1日5690キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5690キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5690kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5690キロカロリーの分量を見る

穀物類で5690キロカロリー

オートミール	1626g相当	271杯（大さじ）
薄力粉	1631g相当	203杯（大さじ）
米	1664g相当	11合
中力粉	1689g相当	211杯（大さじ）
強力粉	1689g相当	211杯（大さじ）
フランスパン	1969g相当
食パン	2295g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3348g相当	27個
ごはん	3648g相当	24膳
そば	4377g相当	21人前
うどん	5990g相当	29玉

いも・でんぷん類で5690キロカロリー

ふかしいも	4411g相当	22個
さつまいも（生）	4481g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8015g相当	53個
さといも（生）	10736g相当	214個
さといも（調理済）	10943g相当	218個
じゃがいも（生）	11157g相当	74個

砂糖・甘味料で5690キロカロリー

グラニュー糖	1445g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1456g相当	161杯（大さじ）
三温糖	1459g相当	162杯（大さじ）
はちみつ	1730g相当	82杯（大さじ）

豆類で5690キロカロリー

きな粉	1262g相当	157杯（大さじ）
大豆	1530g相当
納豆	3093g相当	77パック
豆腐竹輪	4703g相当	52本
木綿豆腐	7795g相当	25丁
絹ごし豆腐	10161g相当	33丁

種実類で5690キロカロリー

マカダミアナッツ	758g相当	379粒
ブラジルナッツ	810g相当	270粒
ヘーゼルナッツ	812g相当	406粒
ピスタチオ	923g相当	923粒
アーモンド	935g相当	935粒
らっかせい	995g相当	995粒
栗	3744g相当	374個

野菜類で5690キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2033g相当
にんにく	4411g相当	630片
えだまめ	4552g相当	1517さや
かぼちゃ	7295g相当	4.8個
れんこん	8622g相当
ごぼう	9811g相当	65本
ブロッコリー	15379g相当	61株
にんじん	16258g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16258g相当	81本
玉ねぎ	17243g相当	86個
しそ	17782g相当	17782枚
ミニトマト	18967g相当	948個
オクラ	21885g相当	2188本
キャベツ	24740g相当	20玉
アスパラガス	27096g相当	903本
トマト	28450g相当	142個
ピーマン	28450g相当	948個
なす	31612g相当	316本
ほうれんそう	31612g相当	158束
パクチー	31612g相当
ズッキーニ	35563g相当	177本
大根	37934g相当	37本
きゅうり	43770g相当	437本
はくさい	43770g相当	29玉
セロリ	47417g相当	316本
もやし	51728g相当	258袋
レタス	51728g相当	103玉

果実類で5690キロカロリー

アボカド	3233g相当	32個
バナナ	6119g相当	50本
マンゴー	8368g相当	41個
ぶどう	9811g相当	19房
りんご	10161g相当	33個
パイナップル	10538g相当	7個
キウイ（緑）	11157g相当	111個
みかん	11613g相当	77個
グレープフルーツ	14225g相当	47個
メロン	14225g相当	9.4玉
梨	14974g相当	49個
もも	14974g相当	59個
いちご	18355g相当	611個

きのこ類で5690キロカロリー

えのきたけ	16736g相当
まつたけ	17782g相当
エリンギ	18355g相当
ぶなしめじ	21885g相当
しいたけ	22760g相当
まいたけ	25864g相当
なめこ	27096g相当
マッシュルーム	37934g相当

藻類で5690キロカロリー

焼きのり	1916g相当
あおのり	2286g相当
いわのり	2496g相当
塩昆布	2949g相当
こんぶ	3348g相当
昆布の佃煮	3794g相当
くきわかめ	31612g相当
ひじき	43770g相当
わかめ	63223g相当
うみぶどう	94834g相当
もずく	142250g相当

魚介類で5690キロカロリー

かつお節	1714g相当
するめ（あたりめ）	1872g相当
さんま	1983g相当
うなぎのかば焼き	1997g相当
塩さば	2164g相当
イクラ	2258g相当
うなぎ	2496g相当
ぶり	2564g相当
はまち	2623g相当
ぎんざけ	3027g相当
魚肉ソーセージ	3602g相当
いわし	3648g相当
魚肉ハム	3671g相当
ししゃも	3744g相当
たい	4411g相当
べにざけ	4481g相当
辛子明太子	4703g相当
まぐろの赤身	4948g相当
あじ	5081g相当
ほっけ	5525g相当
かまぼこ	6119g相当
はんぺん	6119g相当
かにかま	6394g相当
あまえび	6695g相当
なると	7113g相当
ブラックタイガー	7390g相当
するめいか	7487g相当
かき	9811g相当
あさり	19621g相当

肉類で5690キロカロリー

牛バラ肉	1494g相当
豚バラ肉	1555g相当
牛サーロイン	1818g相当
牛肩ロース肉	1929g相当
牛ひき肉	2267g相当
生ハム	2342g相当
ソーセージ	2464g相当
鶏むね肉	2485g相当
牛フィレ肉	3215g相当
チャーシュー	3428g相当
豚フィレ肉	4823g相当
鶏ささみ	5318g相当	106本
砂肝	6617g相当

卵類で5690キロカロリー<

卵黄	1694g相当	84個
生たまご	4008g相当	66個
ゆでたまご	4247g相当	70個

乳製品で5690キロカロリー

プロセスチーズ	1818g相当
モッツァレラチーズ	2116g相当
牛乳	9328g相当	46杯
低脂肪牛乳	13548g相当	67杯

菓子類で5690キロカロリー

ポテトチップス	1052g相当
ドーナッツ（プレーン）	1502g相当
アップルパイ	1936g相当
ホットケーキ	2250g相当
カスタードプリン	4906g相当

一般的食品で5690キロカロリー

チャーハン	2763g相当
とりから揚げ	2790g相当
ハンバーグ	2889g相当
豆腐ハンバーグ	4008g相当
お好み焼き	4184g相当

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