1日4558キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4558キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4558kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4558キロカロリーの分量を見る

穀物類で4558キロカロリー

オートミール	1303g相当	217杯（大さじ）
薄力粉	1307g相当	163杯（大さじ）
米	1333g相当	8.8合
中力粉	1353g相当	169杯（大さじ）
強力粉	1353g相当	169杯（大さじ）
フランスパン	1578g相当
食パン	1838g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2682g相当	22個
ごはん	2922g相当	19膳
そば	3507g相当	17人前
うどん	4798g相当	23玉

いも・でんぷん類で4558キロカロリー

ふかしいも	3534g相当	17個
さつまいも（生）	3589g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6420g相当	42個
さといも（生）	8600g相当	172個
さといも（調理済）	8766g相当	175個
じゃがいも（生）	8938g相当	59個

砂糖・甘味料で4558キロカロリー

グラニュー糖	1157g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1166g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1169g相当	129杯（大さじ）
はちみつ	1386g相当	66杯（大さじ）

豆類で4558キロカロリー

きな粉	1011g相当	126杯（大さじ）
大豆	1226g相当
納豆	2478g相当	61パック
豆腐竹輪	3767g相当	41本
木綿豆腐	6244g相当	20丁
絹ごし豆腐	8140g相当	27丁

種実類で4558キロカロリー

マカダミアナッツ	607g相当	303粒
ブラジルナッツ	649g相当	216粒
ヘーゼルナッツ	651g相当	325粒
ピスタチオ	739g相当	739粒
アーモンド	749g相当	749粒
らっかせい	797g相当	797粒
栗	2999g相当	299個

野菜類で4558キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1628g相当
にんにく	3534g相当	504片
えだまめ	3647g相当	1215さや
かぼちゃ	5844g相当	3.8個
れんこん	6907g相当
ごぼう	7859g相当	52本
ブロッコリー	12319g相当	49株
にんじん	13023g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	13023g相当	65本
玉ねぎ	13813g相当	69個
しそ	14244g相当	14244枚
ミニトマト	15194g相当	759個
オクラ	17531g相当	1753本
キャベツ	19818g相当	16玉
アスパラガス	21705g相当	723本
トマト	22790g相当	113個
ピーマン	22790g相当	759個
なす	25323g相当	253本
ほうれんそう	25323g相当	126束
パクチー	25323g相当
ズッキーニ	28488g相当	142本
大根	30387g相当	30本
きゅうり	35062g相当	350本
はくさい	35062g相当	23玉
セロリ	37984g相当	253本
もやし	41437g相当	207袋
レタス	41437g相当	82玉

果実類で4558キロカロリー

アボカド	2590g相当	25個
バナナ	4902g相当	40本
マンゴー	6703g相当	33個
ぶどう	7859g相当	15房
りんご	8140g相当	27個
パイナップル	8441g相当	5.6個
キウイ（緑）	8938g相当	89個
みかん	9303g相当	62個
グレープフルーツ	11395g相当	37個
メロン	11395g相当	7.5玉
梨	11995g相当	39個
もも	11995g相当	47個
いちご	14704g相当	490個

きのこ類で4558キロカロリー

えのきたけ	13406g相当
まつたけ	14244g相当
エリンギ	14704g相当
ぶなしめじ	17531g相当
しいたけ	18232g相当
まいたけ	20719g相当
なめこ	21705g相当
マッシュルーム	30387g相当

藻類で4558キロカロリー

焼きのり	1535g相当
あおのり	1831g相当
いわのり	2000g相当
塩昆布	2362g相当
こんぶ	2682g相当
昆布の佃煮	3039g相当
くきわかめ	25323g相当
ひじき	35062g相当
わかめ	50645g相当
うみぶどう	75967g相当
もずく	113950g相当

魚介類で4558キロカロリー

かつお節	1373g相当
するめ（あたりめ）	1500g相当
さんま	1589g相当
うなぎのかば焼き	1600g相当
塩さば	1734g相当
イクラ	1809g相当
うなぎ	2000g相当
ぶり	2054g相当
はまち	2101g相当
ぎんざけ	2425g相当
魚肉ソーセージ	2885g相当
いわし	2922g相当
魚肉ハム	2941g相当
ししゃも	2999g相当
たい	3534g相当
べにざけ	3589g相当
辛子明太子	3767g相当
まぐろの赤身	3964g相当
あじ	4070g相当
ほっけ	4426g相当
かまぼこ	4902g相当
はんぺん	4902g相当
かにかま	5122g相当
あまえび	5363g相当
なると	5698g相当
ブラックタイガー	5920g相当
するめいか	5998g相当
かき	7859g相当
あさり	15718g相当

肉類で4558キロカロリー

牛バラ肉	1197g相当
豚バラ肉	1246g相当
牛サーロイン	1457g相当
牛肩ロース肉	1546g相当
牛ひき肉	1816g相当
生ハム	1876g相当
ソーセージ	1974g相当
鶏むね肉	1991g相当
牛フィレ肉	2576g相当
チャーシュー	2746g相当
豚フィレ肉	3863g相当
鶏ささみ	4260g相当	85本
砂肝	5300g相当

卵類で4558キロカロリー<

卵黄	1357g相当	67個
生たまご	3210g相当	53個
ゆでたまご	3402g相当	56個

乳製品で4558キロカロリー

プロセスチーズ	1457g相当
モッツァレラチーズ	1695g相当
牛乳	7473g相当	37杯
低脂肪牛乳	10853g相当	54杯

菓子類で4558キロカロリー

ポテトチップス	843g相当
ドーナッツ（プレーン）	1203g相当
アップルパイ	1551g相当
ホットケーキ	1802g相当
カスタードプリン	3930g相当

一般的食品で4558キロカロリー

チャーハン	2213g相当
とりから揚げ	2235g相当
ハンバーグ	2314g相当
豆腐ハンバーグ	3210g相当
お好み焼き	3352g相当

ほかのカロリーについて調べる