1日4481キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4481キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4481kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4481キロカロリーの分量を見る

穀物類で4481キロカロリー

オートミール	1281g相当	213杯（大さじ）
薄力粉	1284g相当	160杯（大さじ）
米	1311g相当	8.7合
中力粉	1330g相当	166杯（大さじ）
強力粉	1330g相当	166杯（大さじ）
フランスパン	1551g相当
食パン	1807g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2636g相当	21個
ごはん	2873g相当	19膳
そば	3447g相当	17人前
うどん	4717g相当	23玉

いも・でんぷん類で4481キロカロリー

ふかしいも	3474g相当	17個
さつまいも（生）	3529g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6312g相当	42個
さといも（生）	8455g相当	169個
さといも（調理済）	8618g相当	172個
じゃがいも（生）	8787g相当	58個

砂糖・甘味料で4481キロカロリー

グラニュー糖	1138g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1147g相当	127杯（大さじ）
三温糖	1149g相当	127杯（大さじ）
はちみつ	1363g相当	64杯（大さじ）

豆類で4481キロカロリー

きな粉	994g相当	124杯（大さじ）
大豆	1205g相当
納豆	2436g相当	60パック
豆腐竹輪	3704g相当	41本
木綿豆腐	6139g相当	20丁
絹ごし豆腐	8002g相当	26丁

種実類で4481キロカロリー

マカダミアナッツ	597g相当	298粒
ブラジルナッツ	638g相当	212粒
ヘーゼルナッツ	640g相当	320粒
ピスタチオ	727g相当	727粒
アーモンド	736g相当	736粒
らっかせい	784g相当	784粒
栗	2949g相当	294個

野菜類で4481キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1601g相当
にんにく	3474g相当	496片
えだまめ	3585g相当	1195さや
かぼちゃ	5745g相当	3.8個
れんこん	6790g相当
ごぼう	7726g相当	51本
ブロッコリー	12111g相当	48株
にんじん	12803g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12803g相当	64本
玉ねぎ	13579g相当	67個
しそ	14004g相当	14004枚
ミニトマト	14937g相当	746個
オクラ	17235g相当	1723本
キャベツ	19483g相当	16玉
アスパラガス	21339g相当	711本
トマト	22405g相当	112個
ピーマン	22405g相当	746個
なす	24895g相当	248本
ほうれんそう	24895g相当	124束
パクチー	24895g相当
ズッキーニ	28007g相当	140本
大根	29874g相当	29本
きゅうり	34470g相当	344本
はくさい	34470g相当	22玉
セロリ	37342g相当	248本
もやし	40737g相当	203袋
レタス	40737g相当	81玉

果実類で4481キロカロリー

アボカド	2547g相当	25個
バナナ	4819g相当	40本
マンゴー	6590g相当	32個
ぶどう	7726g相当	15房
りんご	8002g相当	26個
パイナップル	8299g相当	5.5個
キウイ（緑）	8787g相当	87個
みかん	9145g相当	60個
グレープフルーツ	11203g相当	37個
メロン	11203g相当	7.4玉
梨	11793g相当	39個
もも	11793g相当	47個
いちご	14455g相当	481個

きのこ類で4481キロカロリー

えのきたけ	13180g相当
まつたけ	14004g相当
エリンギ	14455g相当
ぶなしめじ	17235g相当
しいたけ	17924g相当
まいたけ	20369g相当
なめこ	21339g相当
マッシュルーム	29874g相当

藻類で4481キロカロリー

焼きのり	1509g相当
あおのり	1800g相当
いわのり	1966g相当
塩昆布	2322g相当
こんぶ	2636g相当
昆布の佃煮	2988g相当
くきわかめ	24895g相当
ひじき	34470g相当
わかめ	49789g相当
うみぶどう	74684g相当
もずく	112025g相当

魚介類で4481キロカロリー

かつお節	1350g相当
するめ（あたりめ）	1475g相当
さんま	1562g相当
うなぎのかば焼き	1573g相当
塩さば	1704g相当
イクラ	1779g相当
うなぎ	1966g相当
ぶり	2019g相当
はまち	2065g相当
ぎんざけ	2384g相当
魚肉ソーセージ	2837g相当
いわし	2873g相当
魚肉ハム	2891g相当
ししゃも	2949g相当
たい	3474g相当
べにざけ	3529g相当
辛子明太子	3704g相当
まぐろの赤身	3897g相当
あじ	4001g相当
ほっけ	4351g相当
かまぼこ	4819g相当
はんぺん	4819g相当
かにかま	5035g相当
あまえび	5272g相当
なると	5602g相当
ブラックタイガー	5820g相当
するめいか	5897g相当
かき	7726g相当
あさり	15452g相当

肉類で4481キロカロリー

牛バラ肉	1177g相当
豚バラ肉	1225g相当
牛サーロイン	1432g相当
牛肩ロース肉	1519g相当
牛ひき肉	1786g相当
生ハム	1845g相当
ソーセージ	1940g相当
鶏むね肉	1957g相当
牛フィレ肉	2532g相当
チャーシュー	2700g相当
豚フィレ肉	3798g相当
鶏ささみ	4188g相当	83本
砂肝	5211g相当

卵類で4481キロカロリー<

卵黄	1334g相当	66個
生たまご	3156g相当	52個
ゆでたまご	3345g相当	55個

乳製品で4481キロカロリー

プロセスチーズ	1432g相当
モッツァレラチーズ	1666g相当
牛乳	7346g相当	36杯
低脂肪牛乳	10670g相当	53杯

菓子類で4481キロカロリー

ポテトチップス	829g相当
ドーナッツ（プレーン）	1183g相当
アップルパイ	1525g相当
ホットケーキ	1772g相当
カスタードプリン	3863g相当

一般的食品で4481キロカロリー

チャーハン	2176g相当
とりから揚げ	2197g相当
ハンバーグ	2275g相当
豆腐ハンバーグ	3156g相当
お好み焼き	3295g相当

ほかのカロリーについて調べる