1日4471キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4471キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4471kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4471キロカロリーの分量を見る

穀物類で4471キロカロリー

オートミール	1278g相当	213杯（大さじ）
薄力粉	1282g相当	160杯（大さじ）
米	1308g相当	8.7合
中力粉	1327g相当	165杯（大さじ）
強力粉	1327g相当	165杯（大さじ）
フランスパン	1548g相当
食パン	1803g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2630g相当	21個
ごはん	2867g相当	19膳
そば	3440g相当	17人前
うどん	4707g相当	23玉

いも・でんぷん類で4471キロカロリー

ふかしいも	3466g相当	17個
さつまいも（生）	3521g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6298g相当	41個
さといも（生）	8436g相当	168個
さといも（調理済）	8599g相当	171個
じゃがいも（生）	8767g相当	58個

砂糖・甘味料で4471キロカロリー

グラニュー糖	1135g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1144g相当	127杯（大さじ）
三温糖	1147g相当	127杯（大さじ）
はちみつ	1359g相当	64杯（大さじ）

豆類で4471キロカロリー

きな粉	992g相当	124杯（大さじ）
大豆	1202g相当
納豆	2430g相当	60パック
豆腐竹輪	3696g相当	41本
木綿豆腐	6125g相当	20丁
絹ごし豆腐	7984g相当	26丁

種実類で4471キロカロリー

マカダミアナッツ	596g相当	298粒
ブラジルナッツ	636g相当	212粒
ヘーゼルナッツ	638g相当	319粒
ピスタチオ	725g相当	725粒
アーモンド	735g相当	735粒
らっかせい	782g相当	782粒
栗	2942g相当	294個

野菜類で4471キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1597g相当
にんにく	3466g相当	495片
えだまめ	3577g相当	1192さや
かぼちゃ	5733g相当	3.8個
れんこん	6775g相当
ごぼう	7709g相当	51本
ブロッコリー	12084g相当	48株
にんじん	12775g相当	85本
長ねぎ（白ねぎ）	12775g相当	63本
玉ねぎ	13549g相当	67個
しそ	13972g相当	13972枚
ミニトマト	14904g相当	745個
オクラ	17197g相当	1719本
キャベツ	19440g相当	16玉
アスパラガス	21291g相当	709本
トマト	22355g相当	111個
ピーマン	22355g相当	745個
なす	24839g相当	248本
ほうれんそう	24839g相当	124束
パクチー	24839g相当
ズッキーニ	27944g相当	139本
大根	29807g相当	29本
きゅうり	34393g相当	343本
はくさい	34393g相当	22玉
セロリ	37259g相当	248本
もやし	40646g相当	203袋
レタス	40646g相当	81玉

果実類で4471キロカロリー

アボカド	2541g相当	25個
バナナ	4808g相当	40本
マンゴー	6575g相当	32個
ぶどう	7709g相当	15房
りんご	7984g相当	26個
パイナップル	8280g相当	5.5個
キウイ（緑）	8767g相当	87個
みかん	9125g相当	60個
グレープフルーツ	11178g相当	37個
メロン	11178g相当	7.4玉
梨	11766g相当	39個
もも	11766g相当	47個
いちご	14423g相当	480個

きのこ類で4471キロカロリー

えのきたけ	13150g相当
まつたけ	13972g相当
エリンギ	14423g相当
ぶなしめじ	17197g相当
しいたけ	17884g相当
まいたけ	20323g相当
なめこ	21291g相当
マッシュルーム	29807g相当

藻類で4471キロカロリー

焼きのり	1506g相当
あおのり	1796g相当
いわのり	1961g相当
塩昆布	2317g相当
こんぶ	2630g相当
昆布の佃煮	2981g相当
くきわかめ	24839g相当
ひじき	34393g相当
わかめ	49678g相当
うみぶどう	74517g相当
もずく	111775g相当

魚介類で4471キロカロリー

かつお節	1347g相当
するめ（あたりめ）	1471g相当
さんま	1558g相当
うなぎのかば焼き	1569g相当
塩さば	1700g相当
イクラ	1775g相当
うなぎ	1961g相当
ぶり	2014g相当
はまち	2061g相当
ぎんざけ	2379g相当
魚肉ソーセージ	2830g相当
いわし	2867g相当
魚肉ハム	2885g相当
ししゃも	2942g相当
たい	3466g相当
べにざけ	3521g相当
辛子明太子	3696g相当
まぐろの赤身	3888g相当
あじ	3992g相当
ほっけ	4341g相当
かまぼこ	4808g相当
はんぺん	4808g相当
かにかま	5024g相当
あまえび	5260g相当
なると	5589g相当
ブラックタイガー	5807g相当
するめいか	5883g相当
かき	7709g相当
あさり	15418g相当

肉類で4471キロカロリー

牛バラ肉	1174g相当
豚バラ肉	1222g相当
牛サーロイン	1429g相当
牛肩ロース肉	1516g相当
牛ひき肉	1782g相当
生ハム	1840g相当
ソーセージ	1936g相当
鶏むね肉	1953g相当
牛フィレ肉	2526g相当
チャーシュー	2694g相当
豚フィレ肉	3789g相当
鶏ささみ	4179g相当	83本
砂肝	5199g相当

卵類で4471キロカロリー<

卵黄	1331g相当	66個
生たまご	3149g相当	52個
ゆでたまご	3337g相当	55個

乳製品で4471キロカロリー

プロセスチーズ	1429g相当
モッツァレラチーズ	1663g相当
牛乳	7330g相当	36杯
低脂肪牛乳	10646g相当	53杯

菓子類で4471キロカロリー

ポテトチップス	827g相当
ドーナッツ（プレーン）	1180g相当
アップルパイ	1521g相当
ホットケーキ	1768g相当
カスタードプリン	3855g相当

一般的食品で4471キロカロリー

チャーハン	2171g相当
とりから揚げ	2192g相当
ハンバーグ	2270g相当
豆腐ハンバーグ	3149g相当
お好み焼き	3288g相当

ほかのカロリーについて調べる