1日5780キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5780キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5780kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5780キロカロリーの分量を見る

穀物類で5780キロカロリー

オートミール	1652g相当	275杯（大さじ）
薄力粉	1657g相当	207杯（大さじ）
米	1691g相当	11合
中力粉	1716g相当	214杯（大さじ）
強力粉	1716g相当	214杯（大さじ）
フランスパン	2000g相当
食パン	2331g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3400g相当	28個
ごはん	3706g相当	24膳
そば	4447g相当	22人前
うどん	6085g相当	30玉

いも・でんぷん類で5780キロカロリー

ふかしいも	4481g相当	22個
さつまいも（生）	4552g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8141g相当	54個
さといも（生）	10906g相当	218個
さといも（調理済）	11116g相当	222個
じゃがいも（生）	11334g相当	75個

砂糖・甘味料で5780キロカロリー

グラニュー糖	1468g相当	122杯（大さじ）
上白糖	1479g相当	164杯（大さじ）
三温糖	1483g相当	164杯（大さじ）
はちみつ	1757g相当	83杯（大さじ）

豆類で5780キロカロリー

きな粉	1282g相当	160杯（大さじ）
大豆	1554g相当
納豆	3142g相当	78パック
豆腐竹輪	4777g相当	53本
木綿豆腐	7918g相当	26丁
絹ごし豆腐	10322g相当	34丁

種実類で5780キロカロリー

マカダミアナッツ	770g相当	385粒
ブラジルナッツ	823g相当	274粒
ヘーゼルナッツ	825g相当	412粒
ピスタチオ	937g相当	937粒
アーモンド	950g相当	950粒
らっかせい	1011g相当	1011粒
栗	3803g相当	380個

野菜類で5780キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2065g相当
にんにく	4481g相当	640片
えだまめ	4624g相当	1541さや
かぼちゃ	7411g相当	4.9個
れんこん	8758g相当
ごぼう	9966g相当	66本
ブロッコリー	15622g相当	62株
にんじん	16515g相当	110本
長ねぎ（白ねぎ）	16515g相当	82本
玉ねぎ	17516g相当	87個
しそ	18063g相当	18063枚
ミニトマト	19267g相当	963個
オクラ	22231g相当	2223本
キャベツ	25131g相当	20玉
アスパラガス	27524g相当	917本
トマト	28900g相当	144個
ピーマン	28900g相当	963個
なす	32112g相当	321本
ほうれんそう	32112g相当	160束
パクチー	32112g相当
ズッキーニ	36125g相当	180本
大根	38534g相当	38本
きゅうり	44462g相当	444本
はくさい	44462g相当	29玉
セロリ	48167g相当	321本
もやし	52546g相当	262袋
レタス	52546g相当	105玉

果実類で5780キロカロリー

アボカド	3285g相当	32個
バナナ	6216g相当	51本
マンゴー	8500g相当	42個
ぶどう	9966g相当	19房
りんご	10322g相当	34個
パイナップル	10704g相当	7.1個
キウイ（緑）	11334g相当	113個
みかん	11796g相当	78個
グレープフルーツ	14450g相当	48個
メロン	14450g相当	9.6玉
梨	15211g相当	50個
もも	15211g相当	60個
いちご	18646g相当	621個

きのこ類で5780キロカロリー

えのきたけ	17000g相当
まつたけ	18063g相当
エリンギ	18646g相当
ぶなしめじ	22231g相当
しいたけ	23120g相当
まいたけ	26273g相当
なめこ	27524g相当
マッシュルーム	38534g相当

藻類で5780キロカロリー

焼きのり	1947g相当
あおのり	2322g相当
いわのり	2536g相当
塩昆布	2995g相当
こんぶ	3400g相当
昆布の佃煮	3854g相当
くきわかめ	32112g相当
ひじき	44462g相当
わかめ	64223g相当
うみぶどう	96334g相当
もずく	144500g相当

魚介類で5780キロカロリー

かつお節	1741g相当
するめ（あたりめ）	1902g相当
さんま	2014g相当
うなぎのかば焼き	2029g相当
塩さば	2198g相当
イクラ	2294g相当
うなぎ	2536g相当
ぶり	2604g相当
はまち	2664g相当
ぎんざけ	3075g相当
魚肉ソーセージ	3659g相当
いわし	3706g相当
魚肉ハム	3730g相当
ししゃも	3803g相当
たい	4481g相当
べにざけ	4552g相当
辛子明太子	4777g相当
まぐろの赤身	5027g相当
あじ	5161g相当
ほっけ	5612g相当
かまぼこ	6216g相当
はんぺん	6216g相当
かにかま	6495g相当
あまえび	6800g相当
なると	7225g相当
ブラックタイガー	7507g相当
するめいか	7606g相当
かき	9966g相当
あさり	19932g相当

肉類で5780キロカロリー

牛バラ肉	1518g相当
豚バラ肉	1580g相当
牛サーロイン	1847g相当
牛肩ロース肉	1960g相当
牛ひき肉	2303g相当
生ハム	2379g相当
ソーセージ	2503g相当
鶏むね肉	2525g相当
牛フィレ肉	3266g相当
チャーシュー	3482g相当
豚フィレ肉	4899g相当
鶏ささみ	5402g相当	108本
砂肝	6721g相当

卵類で5780キロカロリー<

卵黄	1721g相当	86個
生たまご	4071g相当	67個
ゆでたまご	4314g相当	71個

乳製品で5780キロカロリー

プロセスチーズ	1847g相当
モッツァレラチーズ	2149g相当
牛乳	9476g相当	47杯
低脂肪牛乳	13762g相当	68杯

菓子類で5780キロカロリー

ポテトチップス	1069g相当
ドーナッツ（プレーン）	1526g相当
アップルパイ	1966g相当
ホットケーキ	2285g相当
カスタードプリン	4983g相当

一般的食品で5780キロカロリー

チャーハン	2806g相当
とりから揚げ	2834g相当
ハンバーグ	2935g相当
豆腐ハンバーグ	4071g相当
お好み焼き	4250g相当

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