1日5580キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5580キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5580kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5580キロカロリーの分量を見る

穀物類で5580キロカロリー

オートミール	1595g相当	265杯（大さじ）
薄力粉	1599g相当	199杯（大さじ）
米	1632g相当	10合
中力粉	1656g相当	207杯（大さじ）
強力粉	1656g相当	207杯（大さじ）
フランスパン	1931g相当
食パン	2250g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3283g相当	27個
ごはん	3577g相当	23膳
そば	4293g相当	21人前
うどん	5874g相当	29玉

いも・でんぷん類で5580キロカロリー

ふかしいも	4326g相当	21個
さつまいも（生）	4394g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7860g相当	52個
さといも（生）	10529g相当	210個
さといも（調理済）	10731g相当	214個
じゃがいも（生）	10942g相当	72個

砂糖・甘味料で5580キロカロリー

グラニュー糖	1417g相当	118杯（大さじ）
上白糖	1428g相当	158杯（大さじ）
三温糖	1431g相当	159杯（大さじ）
はちみつ	1697g相当	80杯（大さじ）

豆類で5580キロカロリー

きな粉	1238g相当	154杯（大さじ）
大豆	1500g相当
納豆	3033g相当	75パック
豆腐竹輪	4612g相当	51本
木綿豆腐	7644g相当	25丁
絹ごし豆腐	9965g相当	33丁

種実類で5580キロカロリー

マカダミアナッツ	744g相当	372粒
ブラジルナッツ	794g相当	264粒
ヘーゼルナッツ	797g相当	398粒
ピスタチオ	905g相当	905粒
アーモンド	917g相当	917粒
らっかせい	976g相当	976粒
栗	3672g相当	367個

野菜類で5580キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1993g相当
にんにく	4326g相当	618片
えだまめ	4464g相当	1488さや
かぼちゃ	7154g相当	4.7個
れんこん	8455g相当
ごぼう	9621g相当	64本
ブロッコリー	15082g相当	60株
にんじん	15943g相当	106本
長ねぎ（白ねぎ）	15943g相当	79本
玉ねぎ	16910g相当	84個
しそ	17438g相当	17438枚
ミニトマト	18600g相当	930個
オクラ	21462g相当	2146本
キャベツ	24261g相当	20玉
アスパラガス	26572g相当	885本
トマト	27900g相当	139個
ピーマン	27900g相当	930個
なす	31000g相当	310本
ほうれんそう	31000g相当	155束
パクチー	31000g相当
ズッキーニ	34875g相当	174本
大根	37200g相当	37本
きゅうり	42924g相当	429本
はくさい	42924g相当	28玉
セロリ	46500g相当	310本
もやし	50728g相当	253袋
レタス	50728g相当	101玉

果実類で5580キロカロリー

アボカド	3171g相当	31個
バナナ	6000g相当	50本
マンゴー	8206g相当	41個
ぶどう	9621g相当	19房
りんご	9965g相当	33個
パイナップル	10334g相当	6.8個
キウイ（緑）	10942g相当	109個
みかん	11388g相当	75個
グレープフルーツ	13950g相当	46個
メロン	13950g相当	9.3玉
梨	14685g相当	48個
もも	14685g相当	58個
いちご	18000g相当	600個

きのこ類で5580キロカロリー

えのきたけ	16412g相当
まつたけ	17438g相当
エリンギ	18000g相当
ぶなしめじ	21462g相当
しいたけ	22320g相当
まいたけ	25364g相当
なめこ	26572g相当
マッシュルーム	37200g相当

藻類で5580キロカロリー

焼きのり	1879g相当
あおのり	2241g相当
いわのり	2448g相当
塩昆布	2892g相当
こんぶ	3283g相当
昆布の佃煮	3721g相当
くきわかめ	31000g相当
ひじき	42924g相当
わかめ	62000g相当
うみぶどう	93000g相当
もずく	139500g相当

魚介類で5580キロカロリー

かつお節	1681g相当
するめ（あたりめ）	1836g相当
さんま	1945g相当
うなぎのかば焼き	1958g相当
塩さば	2122g相当
イクラ	2215g相当
うなぎ	2448g相当
ぶり	2514g相当
はまち	2572g相当
ぎんざけ	2969g相当
魚肉ソーセージ	3532g相当
いわし	3577g相当
魚肉ハム	3600g相当
ししゃも	3672g相当
たい	4326g相当
べにざけ	4394g相当
辛子明太子	4612g相当
まぐろの赤身	4853g相当
あじ	4983g相当
ほっけ	5418g相当
かまぼこ	6000g相当
はんぺん	6000g相当
かにかま	6270g相当
あまえび	6565g相当
なると	6975g相当
ブラックタイガー	7247g相当
するめいか	7343g相当
かき	9621g相当
あさり	19242g相当

肉類で5580キロカロリー

牛バラ肉	1465g相当
豚バラ肉	1525g相当
牛サーロイン	1783g相当
牛肩ロース肉	1892g相当
牛ひき肉	2224g相当
生ハム	2297g相当
ソーセージ	2416g相当
鶏むね肉	2437g相当
牛フィレ肉	3153g相当
チャーシュー	3362g相当
豚フィレ肉	4729g相当
鶏ささみ	5215g相当	104本
砂肝	6489g相当

卵類で5580キロカロリー<

卵黄	1661g相当	83個
生たまご	3930g相当	65個
ゆでたまご	4165g相当	69個

乳製品で5580キロカロリー

プロセスチーズ	1783g相当
モッツァレラチーズ	2075g相当
牛乳	9148g相当	45杯
低脂肪牛乳	13286g相当	66杯

菓子類で5580キロカロリー

ポテトチップス	1032g相当
ドーナッツ（プレーン）	1473g相当
アップルパイ	1898g相当
ホットケーキ	2206g相当
カスタードプリン	4811g相当

一般的食品で5580キロカロリー

チャーハン	2709g相当
とりから揚げ	2736g相当
ハンバーグ	2833g相当
豆腐ハンバーグ	3930g相当
お好み焼き	4103g相当

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