1日3591キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3591キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3591kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3591キロカロリーの分量を見る

穀物類で3591キロカロリー

オートミール	1026g相当	171杯（大さじ）
薄力粉	1029g相当	128杯（大さじ）
米	1050g相当	7合
中力粉	1066g相当	133杯（大さじ）
強力粉	1066g相当	133杯（大さじ）
フランスパン	1243g相当
食パン	1448g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2113g相当	17個
ごはん	2302g相当	15膳
そば	2763g相当	13人前
うどん	3780g相当	18玉

いも・でんぷん類で3591キロカロリー

ふかしいも	2784g相当	13個
さつまいも（生）	2828g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5058g相当	33個
さといも（生）	6776g相当	135個
さといも（調理済）	6906g相当	138個
じゃがいも（生）	7042g相当	46個

砂糖・甘味料で3591キロカロリー

グラニュー糖	912g相当	76杯（大さじ）
上白糖	919g相当	102杯（大さじ）
三温糖	921g相当	102杯（大さじ）
はちみつ	1092g相当	52杯（大さじ）

豆類で3591キロカロリー

きな粉	797g相当	99杯（大さじ）
大豆	966g相当
納豆	1952g相当	48パック
豆腐竹輪	2968g相当	32本
木綿豆腐	4920g相当	16丁
絹ごし豆腐	6413g相当	21丁

種実類で3591キロカロリー

マカダミアナッツ	479g相当	239粒
ブラジルナッツ	511g相当	170粒
ヘーゼルナッツ	513g相当	256粒
ピスタチオ	583g相当	583粒
アーモンド	590g相当	590粒
らっかせい	628g相当	628粒
栗	2363g相当	236個

野菜類で3591キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1283g相当
にんにく	2784g相当	397片
えだまめ	2873g相当	957さや
かぼちゃ	4604g相当	3個
れんこん	5441g相当
ごぼう	6192g相当	41本
ブロッコリー	9706g相当	38株
にんじん	10260g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10260g相当	51本
玉ねぎ	10882g相当	54個
しそ	11222g相当	11222枚
ミニトマト	11970g相当	598個
オクラ	13812g相当	1381本
キャベツ	15614g相当	13玉
アスパラガス	17100g相当	570本
トマト	17955g相当	89個
ピーマン	17955g相当	598個
なす	19950g相当	199本
ほうれんそう	19950g相当	99束
パクチー	19950g相当
ズッキーニ	22444g相当	112本
大根	23940g相当	23本
きゅうり	27624g相当	276本
はくさい	27624g相当	18玉
セロリ	29925g相当	199本
もやし	32646g相当	163袋
レタス	32646g相当	65玉

果実類で3591キロカロリー

アボカド	2041g相当	20個
バナナ	3862g相当	32本
マンゴー	5281g相当	26個
ぶどう	6192g相当	12房
りんご	6413g相当	21個
パイナップル	6650g相当	4.4個
キウイ（緑）	7042g相当	70個
みかん	7329g相当	48個
グレープフルーツ	8978g相当	29個
メロン	8978g相当	5.9玉
梨	9450g相当	31個
もも	9450g相当	37個
いちご	11584g相当	386個

きのこ類で3591キロカロリー

えのきたけ	10562g相当
まつたけ	11222g相当
エリンギ	11584g相当
ぶなしめじ	13812g相当
しいたけ	14364g相当
まいたけ	16323g相当
なめこ	17100g相当
マッシュルーム	23940g相当

藻類で3591キロカロリー

焼きのり	1210g相当
あおのり	1443g相当
いわのり	1575g相当
塩昆布	1861g相当
こんぶ	2113g相当
昆布の佃煮	2394g相当
くきわかめ	19950g相当
ひじき	27624g相当
わかめ	39900g相当
うみぶどう	59850g相当
もずく	89775g相当

魚介類で3591キロカロリー

かつお節	1082g相当
するめ（あたりめ）	1182g相当
さんま	1252g相当
うなぎのかば焼き	1260g相当
塩さば	1366g相当
イクラ	1425g相当
うなぎ	1575g相当
ぶり	1618g相当
はまち	1655g相当
ぎんざけ	1911g相当
魚肉ソーセージ	2273g相当
いわし	2302g相当
魚肉ハム	2317g相当
ししゃも	2363g相当
たい	2784g相当
べにざけ	2828g相当
辛子明太子	2968g相当
まぐろの赤身	3123g相当
あじ	3207g相当
ほっけ	3487g相当
かまぼこ	3862g相当
はんぺん	3862g相当
かにかま	4035g相当
あまえび	4225g相当
なると	4489g相当
ブラックタイガー	4664g相当
するめいか	4725g相当
かき	6192g相当
あさり	12383g相当

肉類で3591キロカロリー

牛バラ肉	943g相当
豚バラ肉	982g相当
牛サーロイン	1148g相当
牛肩ロース肉	1218g相当
牛ひき肉	1431g相当
生ハム	1478g相当
ソーセージ	1555g相当
鶏むね肉	1569g相当
牛フィレ肉	2029g相当
チャーシュー	2164g相当
豚フィレ肉	3044g相当
鶏ささみ	3357g相当	67本
砂肝	4176g相当

卵類で3591キロカロリー<

卵黄	1069g相当	53個
生たまご	2529g相当	42個
ゆでたまご	2680g相当	44個

乳製品で3591キロカロリー

プロセスチーズ	1148g相当
モッツァレラチーズ	1335g相当
牛乳	5887g相当	29杯
低脂肪牛乳	8550g相当	42杯

菓子類で3591キロカロリー

ポテトチップス	664g相当
ドーナッツ（プレーン）	948g相当
アップルパイ	1222g相当
ホットケーキ	1420g相当
カスタードプリン	3096g相当

一般的食品で3591キロカロリー

チャーハン	1744g相当
とりから揚げ	1761g相当
ハンバーグ	1823g相当
豆腐ハンバーグ	2529g相当
お好み焼き	2641g相当

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