1日3681キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3681キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3681kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3681キロカロリーの分量を見る

穀物類で3681キロカロリー

オートミール	1052g相当	175杯（大さじ）
薄力粉	1055g相当	131杯（大さじ）
米	1077g相当	7.1合
中力粉	1093g相当	136杯（大さじ）
強力粉	1093g相当	136杯（大さじ）
フランスパン	1274g相当
食パン	1485g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2166g相当	18個
ごはん	2360g相当	15膳
そば	2832g相当	14人前
うどん	3875g相当	19玉

いも・でんぷん類で3681キロカロリー

ふかしいも	2854g相当	14個
さつまいも（生）	2899g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5185g相当	34個
さといも（生）	6946g相当	138個
さといも（調理済）	7079g相当	141個
じゃがいも（生）	7218g相当	48個

砂糖・甘味料で3681キロカロリー

グラニュー糖	935g相当	77杯（大さじ）
上白糖	942g相当	104杯（大さじ）
三温糖	944g相当	104杯（大さじ）
はちみつ	1119g相当	53杯（大さじ）

豆類で3681キロカロリー

きな粉	817g相当	102杯（大さじ）
大豆	990g相当
納豆	2001g相当	50パック
豆腐竹輪	3043g相当	33本
木綿豆腐	5043g相当	16丁
絹ごし豆腐	6574g相当	21丁

種実類で3681キロカロリー

マカダミアナッツ	491g相当	245粒
ブラジルナッツ	524g相当	174粒
ヘーゼルナッツ	526g相当	263粒
ピスタチオ	597g相当	597粒
アーモンド	605g相当	605粒
らっかせい	644g相当	644粒
栗	2422g相当	242個

野菜類で3681キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1315g相当
にんにく	2854g相当	407片
えだまめ	2945g相当	981さや
かぼちゃ	4720g相当	3.1個
れんこん	5578g相当
ごぼう	6347g相当	42本
ブロッコリー	9949g相当	39株
にんじん	10518g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10518g相当	52本
玉ねぎ	11155g相当	55個
しそ	11504g相当	11504枚
ミニトマト	12270g相当	613個
オクラ	14158g相当	1415本
キャベツ	16005g相当	13玉
アスパラガス	17529g相当	584本
トマト	18405g相当	92個
ピーマン	18405g相当	613個
なす	20450g相当	204本
ほうれんそう	20450g相当	102束
パクチー	20450g相当
ズッキーニ	23007g相当	115本
大根	24540g相当	24本
きゅうり	28316g相当	283本
はくさい	28316g相当	18玉
セロリ	30675g相当	204本
もやし	33464g相当	167袋
レタス	33464g相当	66玉

果実類で3681キロカロリー

アボカド	2092g相当	20個
バナナ	3959g相当	32本
マンゴー	5414g相当	27個
ぶどう	6347g相当	12房
りんご	6574g相当	21個
パイナップル	6817g相当	4.5個
キウイ（緑）	7218g相当	72個
みかん	7513g相当	50個
グレープフルーツ	9203g相当	30個
メロン	9203g相当	6.1玉
梨	9687g相当	32個
もも	9687g相当	38個
いちご	11875g相当	395個

きのこ類で3681キロカロリー

えのきたけ	10827g相当
まつたけ	11504g相当
エリンギ	11875g相当
ぶなしめじ	14158g相当
しいたけ	14724g相当
まいたけ	16732g相当
なめこ	17529g相当
マッシュルーム	24540g相当

藻類で3681キロカロリー

焼きのり	1240g相当
あおのり	1479g相当
いわのり	1615g相当
塩昆布	1908g相当
こんぶ	2166g相当
昆布の佃煮	2454g相当
くきわかめ	20450g相当
ひじき	28316g相当
わかめ	40900g相当
うみぶどう	61350g相当
もずく	92025g相当

魚介類で3681キロカロリー

かつお節	1109g相当
するめ（あたりめ）	1211g相当
さんま	1283g相当
うなぎのかば焼き	1292g相当
塩さば	1400g相当
イクラ	1461g相当
うなぎ	1615g相当
ぶり	1659g相当
はまち	1697g相当
ぎんざけ	1958g相当
魚肉ソーセージ	2330g相当
いわし	2360g相当
魚肉ハム	2375g相当
ししゃも	2422g相当
たい	2854g相当
べにざけ	2899g相当
辛子明太子	3043g相当
まぐろの赤身	3201g相当
あじ	3287g相当
ほっけ	3574g相当
かまぼこ	3959g相当
はんぺん	3959g相当
かにかま	4136g相当
あまえび	4331g相当
なると	4602g相当
ブラックタイガー	4781g相当
するめいか	4844g相当
かき	6347g相当
あさり	12694g相当

肉類で3681キロカロリー

牛バラ肉	967g相当
豚バラ肉	1006g相当
牛サーロイン	1177g相当
牛肩ロース肉	1248g相当
牛ひき肉	1467g相当
生ハム	1515g相当
ソーセージ	1594g相当
鶏むね肉	1608g相当
牛フィレ肉	2080g相当
チャーシュー	2218g相当
豚フィレ肉	3120g相当
鶏ささみ	3441g相当	68本
砂肝	4281g相当

卵類で3681キロカロリー<

卵黄	1096g相当	54個
生たまご	2593g相当	43個
ゆでたまご	2748g相当	45個

乳製品で3681キロカロリー

プロセスチーズ	1177g相当
モッツァレラチーズ	1369g相当
牛乳	6035g相当	30杯
低脂肪牛乳	8765g相当	43杯

菓子類で3681キロカロリー

ポテトチップス	681g相当
ドーナッツ（プレーン）	972g相当
アップルパイ	1253g相当
ホットケーキ	1455g相当
カスタードプリン	3174g相当

一般的食品で3681キロカロリー

チャーハン	1787g相当
とりから揚げ	1805g相当
ハンバーグ	1869g相当
豆腐ハンバーグ	2593g相当
お好み焼き	2707g相当

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