1日4767キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4767キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4767kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4767キロカロリーの分量を見る

穀物類で4767キロカロリー

オートミール	1362g相当	227杯（大さじ）
薄力粉	1366g相当	170杯（大さじ）
米	1394g相当	9.2合
中力粉	1415g相当	176杯（大さじ）
強力粉	1415g相当	176杯（大さじ）
フランスパン	1650g相当
食パン	1923g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2805g相当	23個
ごはん	3056g相当	20膳
そば	3667g相当	18人前
うどん	5018g相当	25玉

いも・でんぷん類で4767キロカロリー

ふかしいも	3696g相当	18個
さつまいも（生）	3754g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6715g相当	44個
さといも（生）	8995g相当	179個
さといも（調理済）	9168g相当	183個
じゃがいも（生）	9348g相当	62個

砂糖・甘味料で4767キロカロリー

グラニュー糖	1210g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1220g相当	135杯（大さじ）
三温糖	1223g相当	135杯（大さじ）
はちみつ	1449g相当	69杯（大さじ）

豆類で4767キロカロリー

きな粉	1057g相当	132杯（大さじ）
大豆	1282g相当
納豆	2591g相当	64パック
豆腐竹輪	3940g相当	43本
木綿豆腐	6531g相当	21丁
絹ごし豆腐	8513g相当	28丁

種実類で4767キロカロリー

マカダミアナッツ	635g相当	317粒
ブラジルナッツ	679g相当	226粒
ヘーゼルナッツ	681g相当	340粒
ピスタチオ	773g相当	773粒
アーモンド	783g相当	783粒
らっかせい	834g相当	834粒
栗	3137g相当	313個

野菜類で4767キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1703g相当
にんにく	3696g相当	528片
えだまめ	3814g相当	1271さや
かぼちゃ	6112g相当	4個
れんこん	7223g相当
ごぼう	8219g相当	54本
ブロッコリー	12884g相当	51株
にんじん	13620g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13620g相当	68本
玉ねぎ	14446g相当	72個
しそ	14897g相当	14897枚
ミニトマト	15890g相当	794個
オクラ	18335g相当	1833本
キャベツ	20727g相当	17玉
アスパラガス	22700g相当	756本
トマト	23835g相当	119個
ピーマン	23835g相当	794個
なす	26484g相当	264本
ほうれんそう	26484g相当	132束
パクチー	26484g相当
ズッキーニ	29794g相当	148本
大根	31780g相当	31本
きゅうり	36670g相当	366本
はくさい	36670g相当	24玉
セロリ	39725g相当	264本
もやし	43337g相当	216袋
レタス	43337g相当	86玉

果実類で4767キロカロリー

アボカド	2709g相当	27個
バナナ	5126g相当	42本
マンゴー	7011g相当	35個
ぶどう	8219g相当	16房
りんご	8513g相当	28個
パイナップル	8828g相当	5.8個
キウイ（緑）	9348g相当	93個
みかん	9729g相当	64個
グレープフルーツ	11918g相当	39個
メロン	11918g相当	7.9玉
梨	12545g相当	41個
もも	12545g相当	50個
いちご	15378g相当	512個

きのこ類で4767キロカロリー

えのきたけ	14021g相当
まつたけ	14897g相当
エリンギ	15378g相当
ぶなしめじ	18335g相当
しいたけ	19068g相当
まいたけ	21669g相当
なめこ	22700g相当
マッシュルーム	31780g相当

藻類で4767キロカロリー

焼きのり	1606g相当
あおのり	1915g相当
いわのり	2091g相当
塩昆布	2470g相当
こんぶ	2805g相当
昆布の佃煮	3178g相当
くきわかめ	26484g相当
ひじき	36670g相当
わかめ	52967g相当
うみぶどう	79450g相当
もずく	119175g相当

魚介類で4767キロカロリー

かつお節	1436g相当
するめ（あたりめ）	1569g相当
さんま	1661g相当
うなぎのかば焼き	1673g相当
塩さば	1813g相当
イクラ	1892g相当
うなぎ	2091g相当
ぶり	2148g相当
はまち	2197g相当
ぎんざけ	2536g相当
魚肉ソーセージ	3018g相当
いわし	3056g相当
魚肉ハム	3076g相当
ししゃも	3137g相当
たい	3696g相当
べにざけ	3754g相当
辛子明太子	3940g相当
まぐろの赤身	4146g相当
あじ	4257g相当
ほっけ	4629g相当
かまぼこ	5126g相当
はんぺん	5126g相当
かにかま	5357g相当
あまえび	5609g相当
なると	5959g相当
ブラックタイガー	6191g相当
するめいか	6273g相当
かき	8219g相当
あさり	16438g相当

肉類で4767キロカロリー

牛バラ肉	1252g相当
豚バラ肉	1303g相当
牛サーロイン	1524g相当
牛肩ロース肉	1616g相当
牛ひき肉	1900g相当
生ハム	1962g相当
ソーセージ	2064g相当
鶏むね肉	2082g相当
牛フィレ肉	2694g相当
チャーシュー	2872g相当
豚フィレ肉	4040g相当
鶏ささみ	4456g相当	89本
砂肝	5544g相当

卵類で4767キロカロリー<

卵黄	1419g相当	70個
生たまご	3358g相当	55個
ゆでたまご	3558g相当	59個

乳製品で4767キロカロリー

プロセスチーズ	1524g相当
モッツァレラチーズ	1773g相当
牛乳	7815g相当	39杯
低脂肪牛乳	11350g相当	56杯

菓子類で4767キロカロリー

ポテトチップス	882g相当
ドーナッツ（プレーン）	1258g相当
アップルパイ	1622g相当
ホットケーキ	1885g相当
カスタードプリン	4110g相当

一般的食品で4767キロカロリー

チャーハン	2315g相当
とりから揚げ	2337g相当
ハンバーグ	2420g相当
豆腐ハンバーグ	3358g相当
お好み焼き	3506g相当

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