1日4582キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4582キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4582kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4582キロカロリーの分量を見る

穀物類で4582キロカロリー

オートミール	1310g相当	218杯（大さじ）
薄力粉	1313g相当	164杯（大さじ）
米	1340g相当	8.9合
中力粉	1360g相当	170杯（大さじ）
強力粉	1360g相当	170杯（大さじ）
フランスパン	1586g相当
食パン	1848g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2696g相当	22個
ごはん	2938g相当	19膳
そば	3525g相当	17人前
うどん	4824g相当	24玉

いも・でんぷん類で4582キロカロリー

ふかしいも	3552g相当	17個
さつまいも（生）	3608g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6454g相当	43個
さといも（生）	8646g相当	172個
さといも（調理済）	8812g相当	176個
じゃがいも（生）	8985g相当	59個

砂糖・甘味料で4582キロカロリー

グラニュー糖	1163g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1172g相当	130杯（大さじ）
三温糖	1175g相当	130杯（大さじ）
はちみつ	1393g相当	66杯（大さじ）

豆類で4582キロカロリー

きな粉	1016g相当	127杯（大さじ）
大豆	1232g相当
納豆	2491g相当	62パック
豆腐竹輪	3787g相当	42本
木綿豆腐	6277g相当	20丁
絹ごし豆腐	8183g相当	27丁

種実類で4582キロカロリー

マカダミアナッツ	611g相当	305粒
ブラジルナッツ	652g相当	217粒
ヘーゼルナッツ	654g相当	327粒
ピスタチオ	743g相当	743粒
アーモンド	753g相当	753粒
らっかせい	802g相当	802粒
栗	3015g相当	301個

野菜類で4582キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1637g相当
にんにく	3552g相当	507片
えだまめ	3666g相当	1222さや
かぼちゃ	5875g相当	3.9個
れんこん	6943g相当
ごぼう	7900g相当	52本
ブロッコリー	12384g相当	49株
にんじん	13092g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13092g相当	65本
玉ねぎ	13885g相当	69個
しそ	14319g相当	14319枚
ミニトマト	15274g相当	763個
オクラ	17624g相当	1762本
キャベツ	19922g相当	16玉
アスパラガス	21820g相当	727本
トマト	22910g相当	114個
ピーマン	22910g相当	763個
なす	25456g相当	254本
ほうれんそう	25456g相当	127束
パクチー	25456g相当
ズッキーニ	28638g相当	143本
大根	30547g相当	30本
きゅうり	35247g相当	352本
はくさい	35247g相当	23玉
セロリ	38184g相当	254本
もやし	41655g相当	208袋
レタス	41655g相当	83玉

果実類で4582キロカロリー

アボカド	2604g相当	26個
バナナ	4927g相当	41本
マンゴー	6739g相当	33個
ぶどう	7900g相当	15房
りんご	8183g相当	27個
パイナップル	8486g相当	5.6個
キウイ（緑）	8985g相当	89個
みかん	9352g相当	62個
グレープフルーツ	11455g相当	38個
メロン	11455g相当	7.6玉
梨	12058g相当	40個
もも	12058g相当	48個
いちご	14781g相当	492個

きのこ類で4582キロカロリー

えのきたけ	13477g相当
まつたけ	14319g相当
エリンギ	14781g相当
ぶなしめじ	17624g相当
しいたけ	18328g相当
まいたけ	20828g相当
なめこ	21820g相当
マッシュルーム	30547g相当

藻類で4582キロカロリー

焼きのり	1543g相当
あおのり	1841g相当
いわのり	2010g相当
塩昆布	2375g相当
こんぶ	2696g相当
昆布の佃煮	3055g相当
くきわかめ	25456g相当
ひじき	35247g相当
わかめ	50912g相当
うみぶどう	76367g相当
もずく	114550g相当

魚介類で4582キロカロリー

かつお節	1381g相当
するめ（あたりめ）	1508g相当
さんま	1597g相当
うなぎのかば焼き	1608g相当
塩さば	1743g相当
イクラ	1819g相当
うなぎ	2010g相当
ぶり	2064g相当
はまち	2112g相当
ぎんざけ	2438g相当
魚肉ソーセージ	2900g相当
いわし	2938g相当
魚肉ハム	2957g相当
ししゃも	3015g相当
たい	3552g相当
べにざけ	3608g相当
辛子明太子	3787g相当
まぐろの赤身	3985g相当
あじ	4092g相当
ほっけ	4449g相当
かまぼこ	4927g相当
はんぺん	4927g相当
かにかま	5149g相当
あまえび	5391g相当
なると	5728g相当
ブラックタイガー	5951g相当
するめいか	6029g相当
かき	7900g相当
あさり	15800g相当

肉類で4582キロカロリー

牛バラ肉	1203g相当
豚バラ肉	1252g相当
牛サーロイン	1464g相当
牛肩ロース肉	1554g相当
牛ひき肉	1826g相当
生ハム	1886g相当
ソーセージ	1984g相当
鶏むね肉	2001g相当
牛フィレ肉	2589g相当
チャーシュー	2761g相当
豚フィレ肉	3884g相当
鶏ささみ	4283g相当	85本
砂肝	5328g相当

卵類で4582キロカロリー<

卵黄	1364g相当	68個
生たまご	3227g相当	53個
ゆでたまご	3420g相当	57個

乳製品で4582キロカロリー

プロセスチーズ	1464g相当
モッツァレラチーズ	1704g相当
牛乳	7512g相当	37杯
低脂肪牛乳	10910g相当	54杯

菓子類で4582キロカロリー

ポテトチップス	847g相当
ドーナッツ（プレーン）	1209g相当
アップルパイ	1559g相当
ホットケーキ	1812g相当
カスタードプリン	3950g相当

一般的食品で4582キロカロリー

チャーハン	2225g相当
とりから揚げ	2247g相当
ハンバーグ	2326g相当
豆腐ハンバーグ	3227g相当
お好み焼き	3370g相当

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