1日4601キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4601キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4601kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4601キロカロリーの分量を見る

穀物類で4601キロカロリー

オートミール	1315g相当	219杯（大さじ）
薄力粉	1319g相当	164杯（大さじ）
米	1346g相当	8.9合
中力粉	1366g相当	170杯（大さじ）
強力粉	1366g相当	170杯（大さじ）
フランスパン	1593g相当
食パン	1856g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2707g相当	22個
ごはん	2950g相当	19膳
そば	3540g相当	17人前
うどん	4844g相当	24玉

いも・でんぷん類で4601キロカロリー

ふかしいも	3567g相当	17個
さつまいも（生）	3623g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6481g相当	43個
さといも（生）	8682g相当	173個
さといも（調理済）	8849g相当	176個
じゃがいも（生）	9022g相当	60個

砂糖・甘味料で4601キロカロリー

グラニュー糖	1168g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1177g相当	130杯（大さじ）
三温糖	1180g相当	131杯（大さじ）
はちみつ	1399g相当	66杯（大さじ）

豆類で4601キロカロリー

きな粉	1021g相当	127杯（大さじ）
大豆	1237g相当
納豆	2501g相当	62パック
豆腐竹輪	3803g相当	42本
木綿豆腐	6303g相当	21丁
絹ごし豆腐	8217g相当	27丁

種実類で4601キロカロリー

マカダミアナッツ	613g相当	306粒
ブラジルナッツ	655g相当	218粒
ヘーゼルナッツ	657g相当	328粒
ピスタチオ	746g相当	746粒
アーモンド	756g相当	756粒
らっかせい	805g相当	805粒
栗	3027g相当	302個

野菜類で4601キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1644g相当
にんにく	3567g相当	509片
えだまめ	3681g相当	1227さや
かぼちゃ	5899g相当	3.9個
れんこん	6972g相当
ごぼう	7933g相当	52本
ブロッコリー	12436g相当	49株
にんじん	13146g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13146g相当	65本
玉ねぎ	13943g相当	69個
しそ	14379g相当	14379枚
ミニトマト	15337g相当	766個
オクラ	17697g相当	1769本
キャベツ	20005g相当	16玉
アスパラガス	21910g相当	730本
トマト	23005g相当	115個
ピーマン	23005g相当	766個
なす	25562g相当	255本
ほうれんそう	25562g相当	127束
パクチー	25562g相当
ズッキーニ	28757g相当	143本
大根	30674g相当	30本
きゅうり	35393g相当	353本
はくさい	35393g相当	23玉
セロリ	38342g相当	255本
もやし	41828g相当	209袋
レタス	41828g相当	83玉

果実類で4601キロカロリー

アボカド	2615g相当	26個
バナナ	4948g相当	41本
マンゴー	6767g相当	33個
ぶどう	7933g相当	15房
りんご	8217g相当	27個
パイナップル	8521g相当	5.6個
キウイ（緑）	9022g相当	90個
みかん	9390g相当	62個
グレープフルーツ	11503g相当	38個
メロン	11503g相当	7.6玉
梨	12108g相当	40個
もも	12108g相当	48個
いちご	14842g相当	494個

きのこ類で4601キロカロリー

えのきたけ	13533g相当
まつたけ	14379g相当
エリンギ	14842g相当
ぶなしめじ	17697g相当
しいたけ	18404g相当
まいたけ	20914g相当
なめこ	21910g相当
マッシュルーム	30674g相当

藻類で4601キロカロリー

焼きのり	1550g相当
あおのり	1848g相当
いわのり	2018g相当
塩昆布	2384g相当
こんぶ	2707g相当
昆布の佃煮	3068g相当
くきわかめ	25562g相当
ひじき	35393g相当
わかめ	51123g相当
うみぶどう	76684g相当
もずく	115025g相当

魚介類で4601キロカロリー

かつお節	1386g相当
するめ（あたりめ）	1514g相当
さんま	1604g相当
うなぎのかば焼き	1615g相当
塩さば	1750g相当
イクラ	1826g相当
うなぎ	2018g相当
ぶり	2073g相当
はまち	2121g相当
ぎんざけ	2448g相当
魚肉ソーセージ	2913g相当
いわし	2950g相当
魚肉ハム	2969g相当
ししゃも	3027g相当
たい	3567g相当
べにざけ	3623g相当
辛子明太子	3803g相当
まぐろの赤身	4001g相当
あじ	4109g相当
ほっけ	4467g相当
かまぼこ	4948g相当
はんぺん	4948g相当
かにかま	5170g相当
あまえび	5413g相当
なると	5752g相当
ブラックタイガー	5976g相当
するめいか	6054g相当
かき	7933g相当
あさり	15866g相当

肉類で4601キロカロリー

牛バラ肉	1208g相当
豚バラ肉	1258g相当
牛サーロイン	1470g相当
牛肩ロース肉	1560g相当
牛ひき肉	1834g相当
生ハム	1894g相当
ソーセージ	1992g相当
鶏むね肉	2010g相当
牛フィレ肉	2600g相当
チャーシュー	2772g相当
豚フィレ肉	3900g相当
鶏ささみ	4300g相当	86本
砂肝	5350g相当

卵類で4601キロカロリー<

卵黄	1370g相当	68個
生たまご	3241g相当	54個
ゆでたまご	3434g相当	57個

乳製品で4601キロカロリー

プロセスチーズ	1470g相当
モッツァレラチーズ	1711g相当
牛乳	7543g相当	37杯
低脂肪牛乳	10955g相当	54杯

菓子類で4601キロカロリー

ポテトチップス	851g相当
ドーナッツ（プレーン）	1214g相当
アップルパイ	1565g相当
ホットケーキ	1819g相当
カスタードプリン	3967g相当

一般的食品で4601キロカロリー

チャーハン	2234g相当
とりから揚げ	2256g相当
ハンバーグ	2336g相当
豆腐ハンバーグ	3241g相当
お好み焼き	3384g相当

ほかのカロリーについて調べる