1日3571キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3571キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3571kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3571キロカロリーの分量を見る

穀物類で3571キロカロリー

オートミール	1021g相当	170杯（大さじ）
薄力粉	1024g相当	128杯（大さじ）
米	1045g相当	6.9合
中力粉	1060g相当	132杯（大さじ）
強力粉	1060g相当	132杯（大さじ）
フランスパン	1236g相当
食パン	1440g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2101g相当	17個
ごはん	2290g相当	15膳
そば	2747g相当	13人前
うどん	3759g相当	18玉

いも・でんぷん類で3571キロカロリー

ふかしいも	2769g相当	13個
さつまいも（生）	2812g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5030g相当	33個
さといも（生）	6738g相当	134個
さといも（調理済）	6868g相当	137個
じゃがいも（生）	7002g相当	46個

砂糖・甘味料で3571キロカロリー

グラニュー糖	907g相当	75杯（大さじ）
上白糖	914g相当	101杯（大さじ）
三温糖	916g相当	101杯（大さじ）
はちみつ	1086g相当	51杯（大さじ）

豆類で3571キロカロリー

きな粉	792g相当	99杯（大さじ）
大豆	960g相当
納豆	1941g相当	48パック
豆腐竹輪	2952g相当	32本
木綿豆腐	4892g相当	16丁
絹ごし豆腐	6377g相当	21丁

種実類で3571キロカロリー

マカダミアナッツ	476g相当	238粒
ブラジルナッツ	508g相当	169粒
ヘーゼルナッツ	510g相当	255粒
ピスタチオ	579g相当	579粒
アーモンド	587g相当	587粒
らっかせい	625g相当	625粒
栗	2350g相当	235個

野菜類で3571キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1276g相当
にんにく	2769g相当	395片
えだまめ	2857g相当	952さや
かぼちゃ	4579g相当	3個
れんこん	5411g相当
ごぼう	6157g相当	41本
ブロッコリー	9652g相当	38株
にんじん	10203g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10203g相当	51本
玉ねぎ	10822g相当	54個
しそ	11160g相当	11160枚
ミニトマト	11904g相当	595個
オクラ	13735g相当	1373本
キャベツ	15527g相当	12玉
アスパラガス	17005g相当	566本
トマト	17855g相当	89個
ピーマン	17855g相当	595個
なす	19839g相当	198本
ほうれんそう	19839g相当	99束
パクチー	19839g相当
ズッキーニ	22319g相当	111本
大根	23807g相当	23本
きゅうり	27470g相当	274本
はくさい	27470g相当	18玉
セロリ	29759g相当	198本
もやし	32464g相当	162袋
レタス	32464g相当	64玉

果実類で3571キロカロリー

アボカド	2029g相当	20個
バナナ	3840g相当	32本
マンゴー	5252g相当	26個
ぶどう	6157g相当	12房
りんご	6377g相当	21個
パイナップル	6613g相当	4.4個
キウイ（緑）	7002g相当	70個
みかん	7288g相当	48個
グレープフルーツ	8928g相当	29個
メロン	8928g相当	5.9玉
梨	9398g相当	31個
もも	9398g相当	37個
いちご	11520g相当	384個

きのこ類で3571キロカロリー

えのきたけ	10503g相当
まつたけ	11160g相当
エリンギ	11520g相当
ぶなしめじ	13735g相当
しいたけ	14284g相当
まいたけ	16232g相当
なめこ	17005g相当
マッシュルーム	23807g相当

藻類で3571キロカロリー

焼きのり	1203g相当
あおのり	1435g相当
いわのり	1567g相当
塩昆布	1851g相当
こんぶ	2101g相当
昆布の佃煮	2381g相当
くきわかめ	19839g相当
ひじき	27470g相当
わかめ	39678g相当
うみぶどう	59517g相当
もずく	89275g相当

魚介類で3571キロカロリー

かつお節	1076g相当
するめ（あたりめ）	1175g相当
さんま	1245g相当
うなぎのかば焼き	1253g相当
塩さば	1358g相当
イクラ	1418g相当
うなぎ	1567g相当
ぶり	1609g相当
はまち	1646g相当
ぎんざけ	1900g相当
魚肉ソーセージ	2261g相当
いわし	2290g相当
魚肉ハム	2304g相当
ししゃも	2350g相当
たい	2769g相当
べにざけ	2812g相当
辛子明太子	2952g相当
まぐろの赤身	3106g相当
あじ	3189g相当
ほっけ	3467g相当
かまぼこ	3840g相当
はんぺん	3840g相当
かにかま	4013g相当
あまえび	4202g相当
なると	4464g相当
ブラックタイガー	4638g相当
するめいか	4699g相当
かき	6157g相当
あさり	12314g相当

肉類で3571キロカロリー

牛バラ肉	938g相当
豚バラ肉	976g相当
牛サーロイン	1141g相当
牛肩ロース肉	1211g相当
牛ひき肉	1423g相当
生ハム	1470g相当
ソーセージ	1546g相当
鶏むね肉	1560g相当
牛フィレ肉	2018g相当
チャーシュー	2152g相当
豚フィレ肉	3027g相当
鶏ささみ	3338g相当	66本
砂肝	4153g相当

卵類で3571キロカロリー<

卵黄	1063g相当	53個
生たまご	2515g相当	41個
ゆでたまご	2665g相当	44個

乳製品で3571キロカロリー

プロセスチーズ	1141g相当
モッツァレラチーズ	1328g相当
牛乳	5855g相当	29杯
低脂肪牛乳	8503g相当	42杯

菓子類で3571キロカロリー

ポテトチップス	661g相当
ドーナッツ（プレーン）	943g相当
アップルパイ	1215g相当
ホットケーキ	1412g相当
カスタードプリン	3079g相当

一般的食品で3571キロカロリー

チャーハン	1734g相当
とりから揚げ	1751g相当
ハンバーグ	1813g相当
豆腐ハンバーグ	2515g相当
お好み焼き	2626g相当

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