1日3470キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3470キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3470kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3470キロカロリーの分量を見る

穀物類で3470キロカロリー

オートミール	992g相当	165杯（大さじ）
薄力粉	995g相当	124杯（大さじ）
米	1015g相当	6.7合
中力粉	1030g相当	128杯（大さじ）
強力粉	1030g相当	128杯（大さじ）
フランスパン	1201g相当
食パン	1400g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2042g相当	17個
ごはん	2225g相当	14膳
そば	2670g相当	13人前
うどん	3653g相当	18玉

いも・でんぷん類で3470キロカロリー

ふかしいも	2690g相当	13個
さつまいも（生）	2733g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4888g相当	32個
さといも（生）	6548g相当	130個
さといも（調理済）	6674g相当	133個
じゃがいも（生）	6804g相当	45個

砂糖・甘味料で3470キロカロリー

グラニュー糖	881g相当	73杯（大さじ）
上白糖	888g相当	98杯（大さじ）
三温糖	890g相当	98杯（大さじ）
はちみつ	1055g相当	50杯（大さじ）

豆類で3470キロカロリー

きな粉	770g相当	96杯（大さじ）
大豆	933g相当
納豆	1886g相当	47パック
豆腐竹輪	2868g相当	31本
木綿豆腐	4754g相当	15丁
絹ごし豆腐	6197g相当	20丁

種実類で3470キロカロリー

マカダミアナッツ	463g相当	231粒
ブラジルナッツ	494g相当	164粒
ヘーゼルナッツ	496g相当	248粒
ピスタチオ	563g相当	563粒
アーモンド	570g相当	570粒
らっかせい	607g相当	607粒
栗	2283g相当	228個

野菜類で3470キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1240g相当
にんにく	2690g相当	384片
えだまめ	2776g相当	925さや
かぼちゃ	4449g相当	2.9個
れんこん	5258g相当
ごぼう	5983g相当	39本
ブロッコリー	9379g相当	37株
にんじん	9915g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	9915g相当	49本
玉ねぎ	10516g相当	52個
しそ	10844g相当	10844枚
ミニトマト	11567g相当	578個
オクラ	13347g相当	1334本
キャベツ	15087g相当	12玉
アスパラガス	16524g相当	550本
トマト	17350g相当	86個
ピーマン	17350g相当	578個
なす	19278g相当	192本
ほうれんそう	19278g相当	96束
パクチー	19278g相当
ズッキーニ	21688g相当	108本
大根	23134g相当	23本
きゅうり	26693g相当	266本
はくさい	26693g相当	17玉
セロリ	28917g相当	192本
もやし	31546g相当	157袋
レタス	31546g相当	63玉

果実類で3470キロカロリー

アボカド	1972g相当	19個
バナナ	3732g相当	31本
マンゴー	5103g相当	25個
ぶどう	5983g相当	11房
りんご	6197g相当	20個
パイナップル	6426g相当	4.2個
キウイ（緑）	6804g相当	68個
みかん	7082g相当	47個
グレープフルーツ	8675g相当	28個
メロン	8675g相当	5.7玉
梨	9132g相当	30個
もも	9132g相当	36個
いちご	11194g相当	373個

きのこ類で3470キロカロリー

えのきたけ	10206g相当
まつたけ	10844g相当
エリンギ	11194g相当
ぶなしめじ	13347g相当
しいたけ	13881g相当
まいたけ	15773g相当
なめこ	16524g相当
マッシュルーム	23134g相当

藻類で3470キロカロリー

焼きのり	1169g相当
あおのり	1394g相当
いわのり	1522g相当
塩昆布	1798g相当
こんぶ	2042g相当
昆布の佃煮	2314g相当
くきわかめ	19278g相当
ひじき	26693g相当
わかめ	38556g相当
うみぶどう	57834g相当
もずく	86750g相当

魚介類で3470キロカロリー

かつお節	1046g相当
するめ（あたりめ）	1142g相当
さんま	1210g相当
うなぎのかば焼き	1218g相当
塩さば	1320g相当
イクラ	1377g相当
うなぎ	1522g相当
ぶり	1564g相当
はまち	1600g相当
ぎんざけ	1846g相当
魚肉ソーセージ	2197g相当
いわし	2225g相当
魚肉ハム	2239g相当
ししゃも	2283g相当
たい	2690g相当
べにざけ	2733g相当
辛子明太子	2868g相当
まぐろの赤身	3018g相当
あじ	3099g相当
ほっけ	3369g相当
かまぼこ	3732g相当
はんぺん	3732g相当
かにかま	3899g相当
あまえび	4083g相当
なると	4338g相当
ブラックタイガー	4507g相当
するめいか	4566g相当
かき	5983g相当
あさり	11966g相当

肉類で3470キロカロリー

牛バラ肉	911g相当
豚バラ肉	949g相当
牛サーロイン	1109g相当
牛肩ロース肉	1177g相当
牛ひき肉	1383g相当
生ハム	1428g相当
ソーセージ	1503g相当
鶏むね肉	1516g相当
牛フィレ肉	1961g相当
チャーシュー	2091g相当
豚フィレ肉	2941g相当
鶏ささみ	3243g相当	64本
砂肝	4035g相当

卵類で3470キロカロリー<

卵黄	1033g相当	51個
生たまご	2444g相当	40個
ゆでたまご	2590g相当	43個

乳製品で3470キロカロリー

プロセスチーズ	1109g相当
モッツァレラチーズ	1290g相当
牛乳	5689g相当	28杯
低脂肪牛乳	8262g相当	41杯

菓子類で3470キロカロリー

ポテトチップス	642g相当
ドーナッツ（プレーン）	916g相当
アップルパイ	1181g相当
ホットケーキ	1372g相当
カスタードプリン	2992g相当

一般的食品で3470キロカロリー

チャーハン	1685g相当
とりから揚げ	1701g相当
ハンバーグ	1762g相当
豆腐ハンバーグ	2444g相当
お好み焼き	2552g相当

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