1日3471キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3471キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3471kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3471キロカロリーの分量を見る

穀物類で3471キロカロリー

オートミール	992g相当	165杯（大さじ）
薄力粉	995g相当	124杯（大さじ）
米	1015g相当	6.7合
中力粉	1030g相当	128杯（大さじ）
強力粉	1030g相当	128杯（大さじ）
フランスパン	1202g相当
食パン	1400g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2042g相当	17個
ごはん	2225g相当	14膳
そば	2670g相当	13人前
うどん	3654g相当	18玉

いも・でんぷん類で3471キロカロリー

ふかしいも	2691g相当	13個
さつまいも（生）	2734g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4889g相当	32個
さといも（生）	6550g相当	131個
さといも（調理済）	6675g相当	133個
じゃがいも（生）	6806g相当	45個

砂糖・甘味料で3471キロカロリー

グラニュー糖	881g相当	73杯（大さじ）
上白糖	888g相当	98杯（大さじ）
三温糖	890g相当	98杯（大さじ）
はちみつ	1056g相当	50杯（大さじ）

豆類で3471キロカロリー

きな粉	770g相当	96杯（大さじ）
大豆	934g相当
納豆	1887g相当	47パック
豆腐竹輪	2869g相当	31本
木綿豆腐	4755g相当	15丁
絹ごし豆腐	6199g相当	20丁

種実類で3471キロカロリー

マカダミアナッツ	463g相当	231粒
ブラジルナッツ	494g相当	164粒
ヘーゼルナッツ	496g相当	248粒
ピスタチオ	563g相当	563粒
アーモンド	570g相当	570粒
らっかせい	607g相当	607粒
栗	2284g相当	228個

野菜類で3471キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1240g相当
にんにく	2691g相当	384片
えだまめ	2777g相当	925さや
かぼちゃ	4450g相当	2.9個
れんこん	5260g相当
ごぼう	5985g相当	39本
ブロッコリー	9382g相当	37株
にんじん	9918g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	9918g相当	49本
玉ねぎ	10519g相当	52個
しそ	10847g相当	10847枚
ミニトマト	11570g相当	578個
オクラ	13350g相当	1335本
キャベツ	15092g相当	12玉
アスパラガス	16529g相当	550本
トマト	17355g相当	86個
ピーマン	17355g相当	578個
なす	19284g相当	192本
ほうれんそう	19284g相当	96束
パクチー	19284g相当
ズッキーニ	21694g相当	108本
大根	23140g相当	23本
きゅうり	26700g相当	267本
はくさい	26700g相当	17玉
セロリ	28925g相当	192本
もやし	31555g相当	157袋
レタス	31555g相当	63玉

果実類で3471キロカロリー

アボカド	1973g相当	19個
バナナ	3733g相当	31本
マンゴー	5105g相当	25個
ぶどう	5985g相当	11房
りんご	6199g相当	20個
パイナップル	6428g相当	4.2個
キウイ（緑）	6806g相当	68個
みかん	7084g相当	47個
グレープフルーツ	8678g相当	28個
メロン	8678g相当	5.7玉
梨	9135g相当	30個
もも	9135g相当	36個
いちご	11197g相当	373個

きのこ類で3471キロカロリー

えのきたけ	10209g相当
まつたけ	10847g相当
エリンギ	11197g相当
ぶなしめじ	13350g相当
しいたけ	13884g相当
まいたけ	15778g相当
なめこ	16529g相当
マッシュルーム	23140g相当

藻類で3471キロカロリー

焼きのり	1169g相当
あおのり	1394g相当
いわのり	1523g相当
塩昆布	1799g相当
こんぶ	2042g相当
昆布の佃煮	2314g相当
くきわかめ	19284g相当
ひじき	26700g相当
わかめ	38567g相当
うみぶどう	57850g相当
もずく	86775g相当

魚介類で3471キロカロリー

かつお節	1046g相当
するめ（あたりめ）	1142g相当
さんま	1210g相当
うなぎのかば焼き	1218g相当
塩さば	1320g相当
イクラ	1378g相当
うなぎ	1523g相当
ぶり	1564g相当
はまち	1600g相当
ぎんざけ	1847g相当
魚肉ソーセージ	2197g相当
いわし	2225g相当
魚肉ハム	2240g相当
ししゃも	2284g相当
たい	2691g相当
べにざけ	2734g相当
辛子明太子	2869g相当
まぐろの赤身	3019g相当
あじ	3100g相当
ほっけ	3370g相当
かまぼこ	3733g相当
はんぺん	3733g相当
かにかま	3900g相当
あまえび	4084g相当
なると	4339g相当
ブラックタイガー	4508g相当
するめいか	4568g相当
かき	5985g相当
あさり	11969g相当

肉類で3471キロカロリー

牛バラ肉	912g相当
豚バラ肉	949g相当
牛サーロイン	1109g相当
牛肩ロース肉	1177g相当
牛ひき肉	1383g相当
生ハム	1429g相当
ソーセージ	1503g相当
鶏むね肉	1516g相当
牛フィレ肉	1962g相当
チャーシュー	2091g相当
豚フィレ肉	2942g相当
鶏ささみ	3244g相当	64本
砂肝	4037g相当

卵類で3471キロカロリー<

卵黄	1034g相当	51個
生たまご	2445g相当	40個
ゆでたまご	2591g相当	43個

乳製品で3471キロカロリー

プロセスチーズ	1109g相当
モッツァレラチーズ	1291g相当
牛乳	5691g相当	28杯
低脂肪牛乳	8265g相当	41杯

菓子類で3471キロカロリー

ポテトチップス	642g相当
ドーナッツ（プレーン）	916g相当
アップルパイ	1181g相当
ホットケーキ	1372g相当
カスタードプリン	2993g相当

一般的食品で3471キロカロリー

チャーハン	1685g相当
とりから揚げ	1702g相当
ハンバーグ	1762g相当
豆腐ハンバーグ	2445g相当
お好み焼き	2553g相当

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