1日3691キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3691キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3691kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3691キロカロリーの分量を見る

穀物類で3691キロカロリー

オートミール	1055g相当	175杯（大さじ）
薄力粉	1058g相当	132杯（大さじ）
米	1080g相当	7.2合
中力粉	1096g相当	137杯（大さじ）
強力粉	1096g相当	137杯（大さじ）
フランスパン	1278g相当
食パン	1489g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2172g相当	18個
ごはん	2367g相当	15膳
そば	2840g相当	14人前
うどん	3886g相当	19玉

いも・でんぷん類で3691キロカロリー

ふかしいも	2862g相当	14個
さつまいも（生）	2907g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5199g相当	34個
さといも（生）	6965g相当	139個
さといも（調理済）	7099g相当	141個
じゃがいも（生）	7238g相当	48個

砂糖・甘味料で3691キロカロリー

グラニュー糖	937g相当	78杯（大さじ）
上白糖	944g相当	104杯（大さじ）
三温糖	947g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1122g相当	53杯（大さじ）

豆類で3691キロカロリー

きな粉	819g相当	102杯（大さじ）
大豆	993g相当
納豆	2006g相当	50パック
豆腐竹輪	3051g相当	33本
木綿豆腐	5057g相当	16丁
絹ごし豆腐	6592g相当	21丁

種実類で3691キロカロリー

マカダミアナッツ	492g相当	246粒
ブラジルナッツ	526g相当	175粒
ヘーゼルナッツ	527g相当	263粒
ピスタチオ	599g相当	599粒
アーモンド	607g相当	607粒
らっかせい	646g相当	646粒
栗	2429g相当	242個

野菜類で3691キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1319g相当
にんにく	2862g相当	408片
えだまめ	2953g相当	984さや
かぼちゃ	4733g相当	3.1個
れんこん	5593g相当
ごぼう	6364g相当	42本
ブロッコリー	9976g相当	39株
にんじん	10546g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10546g相当	52本
玉ねぎ	11185g相当	55個
しそ	11535g相当	11535枚
ミニトマト	12304g相当	615個
オクラ	14197g相当	1419本
キャベツ	16048g相当	13玉
アスパラガス	17577g相当	585本
トマト	18455g相当	92個
ピーマン	18455g相当	615個
なす	20506g相当	205本
ほうれんそう	20506g相当	102束
パクチー	20506g相当
ズッキーニ	23069g相当	115本
大根	24607g相当	24本
きゅうり	28393g相当	283本
はくさい	28393g相当	18玉
セロリ	30759g相当	205本
もやし	33555g相当	167袋
レタス	33555g相当	67玉

果実類で3691キロカロリー

アボカド	2098g相当	20個
バナナ	3969g相当	33本
マンゴー	5428g相当	27個
ぶどう	6364g相当	12房
りんご	6592g相当	21個
パイナップル	6836g相当	4.5個
キウイ（緑）	7238g相当	72個
みかん	7533g相当	50個
グレープフルーツ	9228g相当	30個
メロン	9228g相当	6.1玉
梨	9714g相当	32個
もも	9714g相当	38個
いちご	11907g相当	396個

きのこ類で3691キロカロリー

えのきたけ	10856g相当
まつたけ	11535g相当
エリンギ	11907g相当
ぶなしめじ	14197g相当
しいたけ	14764g相当
まいたけ	16778g相当
なめこ	17577g相当
マッシュルーム	24607g相当

藻類で3691キロカロリー

焼きのり	1243g相当
あおのり	1483g相当
いわのり	1619g相当
塩昆布	1913g相当
こんぶ	2172g相当
昆布の佃煮	2461g相当
くきわかめ	20506g相当
ひじき	28393g相当
わかめ	41012g相当
うみぶどう	61517g相当
もずく	92275g相当

魚介類で3691キロカロリー

かつお節	1112g相当
するめ（あたりめ）	1215g相当
さんま	1287g相当
うなぎのかば焼き	1296g相当
塩さば	1404g相当
イクラ	1465g相当
うなぎ	1619g相当
ぶり	1663g相当
はまち	1701g相当
ぎんざけ	1964g相当
魚肉ソーセージ	2337g相当
いわし	2367g相当
魚肉ハム	2382g相当
ししゃも	2429g相当
たい	2862g相当
べにざけ	2907g相当
辛子明太子	3051g相当
まぐろの赤身	3210g相当
あじ	3296g相当
ほっけ	3584g相当
かまぼこ	3969g相当
はんぺん	3969g相当
かにかま	4148g相当
あまえび	4343g相当
なると	4614g相当
ブラックタイガー	4794g相当
するめいか	4857g相当
かき	6364g相当
あさり	12728g相当

肉類で3691キロカロリー

牛バラ肉	969g相当
豚バラ肉	1009g相当
牛サーロイン	1180g相当
牛肩ロース肉	1252g相当
牛ひき肉	1471g相当
生ハム	1519g相当
ソーセージ	1598g相当
鶏むね肉	1612g相当
牛フィレ肉	2086g相当
チャーシュー	2224g相当
豚フィレ肉	3128g相当
鶏ささみ	3450g相当	69本
砂肝	4292g相当

卵類で3691キロカロリー<

卵黄	1099g相当	54個
生たまご	2600g相当	43個
ゆでたまご	2755g相当	45個

乳製品で3691キロカロリー

プロセスチーズ	1180g相当
モッツァレラチーズ	1373g相当
牛乳	6051g相当	30杯
低脂肪牛乳	8789g相当	43杯

菓子類で3691キロカロリー

ポテトチップス	683g相当
ドーナッツ（プレーン）	974g相当
アップルパイ	1256g相当
ホットケーキ	1459g相当
カスタードプリン	3182g相当

一般的食品で3691キロカロリー

チャーハン	1792g相当
とりから揚げ	1810g相当
ハンバーグ	1874g相当
豆腐ハンバーグ	2600g相当
お好み焼き	2714g相当

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