1日4592キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4592キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4592kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4592キロカロリーの分量を見る

穀物類で4592キロカロリー

オートミール	1312g相当	218杯（大さじ）
薄力粉	1316g相当	164杯（大さじ）
米	1343g相当	8.9合
中力粉	1363g相当	170杯（大さじ）
強力粉	1363g相当	170杯（大さじ）
フランスパン	1589g相当
食パン	1852g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2702g相当	22個
ごはん	2944g相当	19膳
そば	3533g相当	17人前
うどん	4834g相当	24玉

いも・でんぷん類で4592キロカロリー

ふかしいも	3560g相当	17個
さつまいも（生）	3616g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6468g相当	43個
さといも（生）	8665g相当	173個
さといも（調理済）	8831g相当	176個
じゃがいも（生）	9004g相当	60個

砂糖・甘味料で4592キロカロリー

グラニュー糖	1166g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1175g相当	130杯（大さじ）
三温糖	1178g相当	130杯（大さじ）
はちみつ	1396g相当	66杯（大さじ）

豆類で4592キロカロリー

きな粉	1019g相当	127杯（大さじ）
大豆	1235g相当
納豆	2496g相当	62パック
豆腐竹輪	3796g相当	42本
木綿豆腐	6291g相当	20丁
絹ごし豆腐	8200g相当	27丁

種実類で4592キロカロリー

マカダミアナッツ	612g相当	306粒
ブラジルナッツ	654g相当	218粒
ヘーゼルナッツ	656g相当	328粒
ピスタチオ	745g相当	745粒
アーモンド	755g相当	755粒
らっかせい	803g相当	803粒
栗	3022g相当	302個

野菜類で4592キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1640g相当
にんにく	3560g相当	508片
えだまめ	3674g相当	1224さや
かぼちゃ	5888g相当	3.9個
れんこん	6958g相当
ごぼう	7918g相当	52本
ブロッコリー	12411g相当	49株
にんじん	13120g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13120g相当	65本
玉ねぎ	13916g相当	69個
しそ	14350g相当	14350枚
ミニトマト	15307g相当	765個
オクラ	17662g相当	1766本
キャベツ	19966g相当	16玉
アスパラガス	21867g相当	728本
トマト	22960g相当	114個
ピーマン	22960g相当	765個
なす	25512g相当	255本
ほうれんそう	25512g相当	127束
パクチー	25512g相当
ズッキーニ	28700g相当	143本
大根	30614g相当	30本
きゅうり	35324g相当	353本
はくさい	35324g相当	23玉
セロリ	38267g相当	255本
もやし	41746g相当	208袋
レタス	41746g相当	83玉

果実類で4592キロカロリー

アボカド	2610g相当	26個
バナナ	4938g相当	41本
マンゴー	6753g相当	33個
ぶどう	7918g相当	15房
りんご	8200g相当	27個
パイナップル	8504g相当	5.6個
キウイ（緑）	9004g相当	90個
みかん	9372g相当	62個
グレープフルーツ	11480g相当	38個
メロン	11480g相当	7.6玉
梨	12085g相当	40個
もも	12085g相当	48個
いちご	14813g相当	493個

きのこ類で4592キロカロリー

えのきたけ	13506g相当
まつたけ	14350g相当
エリンギ	14813g相当
ぶなしめじ	17662g相当
しいたけ	18368g相当
まいたけ	20873g相当
なめこ	21867g相当
マッシュルーム	30614g相当

藻類で4592キロカロリー

焼きのり	1547g相当
あおのり	1845g相当
いわのり	2015g相当
塩昆布	2380g相当
こんぶ	2702g相当
昆布の佃煮	3062g相当
くきわかめ	25512g相当
ひじき	35324g相当
わかめ	51023g相当
うみぶどう	76534g相当
もずく	114800g相当

魚介類で4592キロカロリー

かつお節	1384g相当
するめ（あたりめ）	1511g相当
さんま	1600g相当
うなぎのかば焼き	1612g相当
塩さば	1747g相当
イクラ	1823g相当
うなぎ	2015g相当
ぶり	2069g相当
はまち	2117g相当
ぎんざけ	2443g相当
魚肉ソーセージ	2907g相当
いわし	2944g相当
魚肉ハム	2963g相当
ししゃも	3022g相当
たい	3560g相当
べにざけ	3616g相当
辛子明太子	3796g相当
まぐろの赤身	3994g相当
あじ	4100g相当
ほっけ	4459g相当
かまぼこ	4938g相当
はんぺん	4938g相当
かにかま	5160g相当
あまえび	5403g相当
なると	5740g相当
ブラックタイガー	5964g相当
するめいか	6043g相当
かき	7918g相当
あさり	15835g相当

肉類で4592キロカロリー

牛バラ肉	1206g相当
豚バラ肉	1255g相当
牛サーロイン	1468g相当
牛肩ロース肉	1557g相当
牛ひき肉	1830g相当
生ハム	1890g相当
ソーセージ	1988g相当
鶏むね肉	2006g相当
牛フィレ肉	2595g相当
チャーシュー	2767g相当
豚フィレ肉	3892g相当
鶏ささみ	4292g相当	85本
砂肝	5340g相当

卵類で4592キロカロリー<

卵黄	1367g相当	68個
生たまご	3234g相当	53個
ゆでたまご	3427g相当	57個

乳製品で4592キロカロリー

プロセスチーズ	1468g相当
モッツァレラチーズ	1708g相当
牛乳	7528g相当	37杯
低脂肪牛乳	10934g相当	54杯

菓子類で4592キロカロリー

ポテトチップス	849g相当
ドーナッツ（プレーン）	1212g相当
アップルパイ	1562g相当
ホットケーキ	1816g相当
カスタードプリン	3959g相当

一般的食品で4592キロカロリー

チャーハン	2230g相当
とりから揚げ	2251g相当
ハンバーグ	2331g相当
豆腐ハンバーグ	3234g相当
お好み焼き	3377g相当

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