1日5570キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5570キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5570kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5570キロカロリーの分量を見る

穀物類で5570キロカロリー

オートミール	1592g相当	265杯（大さじ）
薄力粉	1596g相当	199杯（大さじ）
米	1629g相当	10合
中力粉	1653g相当	206杯（大さじ）
強力粉	1653g相当	206杯（大さじ）
フランスパン	1928g相当
食パン	2246g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3277g相当	27個
ごはん	3571g相当	23膳
そば	4285g相当	21人前
うどん	5864g相当	29玉

いも・でんぷん類で5570キロカロリー

ふかしいも	4318g相当	21個
さつまいも（生）	4386g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7846g相当	52個
さといも（生）	10510g相当	210個
さといも（調理済）	10712g相当	214個
じゃがいも（生）	10922g相当	72個

砂糖・甘味料で5570キロカロリー

グラニュー糖	1414g相当	117杯（大さじ）
上白糖	1425g相当	158杯（大さじ）
三温糖	1429g相当	158杯（大さじ）
はちみつ	1694g相当	80杯（大さじ）

豆類で5570キロカロリー

きな粉	1236g相当	154杯（大さじ）
大豆	1498g相当
納豆	3028g相当	75パック
豆腐竹輪	4604g相当	51本
木綿豆腐	7631g相当	25丁
絹ごし豆腐	9947g相当	33丁

種実類で5570キロカロリー

マカダミアナッツ	742g相当	371粒
ブラジルナッツ	793g相当	264粒
ヘーゼルナッツ	795g相当	397粒
ピスタチオ	903g相当	903粒
アーモンド	915g相当	915粒
らっかせい	974g相当	974粒
栗	3665g相当	366個

野菜類で5570キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1990g相当
にんにく	4318g相当	616片
えだまめ	4456g相当	1485さや
かぼちゃ	7142g相当	4.7個
れんこん	8440g相当
ごぼう	9604g相当	64本
ブロッコリー	15055g相当	60株
にんじん	15915g相当	106本
長ねぎ（白ねぎ）	15915g相当	79本
玉ねぎ	16879g相当	84個
しそ	17407g相当	17407枚
ミニトマト	18567g相当	928個
オクラ	21424g相当	2142本
キャベツ	24218g相当	20玉
アスパラガス	26524g相当	884本
トマト	27850g相当	139個
ピーマン	27850g相当	928個
なす	30945g相当	309本
ほうれんそう	30945g相当	154束
パクチー	30945g相当
ズッキーニ	34813g相当	174本
大根	37134g相当	37本
きゅうり	42847g相当	428本
はくさい	42847g相当	28玉
セロリ	46417g相当	309本
もやし	50637g相当	253袋
レタス	50637g相当	101玉

果実類で5570キロカロリー

アボカド	3165g相当	31個
バナナ	5990g相当	49本
マンゴー	8192g相当	40個
ぶどう	9604g相当	19房
りんご	9947g相当	33個
パイナップル	10315g相当	6.8個
キウイ（緑）	10922g相当	109個
みかん	11368g相当	75個
グレープフルーツ	13925g相当	46個
メロン	13925g相当	9.2玉
梨	14658g相当	48個
もも	14658g相当	58個
いちご	17968g相当	598個

きのこ類で5570キロカロリー

えのきたけ	16383g相当
まつたけ	17407g相当
エリンギ	17968g相当
ぶなしめじ	21424g相当
しいたけ	22280g相当
まいたけ	25319g相当
なめこ	26524g相当
マッシュルーム	37134g相当

藻類で5570キロカロリー

焼きのり	1876g相当
あおのり	2237g相当
いわのり	2443g相当
塩昆布	2887g相当
こんぶ	3277g相当
昆布の佃煮	3714g相当
くきわかめ	30945g相当
ひじき	42847g相当
わかめ	61889g相当
うみぶどう	92834g相当
もずく	139250g相当

魚介類で5570キロカロリー

かつお節	1678g相当
するめ（あたりめ）	1833g相当
さんま	1941g相当
うなぎのかば焼き	1955g相当
塩さば	2118g相当
イクラ	2211g相当
うなぎ	2443g相当
ぶり	2510g相当
はまち	2567g相当
ぎんざけ	2963g相当
魚肉ソーセージ	3526g相当
いわし	3571g相当
魚肉ハム	3594g相当
ししゃも	3665g相当
たい	4318g相当
べにざけ	4386g相当
辛子明太子	4604g相当
まぐろの赤身	4844g相当
あじ	4974g相当
ほっけ	5408g相当
かまぼこ	5990g相当
はんぺん	5990g相当
かにかま	6259g相当
あまえび	6553g相当
なると	6963g相当
ブラックタイガー	7234g相当
するめいか	7329g相当
かき	9604g相当
あさり	19207g相当

肉類で5570キロカロリー

牛バラ肉	1462g相当
豚バラ肉	1522g相当
牛サーロイン	1780g相当
牛肩ロース肉	1889g相当
牛ひき肉	2220g相当
生ハム	2293g相当
ソーセージ	2412g相当
鶏むね肉	2433g相当
牛フィレ肉	3147g相当
チャーシュー	3356g相当
豚フィレ肉	4721g相当
鶏ささみ	5206g相当	104本
砂肝	6477g相当

卵類で5570キロカロリー<

卵黄	1658g相当	82個
生たまご	3923g相当	65個
ゆでたまご	4157g相当	69個

乳製品で5570キロカロリー

プロセスチーズ	1780g相当
モッツァレラチーズ	2071g相当
牛乳	9132g相当	45杯
低脂肪牛乳	13262g相当	66杯

菓子類で5570キロカロリー

ポテトチップス	1030g相当
ドーナッツ（プレーン）	1470g相当
アップルパイ	1895g相当
ホットケーキ	2202g相当
カスタードプリン	4802g相当

一般的食品で5570キロカロリー

チャーハン	2704g相当
とりから揚げ	2731g相当
ハンバーグ	2828g相当
豆腐ハンバーグ	3923g相当
お好み焼き	4096g相当

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