1日4571キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4571キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4571kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4571キロカロリーの分量を見る

穀物類で4571キロカロリー

オートミール	1306g相当	217杯（大さじ）
薄力粉	1310g相当	163杯（大さじ）
米	1337g相当	8.9合
中力粉	1357g相当	169杯（大さじ）
強力粉	1357g相当	169杯（大さじ）
フランスパン	1582g相当
食パン	1844g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2689g相当	22個
ごはん	2931g相当	19膳
そば	3517g相当	17人前
うどん	4812g相当	24玉

いも・でんぷん類で4571キロカロリー

ふかしいも	3544g相当	17個
さつまいも（生）	3600g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6439g相当	42個
さといも（生）	8625g相当	172個
さといも（調理済）	8791g相当	175個
じゃがいも（生）	8963g相当	59個

砂糖・甘味料で4571キロカロリー

グラニュー糖	1161g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1170g相当	130杯（大さじ）
三温糖	1173g相当	130杯（大さじ）
はちみつ	1390g相当	66杯（大さじ）

豆類で4571キロカロリー

きな粉	1014g相当	126杯（大さじ）
大豆	1229g相当
納豆	2485g相当	62パック
豆腐竹輪	3778g相当	41本
木綿豆腐	6262g相当	20丁
絹ごし豆腐	8163g相当	27丁

種実類で4571キロカロリー

マカダミアナッツ	609g相当	304粒
ブラジルナッツ	651g相当	217粒
ヘーゼルナッツ	653g相当	326粒
ピスタチオ	741g相当	741粒
アーモンド	751g相当	751粒
らっかせい	800g相当	800粒
栗	3008g相当	300個

野菜類で4571キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1633g相当
にんにく	3544g相当	506片
えだまめ	3657g相当	1219さや
かぼちゃ	5861g相当	3.9個
れんこん	6926g相当
ごぼう	7882g相当	52本
ブロッコリー	12355g相当	49株
にんじん	13060g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13060g相当	65本
玉ねぎ	13852g相当	69個
しそ	14285g相当	14285枚
ミニトマト	15237g相当	761個
オクラ	17581g相当	1758本
キャベツ	19874g相当	16玉
アスパラガス	21767g相当	725本
トマト	22855g相当	114個
ピーマン	22855g相当	761個
なす	25395g相当	253本
ほうれんそう	25395g相当	126束
パクチー	25395g相当
ズッキーニ	28569g相当	142本
大根	30474g相当	30本
きゅうり	35162g相当	351本
はくさい	35162g相当	23玉
セロリ	38092g相当	253本
もやし	41555g相当	207袋
レタス	41555g相当	83玉

果実類で4571キロカロリー

アボカド	2598g相当	25個
バナナ	4916g相当	40本
マンゴー	6723g相当	33個
ぶどう	7882g相当	15房
りんご	8163g相当	27個
パイナップル	8465g相当	5.6個
キウイ（緑）	8963g相当	89個
みかん	9329g相当	62個
グレープフルーツ	11428g相当	38個
メロン	11428g相当	7.6玉
梨	12029g相当	40個
もも	12029g相当	48個
いちご	14746g相当	491個

きのこ類で4571キロカロリー

えのきたけ	13445g相当
まつたけ	14285g相当
エリンギ	14746g相当
ぶなしめじ	17581g相当
しいたけ	18284g相当
まいたけ	20778g相当
なめこ	21767g相当
マッシュルーム	30474g相当

藻類で4571キロカロリー

焼きのり	1540g相当
あおのり	1836g相当
いわのり	2005g相当
塩昆布	2369g相当
こんぶ	2689g相当
昆布の佃煮	3048g相当
くきわかめ	25395g相当
ひじき	35162g相当
わかめ	50789g相当
うみぶどう	76184g相当
もずく	114275g相当

魚介類で4571キロカロリー

かつお節	1377g相当
するめ（あたりめ）	1504g相当
さんま	1593g相当
うなぎのかば焼き	1604g相当
塩さば	1739g相当
イクラ	1814g相当
うなぎ	2005g相当
ぶり	2060g相当
はまち	2107g相当
ぎんざけ	2432g相当
魚肉ソーセージ	2894g相当
いわし	2931g相当
魚肉ハム	2950g相当
ししゃも	3008g相当
たい	3544g相当
べにざけ	3600g相当
辛子明太子	3778g相当
まぐろの赤身	3975g相当
あじ	4082g相当
ほっけ	4438g相当
かまぼこ	4916g相当
はんぺん	4916g相当
かにかま	5136g相当
あまえび	5378g相当
なると	5714g相当
ブラックタイガー	5937g相当
するめいか	6015g相当
かき	7882g相当
あさり	15763g相当

肉類で4571キロカロリー

牛バラ肉	1200g相当
豚バラ肉	1249g相当
牛サーロイン	1461g相当
牛肩ロース肉	1550g相当
牛ひき肉	1822g相当
生ハム	1882g相当
ソーセージ	1979g相当
鶏むね肉	1997g相当
牛フィレ肉	2583g相当
チャーシュー	2754g相当
豚フィレ肉	3874g相当
鶏ささみ	4272g相当	85本
砂肝	5316g相当

卵類で4571キロカロリー<

卵黄	1361g相当	68個
生たまご	3220g相当	53個
ゆでたまご	3412g相当	56個

乳製品で4571キロカロリー

プロセスチーズ	1461g相当
モッツァレラチーズ	1700g相当
牛乳	7494g相当	37杯
低脂肪牛乳	10884g相当	54杯

菓子類で4571キロカロリー

ポテトチップス	845g相当
ドーナッツ（プレーン）	1207g相当
アップルパイ	1555g相当
ホットケーキ	1807g相当
カスタードプリン	3941g相当

一般的食品で4571キロカロリー

チャーハン	2219g相当
とりから揚げ	2241g相当
ハンバーグ	2321g相当
豆腐ハンバーグ	3220g相当
お好み焼き	3362g相当

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