1日4701キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4701キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4701kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4701キロカロリーの分量を見る

穀物類で4701キロカロリー

オートミール	1344g相当	224杯（大さじ）
薄力粉	1347g相当	168杯（大さじ）
米	1375g相当	9.1合
中力粉	1395g相当	174杯（大さじ）
強力粉	1395g相当	174杯（大さじ）
フランスパン	1627g相当
食パン	1896g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2766g相当	23個
ごはん	3014g相当	20膳
そば	3617g相当	18人前
うどん	4949g相当	24玉

いも・でんぷん類で4701キロカロリー

ふかしいも	3645g相当	18個
さつまいも（生）	3702g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6622g相当	44個
さといも（生）	8870g相当	177個
さといも（調理済）	9041g相当	180個
じゃがいも（生）	9218g相当	61個

砂糖・甘味料で4701キロカロリー

グラニュー糖	1194g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1203g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1206g相当	134杯（大さじ）
はちみつ	1429g相当	68杯（大さじ）

豆類で4701キロカロリー

きな粉	1043g相当	130杯（大さじ）
大豆	1264g相当
納豆	2555g相当	63パック
豆腐竹輪	3886g相当	43本
木綿豆腐	6440g相当	21丁
絹ごし豆腐	8395g相当	27丁

種実類で4701キロカロリー

マカダミアナッツ	626g相当	313粒
ブラジルナッツ	669g相当	223粒
ヘーゼルナッツ	671g相当	335粒
ピスタチオ	762g相当	762粒
アーモンド	772g相当	772粒
らっかせい	822g相当	822粒
栗	3093g相当	309個

野菜類で4701キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1679g相当
にんにく	3645g相当	520片
えだまめ	3761g相当	1253さや
かぼちゃ	6027g相当	4個
れんこん	7123g相当
ごぼう	8106g相当	54本
ブロッコリー	12706g相当	50株
にんじん	13432g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13432g相当	67本
玉ねぎ	14246g相当	71個
しそ	14691g相当	14691枚
ミニトマト	15670g相当	783個
オクラ	18081g相当	1808本
キャベツ	20440g相当	17玉
アスパラガス	22386g相当	746本
トマト	23505g相当	117個
ピーマン	23505g相当	783個
なす	26117g相当	261本
ほうれんそう	26117g相当	130束
パクチー	26117g相当
ズッキーニ	29382g相当	146本
大根	31340g相当	31本
きゅうり	36162g相当	361本
はくさい	36162g相当	24玉
セロリ	39175g相当	261本
もやし	42737g相当	213袋
レタス	42737g相当	85玉

果実類で4701キロカロリー

アボカド	2672g相当	26個
バナナ	5055g相当	42本
マンゴー	6914g相当	34個
ぶどう	8106g相当	16房
りんご	8395g相当	27個
パイナップル	8706g相当	5.8個
キウイ（緑）	9218g相当	92個
みかん	9594g相当	63個
グレープフルーツ	11753g相当	39個
メロン	11753g相当	7.8玉
梨	12372g相当	41個
もも	12372g相当	49個
いちご	15165g相当	505個

きのこ類で4701キロカロリー

えのきたけ	13827g相当
まつたけ	14691g相当
エリンギ	15165g相当
ぶなしめじ	18081g相当
しいたけ	18804g相当
まいたけ	21369g相当
なめこ	22386g相当
マッシュルーム	31340g相当

藻類で4701キロカロリー

焼きのり	1583g相当
あおのり	1888g相当
いわのり	2062g相当
塩昆布	2436g相当
こんぶ	2766g相当
昆布の佃煮	3134g相当
くきわかめ	26117g相当
ひじき	36162g相当
わかめ	52234g相当
うみぶどう	78350g相当
もずく	117525g相当

魚介類で4701キロカロリー

かつお節	1416g相当
するめ（あたりめ）	1547g相当
さんま	1638g相当
うなぎのかば焼き	1650g相当
塩さば	1788g相当
イクラ	1866g相当
うなぎ	2062g相当
ぶり	2118g相当
はまち	2167g相当
ぎんざけ	2501g相当
魚肉ソーセージ	2976g相当
いわし	3014g相当
魚肉ハム	3033g相当
ししゃも	3093g相当
たい	3645g相当
べにざけ	3702g相当
辛子明太子	3886g相当
まぐろの赤身	4088g相当
あじ	4198g相当
ほっけ	4565g相当
かまぼこ	5055g相当
はんぺん	5055g相当
かにかま	5283g相当
あまえび	5531g相当
なると	5877g相当
ブラックタイガー	6106g相当
するめいか	6186g相当
かき	8106g相当
あさり	16211g相当

肉類で4701キロカロリー

牛バラ肉	1234g相当
豚バラ肉	1285g相当
牛サーロイン	1502g相当
牛肩ロース肉	1594g相当
牛ひき肉	1873g相当
生ハム	1935g相当
ソーセージ	2036g相当
鶏むね肉	2053g相当
牛フィレ肉	2656g相当
チャーシュー	2832g相当
豚フィレ肉	3984g相当
鶏ささみ	4394g相当	87本
砂肝	5467g相当

卵類で4701キロカロリー<

卵黄	1400g相当	70個
生たまご	3311g相当	55個
ゆでたまご	3509g相当	58個

乳製品で4701キロカロリー

プロセスチーズ	1502g相当
モッツァレラチーズ	1748g相当
牛乳	7707g相当	38杯
低脂肪牛乳	11193g相当	55杯

菓子類で4701キロカロリー

ポテトチップス	869g相当
ドーナッツ（プレーン）	1241g相当
アップルパイ	1599g相当
ホットケーキ	1859g相当
カスタードプリン	4053g相当

一般的食品で4701キロカロリー

チャーハン	2283g相当
とりから揚げ	2305g相当
ハンバーグ	2387g相当
豆腐ハンバーグ	3311g相当
お好み焼き	3457g相当

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