1日5681キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5681キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5681kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5681キロカロリーの分量を見る

穀物類で5681キロカロリー

オートミール	1624g相当	270杯（大さじ）
薄力粉	1628g相当	203杯（大さじ）
米	1662g相当	11合
中力粉	1686g相当	210杯（大さじ）
強力粉	1686g相当	210杯（大さじ）
フランスパン	1966g相当
食パン	2291g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3342g相当	27個
ごはん	3642g相当	24膳
そば	4370g相当	21人前
うどん	5980g相当	29玉

いも・でんぷん類で5681キロカロリー

ふかしいも	4404g相当	22個
さつまいも（生）	4474g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8002g相当	53個
さといも（生）	10719g相当	214個
さといも（調理済）	10925g相当	218個
じゃがいも（生）	11140g相当	74個

砂糖・甘味料で5681キロカロリー

グラニュー糖	1442g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1453g相当	161杯（大さじ）
三温糖	1457g相当	161杯（大さじ）
はちみつ	1727g相当	82杯（大さじ）

豆類で5681キロカロリー

きな粉	1260g相当	157杯（大さじ）
大豆	1528g相当
納豆	3088g相当	77パック
豆腐竹輪	4696g相当	52本
木綿豆腐	7783g相当	25丁
絹ごし豆腐	10145g相当	33丁

種実類で5681キロカロリー

マカダミアナッツ	757g相当	378粒
ブラジルナッツ	809g相当	269粒
ヘーゼルナッツ	811g相当	405粒
ピスタチオ	921g相当	921粒
アーモンド	933g相当	933粒
らっかせい	994g相当	994粒
栗	3738g相当	373個

野菜類で5681キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2029g相当
にんにく	4404g相当	629片
えだまめ	4545g相当	1515さや
かぼちゃ	7284g相当	4.8個
れんこん	8608g相当
ごぼう	9795g相当	65本
ブロッコリー	15355g相当	61株
にんじん	16232g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16232g相当	81本
玉ねぎ	17216g相当	86個
しそ	17754g相当	17754枚
ミニトマト	18937g相当	946個
オクラ	21850g相当	2185本
キャベツ	24700g相当	20玉
アスパラガス	27053g相当	901本
トマト	28405g相当	142個
ピーマン	28405g相当	946個
なす	31562g相当	315本
ほうれんそう	31562g相当	157束
パクチー	31562g相当
ズッキーニ	35507g相当	177本
大根	37874g相当	37本
きゅうり	43700g相当	437本
はくさい	43700g相当	29玉
セロリ	47342g相当	315本
もやし	51646g相当	258袋
レタス	51646g相当	103玉

果実類で5681キロカロリー

アボカド	3228g相当	32個
バナナ	6109g相当	50本
マンゴー	8355g相当	41個
ぶどう	9795g相当	19房
りんご	10145g相当	33個
パイナップル	10521g相当	7個
キウイ（緑）	11140g相当	111個
みかん	11594g相当	77個
グレープフルーツ	14203g相当	47個
メロン	14203g相当	9.4玉
梨	14950g相当	49個
もも	14950g相当	59個
いちご	18326g相当	610個

きのこ類で5681キロカロリー

えのきたけ	16709g相当
まつたけ	17754g相当
エリンギ	18326g相当
ぶなしめじ	21850g相当
しいたけ	22724g相当
まいたけ	25823g相当
なめこ	27053g相当
マッシュルーム	37874g相当

藻類で5681キロカロリー

焼きのり	1913g相当
あおのり	2282g相当
いわのり	2492g相当
塩昆布	2944g相当
こんぶ	3342g相当
昆布の佃煮	3788g相当
くきわかめ	31562g相当
ひじき	43700g相当
わかめ	63123g相当
うみぶどう	94684g相当
もずく	142025g相当

魚介類で5681キロカロリー

かつお節	1712g相当
するめ（あたりめ）	1869g相当
さんま	1980g相当
うなぎのかば焼き	1994g相当
塩さば	2161g相当
イクラ	2255g相当
うなぎ	2492g相当
ぶり	2560g相当
はまち	2618g相当
ぎんざけ	3022g相当
魚肉ソーセージ	3596g相当
いわし	3642g相当
魚肉ハム	3666g相当
ししゃも	3738g相当
たい	4404g相当
べにざけ	4474g相当
辛子明太子	4696g相当
まぐろの赤身	4940g相当
あじ	5073g相当
ほっけ	5516g相当
かまぼこ	6109g相当
はんぺん	6109g相当
かにかま	6384g相当
あまえび	6684g相当
なると	7102g相当
ブラックタイガー	7378g相当
するめいか	7475g相当
かき	9795g相当
あさり	19590g相当

肉類で5681キロカロリー

牛バラ肉	1492g相当
豚バラ肉	1553g相当
牛サーロイン	1816g相当
牛肩ロース肉	1926g相当
牛ひき肉	2264g相当
生ハム	2338g相当
ソーセージ	2460g相当
鶏むね肉	2481g相当
牛フィレ肉	3210g相当
チャーシュー	3423g相当
豚フィレ肉	4815g相当
鶏ささみ	5310g相当	106本
砂肝	6606g相当

卵類で5681キロカロリー<

卵黄	1691g相当	84個
生たまご	4001g相当	66個
ゆでたまご	4240g相当	70個

乳製品で5681キロカロリー

プロセスチーズ	1816g相当
モッツァレラチーズ	2112g相当
牛乳	9314g相当	46杯
低脂肪牛乳	13527g相当	67杯

菓子類で5681キロカロリー

ポテトチップス	1051g相当
ドーナッツ（プレーン）	1499g相当
アップルパイ	1933g相当
ホットケーキ	2246g相当
カスタードプリン	4898g相当

一般的食品で5681キロカロリー

チャーハン	2758g相当
とりから揚げ	2785g相当
ハンバーグ	2884g相当
豆腐ハンバーグ	4001g相当
お好み焼き	4178g相当

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