1日3561キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3561キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3561kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3561キロカロリーの分量を見る

穀物類で3561キロカロリー

オートミール	1018g相当	169杯（大さじ）
薄力粉	1021g相当	127杯（大さじ）
米	1042g相当	6.9合
中力粉	1057g相当	132杯（大さじ）
強力粉	1057g相当	132杯（大さじ）
フランスパン	1233g相当
食パン	1436g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2095g相当	17個
ごはん	2283g相当	15膳
そば	2740g相当	13人前
うどん	3749g相当	18玉

いも・でんぷん類で3561キロカロリー

ふかしいも	2761g相当	13個
さつまいも（生）	2804g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5016g相当	33個
さといも（生）	6719g相当	134個
さといも（調理済）	6849g相当	136個
じゃがいも（生）	6983g相当	46個

砂糖・甘味料で3561キロカロリー

グラニュー糖	904g相当	75杯（大さじ）
上白糖	911g相当	101杯（大さじ）
三温糖	914g相当	101杯（大さじ）
はちみつ	1083g相当	51杯（大さじ）

豆類で3561キロカロリー

きな粉	790g相当	98杯（大さじ）
大豆	958g相当
納豆	1936g相当	48パック
豆腐竹輪	2943g相当	32本
木綿豆腐	4879g相当	16丁
絹ごし豆腐	6359g相当	21丁

種実類で3561キロカロリー

マカダミアナッツ	475g相当	237粒
ブラジルナッツ	507g相当	169粒
ヘーゼルナッツ	508g相当	254粒
ピスタチオ	578g相当	578粒
アーモンド	585g相当	585粒
らっかせい	623g相当	623粒
栗	2343g相当	234個

野菜類で3561キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1272g相当
にんにく	2761g相当	394片
えだまめ	2849g相当	949さや
かぼちゃ	4566g相当	3個
れんこん	5396g相当
ごぼう	6140g相当	40本
ブロッコリー	9625g相当	38株
にんじん	10175g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10175g相当	50本
玉ねぎ	10791g相当	53個
しそ	11129g相当	11129枚
ミニトマト	11870g相当	593個
オクラ	13697g相当	1369本
キャベツ	15483g相当	12玉
アスパラガス	16958g相当	565本
トマト	17805g相当	89個
ピーマン	17805g相当	593個
なす	19784g相当	197本
ほうれんそう	19784g相当	98束
パクチー	19784g相当
ズッキーニ	22257g相当	111本
大根	23740g相当	23本
きゅうり	27393g相当	273本
はくさい	27393g相当	18玉
セロリ	29675g相当	197本
もやし	32373g相当	161袋
レタス	32373g相当	64玉

果実類で3561キロカロリー

アボカド	2024g相当	20個
バナナ	3830g相当	31本
マンゴー	5237g相当	26個
ぶどう	6140g相当	12房
りんご	6359g相当	21個
パイナップル	6595g相当	4.3個
キウイ（緑）	6983g相当	69個
みかん	7268g相当	48個
グレープフルーツ	8903g相当	29個
メロン	8903g相当	5.9玉
梨	9372g相当	31個
もも	9372g相当	37個
いちご	11488g相当	382個

きのこ類で3561キロカロリー

えのきたけ	10474g相当
まつたけ	11129g相当
エリンギ	11488g相当
ぶなしめじ	13697g相当
しいたけ	14244g相当
まいたけ	16187g相当
なめこ	16958g相当
マッシュルーム	23740g相当

藻類で3561キロカロリー

焼きのり	1199g相当
あおのり	1431g相当
いわのり	1562g相当
塩昆布	1846g相当
こんぶ	2095g相当
昆布の佃煮	2374g相当
くきわかめ	19784g相当
ひじき	27393g相当
わかめ	39567g相当
うみぶどう	59350g相当
もずく	89025g相当

魚介類で3561キロカロリー

かつお節	1073g相当
するめ（あたりめ）	1172g相当
さんま	1241g相当
うなぎのかば焼き	1250g相当
塩さば	1354g相当
イクラ	1414g相当
うなぎ	1562g相当
ぶり	1605g相当
はまち	1642g相当
ぎんざけ	1895g相当
魚肉ソーセージ	2254g相当
いわし	2283g相当
魚肉ハム	2298g相当
ししゃも	2343g相当
たい	2761g相当
べにざけ	2804g相当
辛子明太子	2943g相当
まぐろの赤身	3097g相当
あじ	3180g相当
ほっけ	3458g相当
かまぼこ	3830g相当
はんぺん	3830g相当
かにかま	4002g相当
あまえび	4190g相当
なると	4452g相当
ブラックタイガー	4625g相当
するめいか	4686g相当
かき	6140g相当
あさり	12280g相当

肉類で3561キロカロリー

牛バラ肉	935g相当
豚バラ肉	973g相当
牛サーロイン	1138g相当
牛肩ロース肉	1208g相当
牛ひき肉	1419g相当
生ハム	1466g相当
ソーセージ	1542g相当
鶏むね肉	1556g相当
牛フィレ肉	2012g相当
チャーシュー	2146g相当
豚フィレ肉	3018g相当
鶏ささみ	3329g相当	66本
砂肝	4141g相当

卵類で3561キロカロリー<

卵黄	1060g相当	53個
生たまご	2508g相当	41個
ゆでたまご	2658g相当	44個

乳製品で3561キロカロリー

プロセスチーズ	1138g相当
モッツァレラチーズ	1324g相当
牛乳	5838g相当	29杯
低脂肪牛乳	8479g相当	42杯

菓子類で3561キロカロリー

ポテトチップス	659g相当
ドーナッツ（プレーン）	940g相当
アップルパイ	1212g相当
ホットケーキ	1408g相当
カスタードプリン	3070g相当

一般的食品で3561キロカロリー

チャーハン	1729g相当
とりから揚げ	1746g相当
ハンバーグ	1808g相当
豆腐ハンバーグ	2508g相当
お好み焼き	2619g相当

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