1日4868キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4868キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4868kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4868キロカロリーの分量を見る

穀物類で4868キロカロリー

オートミール	1391g相当	231杯（大さじ）
薄力粉	1395g相当	174杯（大さじ）
米	1424g相当	9.4合
中力粉	1445g相当	180杯（大さじ）
強力粉	1445g相当	180杯（大さじ）
フランスパン	1685g相当
食パン	1963g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2864g相当	23個
ごはん	3121g相当	20膳
そば	3745g相当	18人前
うどん	5125g相当	25玉

いも・でんぷん類で4868キロカロリー

ふかしいも	3774g相当	18個
さつまいも（生）	3834g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6857g相当	45個
さといも（生）	9185g相当	183個
さといも（調理済）	9362g相当	187個
じゃがいも（生）	9546g相当	63個

砂糖・甘味料で4868キロカロリー

グラニュー糖	1236g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1246g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1249g相当	138杯（大さじ）
はちみつ	1480g相当	70杯（大さじ）

豆類で4868キロカロリー

きな粉	1080g相当	135杯（大さじ）
大豆	1309g相当
納豆	2646g相当	66パック
豆腐竹輪	4024g相当	44本
木綿豆腐	6669g相当	22丁
絹ごし豆腐	8693g相当	28丁

種実類で4868キロカロリー

マカダミアナッツ	649g相当	324粒
ブラジルナッツ	693g相当	231粒
ヘーゼルナッツ	695g相当	347粒
ピスタチオ	789g相当	789粒
アーモンド	800g相当	800粒
らっかせい	852g相当	852粒
栗	3203g相当	320個

野菜類で4868キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1739g相当
にんにく	3774g相当	539片
えだまめ	3895g相当	1298さや
かぼちゃ	6242g相当	4.1個
れんこん	7376g相当
ごぼう	8394g相当	55本
ブロッコリー	13157g相当	52株
にんじん	13909g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13909g相当	69本
玉ねぎ	14752g相当	73個
しそ	15213g相当	15213枚
ミニトマト	16227g相当	811個
オクラ	18724g相当	1872本
キャベツ	21166g相当	17玉
アスパラガス	23181g相当	772本
トマト	24340g相当	121個
ピーマン	24340g相当	811個
なす	27045g相当	270本
ほうれんそう	27045g相当	135束
パクチー	27045g相当
ズッキーニ	30425g相当	152本
大根	32454g相当	32本
きゅうり	37447g相当	374本
はくさい	37447g相当	24玉
セロリ	40567g相当	270本
もやし	44255g相当	221袋
レタス	44255g相当	88玉

果実類で4868キロカロリー

アボカド	2766g相当	27個
バナナ	5235g相当	43本
マンゴー	7159g相当	35個
ぶどう	8394g相当	16房
りんご	8693g相当	28個
パイナップル	9015g相当	6個
キウイ（緑）	9546g相当	95個
みかん	9935g相当	66個
グレープフルーツ	12170g相当	40個
メロン	12170g相当	8.1玉
梨	12811g相当	42個
もも	12811g相当	51個
いちご	15704g相当	523個

きのこ類で4868キロカロリー

えのきたけ	14318g相当
まつたけ	15213g相当
エリンギ	15704g相当
ぶなしめじ	18724g相当
しいたけ	19472g相当
まいたけ	22128g相当
なめこ	23181g相当
マッシュルーム	32454g相当

藻類で4868キロカロリー

焼きのり	1640g相当
あおのり	1956g相当
いわのり	2136g相当
塩昆布	2523g相当
こんぶ	2864g相当
昆布の佃煮	3246g相当
くきわかめ	27045g相当
ひじき	37447g相当
わかめ	54089g相当
うみぶどう	81134g相当
もずく	121700g相当

魚介類で4868キロカロリー

かつお節	1467g相当
するめ（あたりめ）	1602g相当
さんま	1697g相当
うなぎのかば焼き	1709g相当
塩さば	1851g相当
イクラ	1932g相当
うなぎ	2136g相当
ぶり	2193g相当
はまち	2244g相当
ぎんざけ	2590g相当
魚肉ソーセージ	3082g相当
いわし	3121g相当
魚肉ハム	3141g相当
ししゃも	3203g相当
たい	3774g相当
べにざけ	3834g相当
辛子明太子	4024g相当
まぐろの赤身	4234g相当
あじ	4347g相当
ほっけ	4727g相当
かまぼこ	5235g相当
はんぺん	5235g相当
かにかま	5470g相当
あまえび	5728g相当
なると	6085g相当
ブラックタイガー	6323g相当
するめいか	6406g相当
かき	8394g相当
あさり	16787g相当

肉類で4868キロカロリー

牛バラ肉	1278g相当
豚バラ肉	1331g相当
牛サーロイン	1556g相当
牛肩ロース肉	1651g相当
牛ひき肉	1940g相当
生ハム	2004g相当
ソーセージ	2108g相当
鶏むね肉	2126g相当
牛フィレ肉	2751g相当
チャーシュー	2933g相当
豚フィレ肉	4126g相当
鶏ささみ	4550g相当	91本
砂肝	5661g相当

卵類で4868キロカロリー<

卵黄	1449g相当	72個
生たまご	3429g相当	57個
ゆでたまご	3633g相当	60個

乳製品で4868キロカロリー

プロセスチーズ	1556g相当
モッツァレラチーズ	1810g相当
牛乳	7981g相当	39杯
低脂肪牛乳	11591g相当	57杯

菓子類で4868キロカロリー

ポテトチップス	900g相当
ドーナッツ（プレーン）	1285g相当
アップルパイ	1656g相当
ホットケーキ	1925g相当
カスタードプリン	4197g相当

一般的食品で4868キロカロリー

チャーハン	2364g相当
とりから揚げ	2387g相当
ハンバーグ	2472g相当
豆腐ハンバーグ	3429g相当
お好み焼き	3580g相当

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