1日5680キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5680キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5680kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5680キロカロリーの分量を見る

穀物類で5680キロカロリー

オートミール	1623g相当	270杯（大さじ）
薄力粉	1628g相当	203杯（大さじ）
米	1661g相当	11合
中力粉	1686g相当	210杯（大さじ）
強力粉	1686g相当	210杯（大さじ）
フランスパン	1966g相当
食パン	2291g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3342g相当	27個
ごはん	3642g相当	24膳
そば	4370g相当	21人前
うどん	5979g相当	29玉

いも・でんぷん類で5680キロカロリー

ふかしいも	4404g相当	22個
さつまいも（生）	4473g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8000g相当	53個
さといも（生）	10717g相当	214個
さといも（調理済）	10924g相当	218個
じゃがいも（生）	11138g相当	74個

砂糖・甘味料で5680キロカロリー

グラニュー糖	1442g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1453g相当	161杯（大さじ）
三温糖	1457g相当	161杯（大さじ）
はちみつ	1727g相当	82杯（大さじ）

豆類で5680キロカロリー

きな粉	1260g相当	157杯（大さじ）
大豆	1527g相当
納豆	3087g相当	77パック
豆腐竹輪	4695g相当	52本
木綿豆腐	7781g相当	25丁
絹ごし豆腐	10143g相当	33丁

種実類で5680キロカロリー

マカダミアナッツ	757g相当	378粒
ブラジルナッツ	808g相当	269粒
ヘーゼルナッツ	811g相当	405粒
ピスタチオ	921g相当	921粒
アーモンド	933g相当	933粒
らっかせい	994g相当	994粒
栗	3737g相当	373個

野菜類で5680キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2029g相当
にんにく	4404g相当	629片
えだまめ	4544g相当	1514さや
かぼちゃ	7283g相当	4.8個
れんこん	8607g相当
ごぼう	9794g相当	65本
ブロッコリー	15352g相当	61株
にんじん	16229g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16229g相当	81本
玉ねぎ	17213g相当	86個
しそ	17750g相当	17750枚
ミニトマト	18934g相当	946個
オクラ	21847g相当	2184本
キャベツ	24696g相当	20玉
アスパラガス	27048g相当	901本
トマト	28400g相当	142個
ピーマン	28400g相当	946個
なす	31556g相当	315本
ほうれんそう	31556g相当	157束
パクチー	31556g相当
ズッキーニ	35500g相当	177本
大根	37867g相当	37本
きゅうり	43693g相当	436本
はくさい	43693g相当	29玉
セロリ	47334g相当	315本
もやし	51637g相当	258袋
レタス	51637g相当	103玉

果実類で5680キロカロリー

アボカド	3228g相当	32個
バナナ	6108g相当	50本
マンゴー	8353g相当	41個
ぶどう	9794g相当	19房
りんご	10143g相当	33個
パイナップル	10519g相当	7個
キウイ（緑）	11138g相当	111個
みかん	11592g相当	77個
グレープフルーツ	14200g相当	47個
メロン	14200g相当	9.4玉
梨	14948g相当	49個
もも	14948g相当	59個
いちご	18323g相当	610個

きのこ類で5680キロカロリー

えのきたけ	16706g相当
まつたけ	17750g相当
エリンギ	18323g相当
ぶなしめじ	21847g相当
しいたけ	22720g相当
まいたけ	25819g相当
なめこ	27048g相当
マッシュルーム	37867g相当

藻類で5680キロカロリー

焼きのり	1913g相当
あおのり	2282g相当
いわのり	2492g相当
塩昆布	2944g相当
こんぶ	3342g相当
昆布の佃煮	3787g相当
くきわかめ	31556g相当
ひじき	43693g相当
わかめ	63112g相当
うみぶどう	94667g相当
もずく	142000g相当

魚介類で5680キロカロリー

かつお節	1711g相当
するめ（あたりめ）	1869g相当
さんま	1980g相当
うなぎのかば焼き	1993g相当
塩さば	2160g相当
イクラ	2254g相当
うなぎ	2492g相当
ぶり	2559g相当
はまち	2618g相当
ぎんざけ	3022g相当
魚肉ソーセージ	3595g相当
いわし	3642g相当
魚肉ハム	3665g相当
ししゃも	3737g相当
たい	4404g相当
べにざけ	4473g相当
辛子明太子	4695g相当
まぐろの赤身	4940g相当
あじ	5072g相当
ほっけ	5515g相当
かまぼこ	6108g相当
はんぺん	6108g相当
かにかま	6383g相当
あまえび	6683g相当
なると	7100g相当
ブラックタイガー	7377g相当
するめいか	7474g相当
かき	9794g相当
あさり	19587g相当

肉類で5680キロカロリー

牛バラ肉	1491g相当
豚バラ肉	1552g相当
牛サーロイン	1815g相当
牛肩ロース肉	1926g相当
牛ひき肉	2263g相当
生ハム	2338g相当
ソーセージ	2459g相当
鶏むね肉	2481g相当
牛フィレ肉	3210g相当
チャーシュー	3422g相当
豚フィレ肉	4814g相当
鶏ささみ	5309g相当	106本
砂肝	6605g相当

卵類で5680キロカロリー<

卵黄	1691g相当	84個
生たまご	4000g相当	66個
ゆでたまご	4239g相当	70個

乳製品で5680キロカロリー

プロセスチーズ	1815g相当
モッツァレラチーズ	2112g相当
牛乳	9312g相当	46杯
低脂肪牛乳	13524g相当	67杯

菓子類で5680キロカロリー

ポテトチップス	1050g相当
ドーナッツ（プレーン）	1499g相当
アップルパイ	1932g相当
ホットケーキ	2246g相当
カスタードプリン	4897g相当

一般的食品で5680キロカロリー

チャーハン	2758g相当
とりから揚げ	2785g相当
ハンバーグ	2884g相当
豆腐ハンバーグ	4000g相当
お好み焼き	4177g相当

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