1日4470キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4470キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4470kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4470キロカロリーの分量を見る

穀物類で4470キロカロリー

オートミール	1278g相当	213杯（大さじ）
薄力粉	1281g相当	160杯（大さじ）
米	1308g相当	8.7合
中力粉	1327g相当	165杯（大さじ）
強力粉	1327g相当	165杯（大さじ）
フランスパン	1547g相当
食パン	1803g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2630g相当	21個
ごはん	2866g相当	19膳
そば	3439g相当	17人前
うどん	4706g相当	23玉

いも・でんぷん類で4470キロカロリー

ふかしいも	3466g相当	17個
さつまいも（生）	3520g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6296g相当	41個
さといも（生）	8434g相当	168個
さといも（調理済）	8597g相当	171個
じゃがいも（生）	8765g相当	58個

砂糖・甘味料で4470キロカロリー

グラニュー糖	1135g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1144g相当	127杯（大さじ）
三温糖	1147g相当	127杯（大さじ）
はちみつ	1359g相当	64杯（大さじ）

豆類で4470キロカロリー

きな粉	992g相当	124杯（大さじ）
大豆	1202g相当
納豆	2430g相当	60パック
豆腐竹輪	3695g相当	41本
木綿豆腐	6124g相当	20丁
絹ごし豆腐	7983g相当	26丁

種実類で4470キロカロリー

マカダミアナッツ	596g相当	298粒
ブラジルナッツ	636g相当	212粒
ヘーゼルナッツ	638g相当	319粒
ピスタチオ	725g相当	725粒
アーモンド	734g相当	734粒
らっかせい	782g相当	782粒
栗	2941g相当	294個

野菜類で4470キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1597g相当
にんにく	3466g相当	495片
えだまめ	3576g相当	1192さや
かぼちゃ	5731g相当	3.8個
れんこん	6773g相当
ごぼう	7707g相当	51本
ブロッコリー	12082g相当	48株
にんじん	12772g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12772g相当	63本
玉ねぎ	13546g相当	67個
しそ	13969g相当	13969枚
ミニトマト	14900g相当	745個
オクラ	17193g相当	1719本
キャベツ	19435g相当	16玉
アスパラガス	21286g相当	709本
トマト	22350g相当	111個
ピーマン	22350g相当	745個
なす	24834g相当	248本
ほうれんそう	24834g相当	124束
パクチー	24834g相当
ズッキーニ	27938g相当	139本
大根	29800g相当	29本
きゅうり	34385g相当	343本
はくさい	34385g相当	22玉
セロリ	37250g相当	248本
もやし	40637g相当	203袋
レタス	40637g相当	81玉

果実類で4470キロカロリー

アボカド	2540g相当	25個
バナナ	4807g相当	40本
マンゴー	6574g相当	32個
ぶどう	7707g相当	15房
りんご	7983g相当	26個
パイナップル	8278g相当	5.5個
キウイ（緑）	8765g相当	87個
みかん	9123g相当	60個
グレープフルーツ	11175g相当	37個
メロン	11175g相当	7.4玉
梨	11764g相当	39個
もも	11764g相当	47個
いちご	14420g相当	480個

きのこ類で4470キロカロリー

えのきたけ	13148g相当
まつたけ	13969g相当
エリンギ	14420g相当
ぶなしめじ	17193g相当
しいたけ	17880g相当
まいたけ	20319g相当
なめこ	21286g相当
マッシュルーム	29800g相当

藻類で4470キロカロリー

焼きのり	1506g相当
あおのり	1796g相当
いわのり	1961g相当
塩昆布	2317g相当
こんぶ	2630g相当
昆布の佃煮	2980g相当
くきわかめ	24834g相当
ひじき	34385g相当
わかめ	49667g相当
うみぶどう	74500g相当
もずく	111750g相当

魚介類で4470キロカロリー

かつお節	1347g相当
するめ（あたりめ）	1471g相当
さんま	1558g相当
うなぎのかば焼き	1569g相当
塩さば	1700g相当
イクラ	1774g相当
うなぎ	1961g相当
ぶり	2014g相当
はまち	2060g相当
ぎんざけ	2378g相当
魚肉ソーセージ	2830g相当
いわし	2866g相当
魚肉ハム	2884g相当
ししゃも	2941g相当
たい	3466g相当
べにざけ	3520g相当
辛子明太子	3695g相当
まぐろの赤身	3887g相当
あじ	3992g相当
ほっけ	4340g相当
かまぼこ	4807g相当
はんぺん	4807g相当
かにかま	5023g相当
あまえび	5259g相当
なると	5588g相当
ブラックタイガー	5806g相当
するめいか	5882g相当
かき	7707g相当
あさり	15414g相当

肉類で4470キロカロリー

牛バラ肉	1174g相当
豚バラ肉	1222g相当
牛サーロイン	1429g相当
牛肩ロース肉	1516g相当
牛ひき肉	1781g相当
生ハム	1840g相当
ソーセージ	1936g相当
鶏むね肉	1952g相当
牛フィレ肉	2526g相当
チャーシュー	2693g相当
豚フィレ肉	3789g相当
鶏ささみ	4178g相当	83本
砂肝	5198g相当

卵類で4470キロカロリー<

卵黄	1331g相当	66個
生たまご	3148g相当	52個
ゆでたまご	3336g相当	55個

乳製品で4470キロカロリー

プロセスチーズ	1429g相当
モッツァレラチーズ	1662g相当
牛乳	7328g相当	36杯
低脂肪牛乳	10643g相当	53杯

菓子類で4470キロカロリー

ポテトチップス	827g相当
ドーナッツ（プレーン）	1180g相当
アップルパイ	1521g相当
ホットケーキ	1767g相当
カスタードプリン	3854g相当

一般的食品で4470キロカロリー

チャーハン	2170g相当
とりから揚げ	2192g相当
ハンバーグ	2270g相当
豆腐ハンバーグ	3148g相当
お好み焼き	3287g相当

ほかのカロリーについて調べる