめ	4553g相当	1517さや
かぼちゃ	7297g相当	4.8個
れんこん	8623g相当
ごぼう	9813g相当	65本
ブロッコリー	15382g相当	61株
にんじん	16260g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16260g相当	81本
玉ねぎ	17246g相当	86個
しそ	17785g相当	17785枚
ミニトマト	18970g相当	948個
オクラ	21889g相当	2188本
キャベツ	24744g相当	20玉
アスパラガス	27100g相当	903本
トマト	28455g相当	142個
ピーマン	28455g相当	948個
なす	31617g相当	316本
ほうれんそう	31617g相当	158束
パクチー	31617g相当
ズッキーニ	35569g相当	177本
大根	37940g相当	37本
きゅうり	43777g相当	437本
はくさい	43777g相当	29玉
セロリ	47425g相当	316本
もやし	51737g相当	258袋
レタス	51737g相当	103玉

果実類で5691キロカロリー

アボカド	3234g相当	32個
バナナ	6120g相当	51本
マンゴー	8370g相当	41個
ぶどう	9813g相当	19房
りんご	10163g相当	33個
パイナップル	10539g相当	7個
キウイ（緑）	11159g相当	111個
みかん	11615g相当	77個
グレープフルーツ	14228g相当	47個
メロン	14228g相当	9.4玉
梨	14977g相当	49個
もも	14977g相当	59個
いちご	18359g相当	611個

きのこ類で5691キロカロリー

えのきたけ	16739g相当
まつたけ	17785g相当
エリンギ	18359g相当
ぶなしめじ	21889g相当
しいたけ	22764g相当
まいたけ	25869g相当
なめこ	27100g相当
マッシュルーム	37940g相当

藻類で5691キロカロリー

焼きのり	1917g相当
あおのり	2286g相当
いわのり	2497g相当
塩昆布	2949g相当
こんぶ	3348g相当
昆布の佃煮	3794g相当
くきわかめ	31617g相当
ひじき	43777g相当
わかめ	63234g相当
うみぶどう	94850g相当
もずく	142275g相当

魚介類で5691キロカロリー

かつお節	1715g相当
するめ（あたりめ）	1873g相当
さんま	1983g相当
うなぎのかば焼き	1997g相当
塩さば	2164g相当
イクラ	2259g相当
うなぎ	2497g相当
ぶり	2564g相当
はまち	2623g相当
ぎんざけ	3028g相当
魚肉ソーセージ	3602g相当
いわし	3649g相当
魚肉ハム	3672g相当
ししゃも	3745g相当
たい	4412g相当
べにざけ	4482g相当
辛子明太子	4704g相当
まぐろの赤身	4949g相当
あじ	5082g相当
ほっけ	5526g相当
かまぼこ	6120g相当
はんぺん	6120g相当
かにかま	6395g相当
あまえび	6696g相当
なると	7114g相当
ブラックタイガー	7391g相当
するめいか	7489g相当
かき	9813g相当
あさり	19625g相当

肉類で5691キロカロリー

牛バラ肉	1494g相当
豚バラ肉	1555g相当
牛サーロイン	1819g相当
牛肩ロース肉	1930g相当
牛ひき肉	2268g相当
生ハム	2342g相当
ソーセージ	2464g相当
鶏むね肉	2486g相当
牛フィレ肉	3216g相当
チャーシュー	3429g相当
豚フィレ肉	4823g相当
鶏ささみ	5319g相当	106本
砂肝	6618g相当

卵類で5691キロカロリー<

卵黄	1694g相当	84個
生たまご	4008g相当	66個
ゆでたまご	4248g相当	70個

乳製品で5691キロカロリー

プロセスチーズ	1819g相当
モッツァレラチーズ	2116g相当
牛乳	9330g相当	46杯
低脂肪牛乳	13550g相当	67杯

菓子類で5691キロカロリー

ポテトチップス	1052g相当
ドーナッツ（プレーン）	1502g相当
アップルパイ	1936g相当
ホットケーキ	2250g相当
カスタードプリン	4907g相当

一般的食品で5691キロカロリー

チャーハン	2763g相当
とりから揚げ	2790g相当
ハンバーグ	2889g相当
豆腐ハンバーグ	4008g相当
お好み焼き	4185g相当

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